Plana devam ederken bir lezzet yumruk ekleyerek
Bir diyet olsun ya da olmasın, çeşniler genellikle yemek yapabilir. Genellikle az yağlı gıdalarda eksik olan zengin "ağız hissi" sağlarken, en basit yiyecekleri bile arttırabilecek lezzet yumağı sunarlar.
Lezzet, South Beach Diyet'in yaratıcılarının kilo verme planları ne zaman gelişmeye odaklandığı yönlerinden biriydi. Çeşniler size bir lezzet tuvali sağlar ve herhangi bir diyete başlarken ortaya çıkabilecek yoksunluk duygusundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Lezzet için kalorileri ikame ederek, yemeklerin tadını çıkarabilir ve planın kurallarına bağlı kalarak kendiniz hakkında daha iyi hissedebilirsiniz.
South Beach Diyetinin Hedefleri
South Beach Diyet, hızlı bir kilo kaybı planı değil, üç temel adımda ortaya konan yapılandırılmış bir yaşam tarzı programıdır:
- Faz 1 iki hafta boyunca yürütülür ve tüm tahıl ürünlerinin, nişastaların, alkolün ve şekerin (meyve ve meyve suları dahil) alınmasını yasaklar. Diyetin fazı, şeker ve karbonhidrat özleminden kurtularak ilk kilo vermenizi tetikleyecek şekilde tasarlanmıştır.
- Faz 2 , ideal hedefinize ulaşana kadar yavaş yavaş kilo verdiğiniz aşamadır. Yavaş ve sürekli kilo kaybını vurgular. Bu aşamada ne kadar yiyebileceğinizi ve ne oranda yiyebileceğinizi açık bir taslak ile daha geniş bir gıda yelpazesi sunulmaktadır.
- Aşama 3 , Aşama 2'de öğrendiğiniz uygulamaları güçlendirerek ideal ağırlığınızı koruduğunuz bakım aşamasıdır. Burada ağırlık kontrolü yerine öğrenilmiş yaşam tarzına odaklanın.
Güney Sahil Diyetinde Kabul Edilebilir Çeşniler
Koşullar söz konusu olduğunda, 35 kaloriden az ve porsiyon başına üç gram karbonhidrat olduğu sürece onları herhangi bir fazda herhangi bir öğüne ekleyebilirsiniz.
South Beach Diyet çeşni listesi, diğer düşük karbonhidratlı diyet planları ile uyumludur.
Ana notalar gizli şekerler ve karbonhidratlardır. Bu, alışveriş yaparken etiket etiketlerini fazladan okumayı gerektirir.
South Beach Diyet "yapmak" listesinde çeşniler arasında:
- Hardallar (tatlandırılmış hardal hariç)
- Elma şarabı ve şarap sirkesi
- Düşük karbonhidratlı balzamik sirke
- Düşük karbonhidratlı pirinç şarabı sirke
- Düşük karbonhidrat Worcestershire sosu
- Zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağlar
- En şişelenmiş sıcak soslar
- Çoğu salsas (eklenmiş şeker için kontrol edin)
- Düşük sodyum soya sosu veya tamari
- Mayonez (çoklu doymamış yağ yerine tekli doymamış)
- Şekersiz salata sosları
- Düşük karbonhidrat reçelleri ve korur
- kapari
- yabanturpu
- pesto
- Otlar ve baharatlar (şeker ile baharat karışımlarını önlemek)
- Limon ya da limon suyu
- Vanilya, limon ve diğer özler
- Et suyu veya bulyon
- Düşük karbonhidrat ketçap
- Dereotu turşu keyif
South Beach Diyetinde Kaçınılması Gereken Çeşniler
Ketçap yok mu? Ne yazık ki, bu şeker açısından zengin çeşni sıkıca South Beach Diyet "yok" listesinde. Üstelik, muhtemelen domatesin neredeyse hiç kaçınılmaz bir şekilde dahil edildiği, en çok hazırlanan Asya soslarının yanı sıra herhangi bir domates bazlı çeşniden de geçmeniz gerekecektir.
South Beach Diyetinden kaçınmak için en iyi 10 çeşidi şunlardır:
- Düzenli ketçap
- Domates bazlı biber sosu
- Kokteyl sosu (şekersiz)
- Şeker ile salata sosları
- Tartar sosu
- Asya erik sosu, tatlı ekşi sos, istiridye sosu ve teriyaki sosu
- Biftek sosu
- Barbekü sosu
- Reçeller, jöleler, korur
- Chutneys
Son olarak, yemek pişirirken, tereyağlı aşermenin üstesinden gelmeye yardımcı olan hilelerden biri, tereyağı yerine "Tereyamayacağına İnanamıyorum" spreyi. Bu sadece sizin alımınızı kısıtlamakla kalmaz, aynı zamanda et, kümes hayvanları veya deniz ürünlerinin yağsız kesimlerini pişirirken ekstra lezzet sağlar.