Uzun Yürüyüşler: Tehlikeler ve Kurtarma

100 kilometrelik Bornem Death March'de bir yıl, her ikisi de 86-90 yaşlarında girenler 60 millik yürüyüşü tamamladı, ancak 16-35 yaşlarındakilerin yarısından azını yaptı. Dayanıklılık söz konusu olduğunda yaşlılık ve deneyim gençliği ve enerjiyi yener, çünkü finişerlerin yüzdesi 50 yaş ve üstü kişiler arasında en yüksektir.

Bir dayanıklılık yürüyüşünden kurtulmak için korkunç hipolarla uğraşmanız gerekir:

Yaygın Uzun Mesafe Yürüyüş Yaralanmaları

Kabarcıklar: Sıcak noktaları, göründükleri anda tedavi edin, kabarcığa dönüşmesini beklemeyin.

Blisterler nasıl önlenir ve tedavi edilir

Chafing: Ter artı sürtünme, tüm yanlış yerlerde - koltuk altları, göğüsler, uyluklar, kasıkta sizi bırakabilir. Reşo Önleme

Kas Pulls, Burkulma, Ağrı: Ağrı, vücudunuzun durması için sinyal vermesidir - yaralanır. Irk sırasında yeni keskin bir acı çekmeyin.

Daha fazla yürüyüp kendinizi daha fazla yaralayarak uzun bir iyileşme veya kalıcı sakatlık riskine girersiniz. Gururunuzu koruyun ve olay görevlilerini ilk yardım için işaretleyin ve kurstan çıkartın. Daha fazla değerlendirme yapana kadar kendi kendine tedavi etmek için RICE yöntemini kullanın - dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik. Yürüme Yaralanmasına Nasıl Tedavi Edilir?

Isı Hastalığı: Isı rahatsızlığı herhangi bir zamana çarpabilir ve yaşamı tehdit edebilir. Belirtileri ve tedavileri öğrenin. Isı Stresi Riski ve Kuralları .

Dehidratasyon: Susuz ve aç olmadan önce yiyin ve yiyin ve etkinlik boyunca devam edin. Spor içecekleri, vücudunuzu uzun mesafeli etkinliklerde dengede tutmak için yedek sodyum ve potasyum sağlayabilir.

Utanç verici sorunlar: Birçok yürüyüşçü ve koşucu, egzersizle ilgili ishal, idrara çıkma ihtiyacı, tuvalete ihtiyaç duymadığı zaman ve hassas konulardaki diğer eşyalarla ilgili zorluklar yaşamaktadır.

Bir Ultradistance Walk'tan Kurtarma

Ultradistance yürüyüşünü izleyen 3 ila 6 hafta içinde, haftada 2-4 defadan fazla yürümeden tekrar yürümeye devam edin. İlk haftada, bir seferde sadece yarım saat yürüyün. İkinci hafta ve üçüncü olarak, yürüyüş günlerinin bir veya iki günü için bir saate kadar çalışın.

Tekrar nasıl yarışabilirsin?

Kurtarmak için vücut zamanını vermek için 50K ve üzeri mesafeler arasında dört ila altı hafta bekleyin.

Bunları birbirine yakın bir şekilde planlamanız durumunda, daralma tabanınızın mesafesini, olaylar arasında koruyun. Aksi takdirde, uzun günlerinize geri dönün ve bir sonraki etkinlikten dört hafta sonra daraltın.