Kalbinizin Yürüyüş Egzersizinize Yönlendirmesini Sağlayın
Yürümek, neredeyse hiç gadgetsız bir spordur. Ancak bir gadget, yürüyüşçülere yürüyüş egzersizlerinden en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı olabilir - bir kalp atış hızı monitörü.
Yürüyüş sırasında kalp atış hızınızı bildiğinizde, antrenmanınızı yağ yakma seviyesinde tutabilirsiniz, uzun mesafeli yürüyüşlerde kendinizi yormayın veya aerobik kapasitenizi oluşturmak için bir eşik egzersiz için pompalayın.
Birçok modelde ayrıca yakılan kaloriler görüntülenir ve antrenmanınıza zaman ayırmanıza yardımcı olur.
Nabız Monitörü Kullanmak
Kalp atış hızı monitörünü kullanmak için, önce egzersiz yapmak istediğiniz kalp hızını bilmelisiniz. Kalp atış hızı hesaplayıcısını kullanarak Maksimum Kalp Atış Hızı (MHR) ve hedef kalp hızınızı bulun.
Şimdi farklı kalp atış hızı bölgelerinde egzersiz yapabilirsiniz.
- Sağlıklı Kalp Bölgesi: MHR'nizin% 50-60'ı. Bu bölge günlük egzersiz için iyidir. Sağlıklı Kalp Yürüyüşü Egzersiz
- Yağ Yakma / Fitness Bölgesi: MHR'nizin% 60-70'i. Bu kalp hızı en yüksek yağ yüzdesini yakar. Yağ yakma yürüyüşü
- Aerobik Bölge: MHR'nizin% 70-80'i. Bir dayanıklılık olayı için antrenman yaparken kullandığınız fonksiyonel kapasitenizi arttırır. Aerobik Yürüyüş Egzersizleri
- Anaerobik Eşik Zonu: MHR'nizin% 80-90'ı. Kardiyovasküler kapasitenizi ve VO2 Max'inizi geliştirir. Eşik Yürüyüşü Egzersiz
- Uzaklık Egzersiz Bölgesi: MHR'nizin% 65-80'i. Yürüyüş Mesafesi
Nabız Monitörünü Takın
Bir göğüs kemeri vericisi kullanırken, temasların cildinizle nemli temas halinde olması gerekir.
İyi temas sağlamak için su, tükürük ya da hastanelerde kullandığı gibi bir elektrolit jeli olan Buh-Bump Krem gibi ürünleri kullanabilirsiniz. Elastik kayışı rahat bir şekilde ayarlayın, ancak iyi bir derin nefes almayı engelleyemez. Kadınlar için göğüslerin ve sütyenlerin altından geçmeli. Şimdi gömleğini giy.
Modelinizde bir saat ekranı varsa, bileğinize takın.
Kalp Atış Hızı Monitörünüzü Başlatın
Farklı modeller farklı şekillerde açılır, bazıları sadece göğüs vericisinin önündeki saat göstergesini sallayarak. Diğerleri bir düğme ile aktive edilir. Okumaları not edin - düzensiz veya ölü ya da sürat koşuyor olmanız gerektiğini gösterirseniz, iyi temas için göğüs kemerini yeniden ayarlayın. Monitörler ayrıca bir kalp atış hızı monitörü takıyorlarsa başka kişilerin vericilerini de alabilirler - yani başkalarının etrafına kendinizi yerleştirin.
Kalp Atış Hızı Monitörünüzün Bakımı ve Beslenmesi
- Verici ve bilek ekranı muhtemelen her ikisi de suya dayanıklıdır, ancak kuru bir yerde saklanmalı ve nefes almayan bir yerde saklanmamalıdır - plastik bir torbada saklamayın veya terli elbiselerinizle spor çantanızda saklayın.
- Vericiyi her kullanımdan sonra ılık sabunlu su ve yumuşak bir havlu ile temizleyin. Asla alkol veya cızırtı temizleyici kullanmayın.
- Piller birkaç yıl sonra yıpranır ve modele bağlı olarak bir değişim için gönderebilir veya kendiniz değiştirebilirsiniz.
- Vericinin veya saat göstergesinin değiştirilmeleri, tüm birim fiyattan daha düşük bir fiyata üreticiden temin edilebilir.
Kalp Atış Hızı Monitörü Alıyor
Bir bilek ekranı ile tipik bir göğüs kemeri kalp hızı monitörü satın alabilirsiniz.
Bir akıllı telefonunuz varsa, verileri bir uygulamaya veya zaten taktığınız bir etkinlik izleyicisine iletmek için bir Bluetooth göğüs kemeri satın alabilirsiniz. Bazı aktivite monitörleri ve smartwatch'lar yerleşik LED tabanlı nabız denetleyicilerine sahiptir.
Bir Kalp Atış Hızı Monitöründe Bakılacak Özellikler
Birkaç farklı kalp atış hızı monitörü kullandım . Temel bulduğum şey kalp hızı, maksimum kalp atış hızı yüzdesi ve geçen zaman. Hedef kalp atış hızı bölgemin altında veya altındayken beni uyaran modeller de beğeniyorum. Kullanım kolaylığı da çok önemlidir. Antrenmanım boyunca talimat kılavuzunu getirmek zorunda kalmak istemiyorum.