Farklı yürüme hızlarında ne kadar süreceğini görün
5K, 10K, maraton veya yarım maraton yarışı veya yürüyüşünde kaç mil var? Bu mesafeleri hızlı bir tempoda, ılımlı bir tempoda veya kolay bir tempoda yürümek ne kadar sürer? Bu yaygın yarış mesafelerinin temelleri şunlardır:
- Kilometre : Bir kilometre 0,62 mil, 3281,5 ayak veya 1000 metre.
- Mile : Bir mil 1,61 kilometre veya 5280 feet.
- 3K: 3 kilometre 1,85 mil, 9842,5 feet veya sadece biraz daha az 2 mil. Bu, özellikle gezilebilir güzergâhları olan hayır kurumları için ortak bir mesafedir.
- 5K : 5 kilometre eşittir 3.1 mil. Bu, hayırsever yürüyüşler ve eğlenceli koşular için ortak bir yarış mesafesidir.
- 10K : 10 kilometre 6 mil. Bu, yürüteç dostu olan veya olmayan eğlenceli koşular için ortak bir mesafedir.
- Yarı Maraton : 13.1 mil veya 21 kilometre.
- Maraton : 26,2 mil veya 42 kilometre.
- Ultramarathon: Bu yarışlar 42 kilometre veya 26 mil üzerinde herhangi bir mesafe olabilir. Bu olaylar için en yaygın mesafeler 50 kilometre (31 mil) 100 kilometre (62 mil), 50 mil (80,5 kilometre) ve 100 mil (161 kilometre) 'dir.
Farklı Paces'te Kilometre ve Kilometre Yürüyüşü Ne Kadar Sürer?
Aşağıdaki grafikler yürüyüş etkinlik mesafelerini çeşitli fitness yürüyüş adımlarında zamana, kilometreye ve millere çevirmenize yardımcı olacaktır:
- Hızlı: Kilometre başına 7 dakika veya mil başına 11 dakika.
- Orta: kilometre başına 10 dakika veya mil başına 15 dakika.
- Kolay: Kilometre başına 12,5 dakika veya mil başına 20 dakika.
- Yürüme Hızınızı Nasıl Ölçebilirsiniz : Hızlı, ılımlı ve kolay bir tempoya sahip olup olmadığınızı bilmeniz için ne kadar hızlı yürüdüğünüzü nasıl bilebilirsiniz? Telefon uygulamaları ve GPS saatleri dahil, bunu ölçmek ya da hesaplamak için, bilinen bir mesafeyi (örneğin bir koşu parkuru gibi) ve bir kronometreyi kullanan düşük teknoloji seçenekleri de dahil olmak üzere çeşitli yollar vardır.
- Kilometre ve Kilometre Mil Kilometre Hesaplama: mil kilometre ve kilometre tahmini bir yürüyüş süresi görmek için kilometre veya kilometre dönüştürmek için mil girin.
Kilometre Tablosu
Millerde Ne Kadar Uzaklaştı?
| kilometre | Miles | Hızlı yürüme | Orta Yürüyüş | Kolay yürüyüş |
| 1 | 0.62 | 7 dk. | 10 dk. | 12.5 dak. |
| 2 | 1.24 | 14 dk. | 20 Dakika. | 25 dk. |
| 3 | 1.86 | 21 dk. | 30 dk. | 37.5 dak. |
| 4 | 2.48 | 28 dk. | 40 dk. | 50 dk. |
| 5 | 3.11 | 35 dk. | 50 dk. | 62.5 dak. |
| 6 | 3.73 | 42 dk. | 60 dak. | 75 dak. |
| 7 | 4.35 | 49 dk. | 70 dk. | 87.5 dak. |
| 8 | 4.97 | 56 dk. | 80 dk. | 100 dk. |
| 9 | 5,59 | 63 dak. | 90 dk. | 112.5 dak. |
| 10 | 6.21 | 70 dk. | 100 dk. | 125 dk. |
| 11 | 6,83 | 77 dk. | 110 dk. | 137.5 dak. |
| 12 | 7.45 | 84 dk. | 120 dk. | 150 dk. |
| 13 | 8.07 | 91 dk. | 130 dak. | 162.5 dak. |
| 14 | 8.69 | 98 dk. | 140 dk. | 175 dk. |
| 15 | 9.32 | 105 dk. | 150 dk. | 187.5 dak. |
| 16 | 9.94 | 112 dak. | 160 dk. | 200 dk. |
| 17 | 10.56 | 119 dk. | 170 dk. | 212.5 dak. |
| 18 | 11.18 | 126 dk. | 180 dk. | 225 dk. |
| 19 | 11.80 | 133 dk. | 190 dk. | 237.5 dak. |
| 20 | 12.42 | 140 dk. | 200 dk. | 250 dk. |
| Yarı maraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 dk. | 210 dk. | 262.5 dak. |
| 2.5 saat | 3.2 saat | 4.4 saat | ||
| Maraton | ||||
| 42 | 26.2 | 294 dak. | 420 dk. | 525 dak. |
| 5 saat | 7 saat | 9 saat | ||
Miles Chart
Kilometrede Ne Kadar Uzaklaşır ve Çeşitli Paceslerde Yürüme Zamanı
| Miles | kilometre | Hızlı yürüme | Orta Yürüyüş | Kolay yürüyüş |
| 1 | 1.6 | 11 dk. | 15 dakika. | 20 Dakika. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Yarı maraton | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 saat | 3.2 Saat | 4.3 Saat | ||
| Maraton | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 saat | 7 saat | 9 saat | ||
Bu çizelgelerle, sizi bir fitness yürüyüş hızında belirli bir mesafeyi durmadan yapmanın ne kadar zaman alacağına dair kaba bir tahmin yapabilmelisiniz. Geçiş sinyali için kesişme noktalarında beklemek, dinlenme durakları yapmak, fotoğraf çekmek için durmak, Pokemon Go oynamak vb. Için daha fazla zaman eklemeniz gerekecek.
Organize Yürüyüşler için Mesafe, Pacing ve Bitirme Süresi
Ayrıca, bu başparmak kurallarının ötesinde farklı adımlarda zamanınızı ve mesafenizi bulmak için hızınızı nasıl ölçeceğinizi veya hesaplayabileceğinizi de görebilirsiniz.
Bitirilmiş bir yarış veya bitiş bitiş zamanına sahip bir etkinlik giriyorsanız , bitiş saatinizi tahmin etmek için bu yöntemleri kullanın.
Zaman sınırının altında tamamlayabildiğini bildiğiniz etkinlikleri girmeniz önemlidir. Ailenizi ve sizi neşelendirmek ya da eve geri dönmek için gelen arkadaşlarınızla ne zaman tanışacağınızı bilmek de güzel.
Farklı Mesafelere Yürümek Eğitimi
Bu mesafeyi yürümek için antrenman yapmanız gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz. Yürüyüş zamanınızı kısa mesafelerden daha uzun mesafelere kadar sabitlemek her zaman iyi bir fikirdir. Sağlıklı bir insanın ne kadar eğitimsiz yürüyebileceğini öğrenmelisiniz, ayrıca eğitimli bir yürüyüşçiyseniz sekiz saat içinde ne kadar yürüyebilirsiniz.
Her hafta daha uzun bir yürüyüş yaparak, kaslarınızı ve dayanıklılığınızı geliştireceksiniz. Ayrıca, cildinizi ayaklarınızda sertleştirecek ve bu da blisterlerin önlenmesine yardımcı olacaktır. Rahatça yürüdüğünüz mesafeyle başlayın. Her hafta bu mesafeye bir mil ekleyin, bu da 15 ila 20 dakika arasında sabit bir yürüyüş olacak. İster bir mil yürümek isterse 5 kilometrelik bir sadaka yürüyüşünün tadını çıkarmak ister, hatta yarım maraton veya maraton için eğitime başlamak istiyorsanız, yürüyüş mesafenizi oluşturmaya başlamak için 30 günlük hızlı bir başlangıç yürüyüşü planını deneyin.