Çoğumuz, kuvvet antrenmanının önemli olduğunu biliyor, ancak bunu yapmak daha kolay değil. Kuvvet antrenmanının neden bu kadar önemli olduğunu ve daha iyi görünmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek tüm yolları bilmenize yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmak ve bugün antrenman yapmaya başlamak için motive olmak için favori nedenlerime göz atın.
1 - Yağ kaybetmek yardımcı olur
Ağırlıkları kaldırdığınızda yağdan daha fazla metabolik olarak aktif olan yağsız kas dokusu oluşturursunuz. Kasınızı artırdığınızda, metabolizmayı da artırırsınız, bu da gün boyunca daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Düzenli kuvvet antrenmanı, yağ kaybetmek ve uyum sağlamak için kardiyo egzersizi kadar önemlidir.
2 - Seni Güçlüleştirir
Ağırlıklar kaldırmanın sizi daha güçlü hale getirebileceği aşikar görünebilir ... ama bazı insanların unutması, sadece egzersizleriniz için güçlü olmanız değil, aynı zamanda hayatınızın diğer alanlarında da sizi daha güçlü kılar.
Düzenli olarak ağırlık kaldırdığınızda, her şey biraz daha kolaylaşır - bakkaliye, ev işi, bahçecilik, çocuk taşıma vb. Taşıma. Ve, unutma, sadece kaslarınızı güçlendirmez, osteoporozu azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olan kemikler de daha güçlüdür.
3 - Yaralanma Riskinizi Azaltır
Kuvvet antrenmanı ile ilgili güzel şey, sadece kaslarınızı ve kemiklerinizi değil, herşeyi güçlendirmesidir. Ağırlıkları kaldırdığınızda, bağ dokusunu da güçlendirirsiniz - vücudunuzu düzenli olarak hareket ettiren bağlar ve tendonlar. Bağ dokularınızın güçlendirilmesi, en üst düzeyde çalışmaya devam etmenize ve vücudunuzu yaralanmalardan korumanıza yardımcı olacaktır.
4 - Artrit Ağrısını Azaltabilir
Son çalışmalar, ağırlıkları kaldıran artrit hastalarının eklem ağrılarını azalttığını göstermiştir. Kasları güçlendirerek, yürüyüş gibi çarpma aktiviteleri sırasında eklemleri rahatlatabilir ve koruyabildiler.
Ve unutma ki ... pek çok fizik tedavi programı, çok sayıda yaralanmaya yardım etmek için kuvvet antrenmanı içermekte olup, bu da ağırlıkların kaldırılmasının, daha iyi bir yaşam kalitesi ve daha iyi bir kaliteye sahip olmada bir fark yaratabildiğini kanıtlamaktadır.
5 - Dengeyi, Kararlılığı ve Esnekliği Artırıyor
Kas kütlesini kuvvet antrenmanı ile koruduğumuzda yaşlandıkça ne olur? Kas kütlesini kaybederiz ve bu genellikle kilo alma, denge ve esneklik kaybına neden olur. Kaldırma ağırlıkları, eklemlerinizi tüm hareketlerinizde çalıştırmanıza yardımcı olur, güçlü ve esnek tutar ve sizi ayaklarınızın üzerinde sabit tutar.
6 - Sporda Daha İyi Olabilir
Bu günlerde çoğu sporcu, onları güçlü tutmak ve sakatlıklardan kaçınmak için bir çeşit kuvvet antrenmanı programı izler. Sporunuza özel eğitim, daha iyi bir sporcu yapmak için güç, güç ve hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Spor oynamak söz konusu olduğunda çocuklar ve gençler bile çoğu zaman bir tür kuvvet antrenmanından yararlanırlar.
7 - Kendinizi Hakkında Daha İyi Hissetir
Bazı çalışmalara göre, hem erkek hem de kadınlar ağırlıklarını kaldırdıklarında kendileri hakkında daha iyi hissediyorlar. Daha fazla kilo almak ve daha fazla egzersiz yapmak gibi zamanla daha güçlü ve farkedici değişiklikler yaparak, hem erkekler hem de kadınlar özgüven yaratır ve özellikle kadınlar için vücut imajını geliştirir. Kaldırma ağırlıkları, diğer egzersiz türleri ile birlikte, aynı zamanda güven oluşturmaya yardımcı olur ve hatta depresyon ve anksiyete belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir ... stresle sağlıklı bir şekilde baş etmenin harika bir yoludur.
Daha
8 - Düşük Kan Basıncına Yardımcı Olabilir
Bazı çalışmalar, düzenli kuvvet antrenmanının zamanla yüksek tansiyonun düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu nedenle bu bazı kişilerde yüksek tansiyonun tedavi edilmesine yardımcı olmak için başka bir yol olabilir (kardiyo egzersizi dışında).
Yüksek tansiyonunuz varsa, size yeni aktiviteler yapmadan önce her zaman doktorla konuşmanız gerektiğini hatırlatmak zorunda değilim (ama yine de). Ancak, eğer iyileşirseniz, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olması için doktorunuzdaki diğer önerilerin yanı sıra temel bir program başlatmayı düşünün.
9 - Rutininize İlgi ve İlgi Katıyor
Aynı kardiyo egzersizlerini uzun süredir yapıyorsanız, bu biraz sıkıcı olabilir. Güç antrenmanı, bir şeyler hazırlamak ve vücudunuza tamamen farklı bir meydan okuma eklemek için harika bir yoldur. Güç antrenmanı ile ilgili en güzel şey, egzersizlerinizi kurmanın birçok yolunu sunmasıdır ... her zaman yeni bir şeyler denemelisiniz ve yeni egzersizler, farklı direnç türleri, yeni rutinler ve çalışmak için çeşitli yollar asla tükenmez. vucüdun.
10 - Hayatınızı Daha İyi Hale Getiriyor
İnsanları ağırlık kaldırmaya başladıktan sonra sık sık şaşırtmaya çalışan bir şey, hayatlarının diğer alanlarına nasıl bulaştığıdır. Sık sık müşterilerinden, sırt ağrısız olarak bahçede nasıl çalıştıklarını ya da merdivenlerden ağrısız dizleri olmadan nasıl yürüdüğünü söyleyen müşterilerden telefon görüşmeleri ve e-postalar alıyorum. En büyük ödülleri sunan bu küçük iyileştirmelerdir ve bu tür gelişmeleri görmek ve hissetmek için ağırlıkları ile fazla zaman almaz.