Tipik kişinin günde kaç adım attığını görün
Ortalama yetişkin kaç gün sürer? Çalışmalar, ortalama bir Amerikalı yetişkinin günde yaklaşık 10.000 adımlık bir hedefe yarım gitmesine yol açtığını, ancak bir aktivite monitörü veya pedometresi takanların günde daha fazla adım attığını görmüştür . Günde 5.000 ila 7.000 adım arasında yürürseniz, sıradan bir Amerikalısınız.
Ancak, bu kesinlikle ortalamanın üzerinde olduğu bir durumdur.
Günde 5000 adımda, sağlık risklerini azaltmak için önerilen egzersiz miktarını almanız mümkün değildir. Ayrıca, gün boyunca uzun süre boyunca oturduğunuz ve inaktif olduğunuz için sağlık risklerini artırabilirsiniz.
Ülke ve Cinsiyete Göre Ortalama Günlük Adımlar
Bir işyerine dayalı fiziksel aktivite tehdidinde 103.383 Amerikan çalışanı üzerinde yapılan bir 2016 araştırması, günde ortalama 6.886 adım olduğunu ortaya koydu; ancak, bu zorlukların bir parçası olmasından dolayı normalden daha fazla yürüdüler.
2010 yılında 1.000'den fazla Amerikalı tarafından yayınlanan bir araştırmada toplamda 5,117 adedi bulunmakta olup, erkeklerin sadece 5,340 adedinde 4,912 adımla kıyaslandığında biraz ileride olduğu görülmektedir. ABD verileri, normal aktivite sırasında iki gün boyunca pedometre takan kişilerden toplanmıştır. Araştırmacılar diğer ülkelerdeki çalışmalarla karşılaştırıldı:
- Amerika Birleşik Devletleri: 5,117 adım. Bu her gün yaklaşık 2.5 mil veya yaklaşık 4 kilometre.
- İsviçre: 9,650 adım. Bu her gün yaklaşık 4.8 mil veya 8 kilometre.
- Japonya: 7,168 basamak. Bu, her gün yaklaşık 3.5 mil veya 6 kilometre.
- Batı Avustralya: 9,695 adım (İsviçre sonuçlarına benzer). Bununla birlikte, Avustralya’daki daha geniş bir anket Japonya’da adım adım ortalama 7.400 adım buldu.
Etkinlik İzleme Verisi
Cep telefonları, fitness uygulamaları, aktivite bantları ve pedometreler yapan şirketler, kullanıcılarından toplam günlük adımlarda sürekli veri alır.
Bu veriler, pedometreler veya etkinlik bantları giyen insanların günde daha fazla adım atmaya ve hedeflere ulaşmaya motive olması nedeniyle çarpıtılabilir. Pedometreyi giymeyebilir veya telefonu gün boyunca sürekli olarak taşıyabilirler.
Withings, 2015'te bu ortalamaları gösteren pedometre kullanıcılarının bir panelinden veri yayınladı:
- Amerika Birleşik Devletleri: 5.815 adım
- Fransa: 6,330 basamak
- Almanya 6,337
- İngiltere: 6.322
Fitbit, her bir ABD eyaleti için, bir yaz mevsiminden kış ayına kadar, bir milyondan fazla kullanıcıya dayanan, günlük ortalama adımlarla ilgili verileri yayınladı . Genel olarak, Fitbit kullanıcıları kış aylarında günde 7.000 adım ve yaz aylarında günde 1000 adım daha yürüdü ortalama 8.000 adım.
Günde kaç adım yeterlidir?
Günde 10.000 adımlık hedef başlangıçta araştırma tarafından belirlenmemiştir. Bir pedometre reklam kampanyasına iyi uyan güzel ve yuvarlak bir numaraydı. Bununla birlikte, Catrine Tudor-Locke tarafından yapılan araştırmaya göre, orta derecede aktif olma ve her gün tavsiye edilen minimum fiziksel aktivite miktarına ulaşma konusunda oldukça iyi bir gösterge olduğu kanıtlanmıştır.
Genellikle her gün alıştırma süreleri olmadan 5,000 adım atıyorsanız , gününüze 2.000-3.000 daha fazla adım eklemenin yollarını arayın. Her gün herkesin sağlık risklerini azaltması için önerilen orta yoğunlukta veya şiddetli yoğunlukta egzersiz yaparken, bu adımları eklemek için 15-30 dakikalık bir koşuya çıkabilirsiniz.
Aynı zamanda uzun çalışma sürelerini kırmayı da hedeflemelisiniz, çünkü birçok çalışma günün çoğunda inaktif olmanın kendi sağlık riski olduğunu bulmuştur. Birçok etkinlik bandı ve akıllı saat, hareketsizlik uyarılarını birleştiriyor ve hatırlatıcıları harekete geçiriyor . Daha yeni Fitbit modelleri, her saatte en az 250 adım hareket etmenizi hatırlatır. Bu hedefi kullanarak, toplamınıza günde 1000 ila 2.000 adım ekleyebilmeniz gerekir.
Bir kelime
Her gün attığınız adımların sayısı, sağlık risklerini azaltmak ve formunuzu geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz fiziksel aktivite miktarını elde edip etmediğinizin bir göstergesidir. Adım sayınızı, bir pedometre veya fitness bandının takılması veya cep telefonunuzda bir pedometre uygulamasının kontrol edilmesi (günün çoğunda yanınızda taşıdığınızı varsayarak) gibi çeşitli şekillerde izleyebilirsiniz.
Ortalama bir yerleşme. Etkin olmayan dönemleri azaltmak ve her gün 30 dakika egzersiz yapmak için adımlarınızı artırın.
> Kaynaklar:
> Avustralya Sağlık Araştırması: Fiziksel Aktivite 2011-12. Avustralya İstatistik Bürosu. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. ABD Yetişkinlerde Pedometre-Ölçülen Fiziksel Aktivite ve Sağlık Davranışları. Med. Sci. Spor Egzersizleri , Vol. 42, No. 10. 2010; 1819–1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. İki partili politika Merkezi'nin CEO'su konseyinden alınan sonuçlar, Amerikan işine fiziksel aktivite meydan okumasıdır. Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
> Hava Durumu: Weatherbit 2012-2014 Hava Durumu. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Hafta içi günlerde en aktif ülke hangisi saat başı saattir? (FR, DE, İngiltere, ABD). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.