Ağırlık yönetimi
Kalorileri azaltmak kilo vermenin bir yoludur. Günde 1.500 kalori tüketmek ekstralar için fazla yer bırakmaz, ama bir yemek planı ve günlük menülerle hazırlandığınız sürece takip edilmesi zor değildir.
Çok fazla kalori yemediğinden, hangi yiyecekleri seçeceğinize dikkat etmelisiniz. Yemeklerinizi ve menünlerinizi besin açısından yoğun yiyecekler etrafında planlayın.
Düşük kalorili, yüksek lifli meyve ve sebzeleri, yüzde 100 tam tahılları ve az yağlı protein kaynaklarını seçin. Şimdi kendinize çok küçük bir muamele yapın ve sonra da. Başlamanız için günde iki adet 1500 kalori menüsü var:
Non-Nutritive Tatlandırıcılar ile 1.498 Kalori Menü
Kahvaltı
- Bir çorba kaşığı badem ezmesi ile bir dilim 100% tam tahıl tost
- Bir haşlanmış yumurta
- Bir portakal
- Bir fincan sade kahve veya çay içecek olarak
Öğle yemeği
- İki dilim yüzde 100 tam tahıllı ekmek, iki gram dilimlenmiş rosto, bir dilim İsviçre peyniri ve bir çorba kaşığı hardal
- Yarım bardak dilimlenmiş havuç
- Bir içecek olarak bir fincan yağsız süt
Akşam yemegi
- İki çorba kaşığı salsa ile bir üç ons tavuk göğsü fileto
- Bir fincan limon suyuyla birlikte brokoli pişirdi
- Yarım fincan pişmiş siyah fasulye
- Bir çay kaşığı tereyağı ile bir yüzde 100 tam buğday akşam yemeği rulo
- Bir içecek olarak bir küçük cam beyaz şarap
Atıştırmalıklar
- Bir nektarin
- Birkaç bardak su
- Bir çorba kaşığı bal ile üç dördüncü fincan sade yoğurt
- Yarım fincan yaban mersini
- On pekan yarısı
- Bir fincan% 100 greyfurt suyu
Beslenme bilgisi
- Toplam Kalori - 1,498
- Toplam Yağ - yüzde 20,5 (35 gram)
- Toplam Protein - yüzde 23 (89 gram)
- Toplam Karbonhidratlar - yüzde 51.7 (201 gram)
- Sodyum - 1934 mg
- Şeker - 87 gram
- Kolesterol - 295 mg
- Doymuş Yağ - 6 gram
- Fiber - 32 gram
Non-Nutritive Tatlandırıcılar ile 1.496 Kalori Menüsü
Kahvaltı
- Bir buçuk ons ceviz ile bir bardak yulaf ezmesi
- Bir fincan yağsız süt
- Yarım greyfurt
- Bir veya iki paket Sucralose veya stevia tatlandırıcı
Öğle yemeği
- Bir fincan ıspanak, bir onsta beyaz peynir, bir buçuk bardak kiraz domates, iki çorba kaşığı balzamik sirke ile bir salata.
- Üç ons fırında somon
- Bir içecek olarak diyet tozu
Akşam yemegi
- Altı ons karides ve bir küçük yeşil biber bir çorba kaşığı zeytinyağı ve sarımsak içinde sotelenmiş
- Bir bardak kahverengi pirinç
- Bir küçük yüzde 100 bütün tahıl yemeği yuvarlaması
- Bir içecek olarak bir limon dilimi ile su
Atıştırmalıklar
- Iki bardak hava patlamış mısır (tereyağı yok)
- Bir elma
- Bir porsiyon düşük yağlı, şekersiz meyve aromalı yoğurt
- Bir fincan çilek
- Üçte iki fincan bir ons yağsız sebze daldırma ile bebek havuç
- Limon veya limon dilimleri ile birkaç bardak su
Beslenme bilgisi
- Toplam Kalori - 1.496
- Toplam Yağ - yüzde 22.4 (37 gram)
- Toplam Protein - yüzde 26.4 (99 gram)
- Toplam Karbonhidrat - yüzde 51.3 (193 gram)
- Sodyum - 1,496 mg
- Şeker - 49 gram
- Kolesterol - 428 mg
- Doymuş Yağ - 11 gram
- Fiber - 25 gram
Ayrıca günde 1.200 kalori ve günde 1,700 kalori için menülerim var.
Diyetinize başlamadan önce, düşük kalorili diyete devam edecek kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.