Yürüme için doğru ayakkabı nedir? "1 numaralı ayakkabınız # 1 ayağınıza uyan bir ayakkabıcıdır", Portland, Oregon'daki bir teknik spor ayakkabı mağazası olan John Olsen of Pacesetter Athletic'ın marşıdır. Yürüyüş ayakkabısı seçerken yürüyüşe katılanlar uygun, düz ve esnek düşünmelidir.
Yürüyüş Ayakkabısı - Fit
Boyut sayımları
- Olsen, atletik ayakkabıların hepsinin kısa süreceğini söylüyor. Ayakkabılarınız çok kısasa, kabarcıkları ve ağırlaştırılmış bunyonları alacaksınız. Atletik ayakkabı bedeniniz, elbise ayakkabılarınız için giydiğinizden 1 ila 1 1/2 beden daha büyük olacaktır. Daha fazla: Daha büyük ayakkabılara mı ihtiyacınız var?
- Ayağınız yürüdüğünüzde ve gün boyunca ayakta durduğunuzda şişer. Doğru ayakkabısı almak için, sabahları en uzun baş parmağınızın ucu ve ayakkabısı arasında bir küçük resmin genişliği olmalıdır. Öğleden sonra veya yürüyüşten sonra, hala 1/2 küçük olmalıdır.
- Ayakkabılarınızı çok sıkı tutmayın, yürüyüş sırasında ayaklarınız genişledikçe ayak problemlerini hafifletebilirsiniz.
Onunla Rulo - Overpronation
- Çoğu insan pronasyon yapar - her adımda topuk ile vururlar ve sonra ayak içeri doğru yuvarlanır. Aşırı miktarda içe doğru yuvarlandığınızda ve ayakkabının "yuvarlandığını" gördüğünüzde overpronation oluşur. Overpronation için düzeltmek için, ayakkabı farklı sürelerle yapılır - ayakkabının kendisi içeri doğru kıvrılır veya eğilmez.
- Kavisli son ayakkabılar, çoğu insanın her adımda sahip olduğu içe doğru dönüşü arttırmak için içe doğru eğriliği telaffuz etmiştir.
- Yarı kavisli sürgünler genellikle aşırı yoğunlaşmayı önlemek için içe doğru döndürmeyi durduran çift yoğunluklu malzemeye sahip bir taban alanına sahiptir.
- Düz süren bir içe doğru eğrilik yoktur ve üstüste binenler için en iyisidir.
Destek eksikliği:
- Atletik ayakkabılarda kemer desteği yoktur. Bazıları, tabandaki kemer altını keserek var gibi görünüyor, bu yüzden destekleniyormuş gibi hissettiriyor, ama aslında öyle değil.
- Sonuç ayağınızın tabanı yaralı, çürük ve kalsifiye olduğu için bir plantar fasiit ve topuk dikeni salgınıdır.
- Yüksek bir kemeriniz varsa , ayakkabınız için kemer desteği olan bir ayakkabı astarı alarak koruyun.
- Racewalkers yarış atlarında antrenman yapmamalı - sıfır desteği var ve sakatlığa neden olabilirler. Yarış için onları sakla.
Yürüyüş Ayakkabıları için Flex Gerekli
- Ayakkabı endüstrisi tarafından tasarlanan "Yürüyüş" ayakkabı ve çapraz ayakkabılar, çok sert ve henüz koşu ayakkabısında bulunan hareket kontrol özellikleriyle tasarlanmamıştır.
- Bu hareket kontrol özellikleri, shin atelleri , plantar fasiit, iliotibial bant sendromu, bursit ve tendinit gibi overpronasyon ve yaralanmaları önler.
- Ayakkabı endüstrisi yürüyüş ayakkabısı ve yürüyüş ayakkabısı için hareket kontrol özellikleri ekliyor, ancak şu an için 1 numaralı ayağınıza uyan kaliteli koşu ayakkabısı giymeniz en iyisidir.
- Ayağınızın her adımda yuvarlanması, topuk ve yuvarlanma ile çarpışması, sadece aşağı ya da aşağı vurmaktan ve bir şaplakla aşağı çırpmaktan ziyade. Sert tabanlı ayakkabılar bu doğal hareketi önler.
Düz Ayakkabı Yürüyüş için En İyisi
- Koşu ayakkabısı genellikle koşu parkurunun hareket ihtiyaçlarını karşılamak için yükseltilmiş bir topuğa veya geniş topuk topuğuna sahiptir. Yürüteçlerin bu özelliklere ihtiyacı yoktur.
- Topuk daha iyi - ayak topu altında taban ile ilgili olarak bakın ve en az yükseklik farkı olan bir ayakkabı seçin.
- Her tarafta ve arkada öne doğru fırlayan bir topuktan ziyade, topuğunuzla vurduğunuzda ve adım attığınız zaman yuvarlanmanız için düz bir topuk ya da arkada kesilmiş bir topuk kullanmak istersiniz.
Bir Ayakkabının Ömrü
- Yürümek, aerobik yapmak ve çalışmak için farklı ayakkabılar giymelisiniz.
- Ayakkabıların genel olarak 500 mil ömrü vardır.
- Depoda bulunan eski ayakkabılar kendi yaşlarında. Tutkal kurur ve sertleşir. Tabanlar dağılır. Yeni ayakkabılar kadar sürmezler. Bu yüzden satılıklardı! En sevdiğin ayakkabını stoklama, gerektiğinde yeni taze olanları al.
- Mevcut çiftinize 4-6 hafta sonra, aynı istikrarla ancak farklı bir modelle yeni bir çift satın alarak ayakkabılarınızı döndürün. Her yürüdüğünüzde onları değiştirin.
- Daha büyük çifti dağıttığında onları tanıyabileceksiniz - daha yeni bir çift kadar iyi hissetmeyecektir. Yürüyüş Ayakkabılarınızı Ne Zaman Değiştirin?
- Farklı stiller farklı kemikler ve kaslar üzerinde çalışacak, böylece bir yaralanma olasılığınız daha az olacaktır.
# 1 Ayağınız İçin Doğru Mağaza Nasıl Bulunur?
Ayağınızın düzgün bir şekilde yerleşebileceği bir mağaza bulmak zorlu bir iştir. Büyük spor malzemeleri satan mağazalar ve çoğu zincir mağazasında uygun uzmanlar yok. Çocuk, geçen hafta McDonald's'da çalışan şık ayakkabılar satmaya çalışıyor. En son, en harika stili istemiyorsunuz - ayağınıza uyan bir ayakkabı istiyorsunuz ve sizi mutlu bir şekilde ve kabarcıksız bir şekilde yürüyecek.
- İhtiyacın olan şey teknik ayakkabı mağazası denir. Ciddi koşucular ve yürüyüşçüler, pahalı veya şık değil, ciddi ayakkabılar satın alır. Orada ayağınızı araştıran ve sizi doğru ayakkabının içine sokmaya çalışan gerçek bir uzmana uyacaksınız.
- Runner World'ün diğer her sayısı ABD çapında teknik ayakkabı mağazaları listeliyor. Gazetede veya kütüphanenizde bir kopyasını bulun veya web sitelerini kontrol edin.
- Bir başka kaynak ise bölgenizdeki yerel koşucunun yayınını bulmaktır - bunu atletik mağazalarda arayın - ve hangi ayakkabı dükkanlarının reklamını yaptığınızı görün.
- İyi bir ayakkabı 70 ila 120 dolar arasında. Daha fazla ve stil alıyorsunuz. Daha az ve muhtemelen eski ayakkabılar alıyorsunuz. Yanlış ayakkabılardan bir hasar alırsanız, fiyat, sağlık kuruluşunuza yapılacak bir ofis ziyaretinden daha azdır.