Ayaklar şiş ve daha büyük ayakkabı sorunları önlemek
İnsanların fitness için yürümeye başladıklarında yaptıkları en yaygın hatalardan biri, elbise ayakkabılarıyla aynı boyutta olan yürüyüş ayakkabıları satın almaktır. Bir seferde 30 dakikadan uzun bir süredir yürürken neden daha büyük bir ayakkabıya ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
Yürüyüş Egzersizinde Ayaklarınız Şişer
Ayaklar yürürken veya koşarken tam bir ayakkabı bedenini veya daha fazlasını şişer. Egzersiz yaparken, kalbiniz daha hızlı pompalanıyor ve ekstremitelerinize daha fazla kan gönderiyor.
Daha küçük kan damarları daha fazla kan akışına sahiptir. Soğuk bir günde birkaç dakikalık yürüyüşten sonra ellerinizin ısındığını fark edeceksiniz. Aynı ayaklarınızda da oluyor. Yürümeye devam ederken, ellerinizin biraz şişmiş olduğunu fark edebilirsiniz - ve ayaklarınız da öyle. Bu normaldir ve olmasını beklemelisiniz.
Çok Küçük Yürüme Ayakkabısı İle İlgili Problemler
Çok küçük ayakkabılardan göreceğiniz problemler arasında şunlar olabilir:
- Kabarcıklar : Ayaklarınız ayakkabınızın yan taraflarına ve ayak parmaklarınız birbirine sürtünerek sürtünür. Bu sürtünme kabarcıkları yol açabilir.
- Siyah ayak tırnakları / ayak tırnaklarını kaybetme : Ayak parmaklarınız ayakkabının ayak parmağı ucunun sonuna doğru sıkıştığında, ayak parmağına zarar verebilir ve ayak tırnağının altına dönerek karanlığa dönüşür. Çoğu zaman, bu ayak tırnağını kaybetmeye yol açar. Geri dönecek olsa da, bu acı verici ve üzücü olabilir.
- Bunyon ağrısı: Ayağınız ayakkabının içinde yeterli yer yoksa, bir bunyona bastırabilir ve ağrıya neden olabilir.
- Hammertoe ağrısı: Eğer çekiç uçlarınız varsa, çok küçük bir ayakkabı giymek daha fazla ağrıya yol açabilir.
- Ayakkabılarınızda daha fazla yıpranma: Ayakkabınızın ayak parmaklarınızın üzerinde sürtünme yaptığı yerlerde şişkin veya yıpranmış lekeler olabilir.
Çok Küçük Olan Birçok Aşınma Ayakkabısı
Çoğu kadın çok küçük elbise ayakkabı ve rahat ayakkabılar giyerler.
Sonuç olarak, doğru şekilde takılan ayakkabıların nasıl bir his olduğunu bilmiyor olabilirler. Yürüdüğünüzde ya da koşarken ayaklarınız daha da fazla şişer, bu nedenle normalde giydiğiniz boyuttan bir ya da iki beden daha büyük olan spor ayakkabısına ihtiyacınız olabilir (ki bu da yine çok küçük olabilir). Amerikan Ortopedi Ayak ve Ayak Bileği Derneği, Ankete katılan kadınların neredeyse yüzde 90'ı çok küçük veya çok dar ve% 80'inde ayak problemleri vardı. Birçoğu, çok küçük ayakkabıların neden olduğu veya kötüleştiği bunyon, çekiç, bunyonet, mısır ve diğer ayak problemlerinden mustaripti.
Ayaklar büyümeye ve yaymaya devam ediyor
Ayaklarınız da olgunlaştıkça genişler ve yıllar boyunca değişir. Kilo aldığınız veya kaybettiğinizde, ayağınızı da alın. 10 sene öncesine uyan şeyin şu anda iyi uyum sağlama olasılığı düşük. Her yıl ayakkabılar için uygun şekilde giyinmelisiniz.
Ayakkabılarınızı Sığdırmak
Ayak parmaklarını ayakkabılara sokabilmelisin. Yürümeden önce ayağa kalktığınız zaman toebox içinde bir parmak ucu genişliği olmalı. Topuğunuz topuk ayağında yer almalı, ayağınızı her adımda ayakkabının içinde ileri doğru kaydırmamalı.
Bölgenizdeki en iyi koşu ayakkabısı mağazasında yürüyüş ayakkabınıza takılmak en iyisidir, ciddi koşucular ayakkabılarına gider.
Bu mağazalar, doğru ayakkabılara uymanızla ilgilenen bir satış ekibine sahip olma olasılığı en yüksek olanlarıdır. Eğer atletik ayakkabılar için uygun bir uyum sağladığınız sürece, ayakkabıların düzgün bir şekilde uyum sağladığını bilemeyen yüzde 90'lardan biri olabilirsiniz.
Yürüyüş antrenmanından sonra ya da günün sonunda ayaklarınızın doğal olarak daha şişmiş olduğu bir ayakkabıya takılmak akıllıcadır.
Çok Büyük Ayakkabılar Ayrıca Sorunlar Yaratabilir
Çok büyük ayakkabılar giymek, çok küçük olan ayakkabılarla aynı sorunlardan bazılarını üretebilir. Ayağınız her adımda ayakkabının içinde öne doğru kayıyorsa, siyah ayak tırnaklarını veya ayak tırnaklarını kaybedebilirsiniz.
Ekstra sürtünme ve darbeden de kabarcıklar alabilir veya bunyonlarınızı veya çekiçlerinizi tahriş edebilirsin.
Bir kelime
Bu egoyu daha büyük bir bedende ayakkabı satın almak için yaralayabilir, ama ayaklarınızı daha mutlu hale getirecektir. Mutlu ayaklar, mutlu yürüyüşler, mutlu hayatlar. Size en uygun olanı bulmak için koşu ayakkabısı deposuna yolculuk yapın.
> Kaynaklar:
> Atletik Ayakkabılar. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Pozisyon Açıklaması: Kozmetik Ayak ve Ayak Bileği Cerrahisi. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. 5 Mayıs 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Ayakkabılar: Doğru Fit'i Bulma. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.