Bir günde 20 mil yürüyebilir misin?
Sağlıklı ve formda bir insanın sekiz saat içinde sürekli olarak ne kadar yürüyebileceği, bir macera yürüyüşü planlarken ortaya çıkabilecek bir sorudur. Veya acil bir durumda ne yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar bile İki Saatte 6 Mile Yürüyüşünü Kolaylıkla Sürdürebilir
Bu sorunun cevabı, " Sağlıklı bir insanın antreman olmadan ne kadar uzak yürüdüğü " ile benzerdir.
"Yürümek volkssport yürüyüş zevk AVA ile pek çok kişi, eğitimsiz arkadaşları ve aileleri 6 mil / 10 kilometre volksmarch yürüyüş kolay bir hızda yürümek için yürüyorlar.Bu yürüyüşler genellikle yaklaşık iki saat sürüyor. daha iyi yürüyüş ayakkabısına ihtiyacınız var.
Daha Yüksek Millerde Yürürken Kabarcıklar
10 mil (üç saatten fazla) yürümek, 6 mil boyunca yürümeye alışkın olsanız bile, daha fazla zorluk çeker. Bunu yapabilirsin, ama çoğu insan yeni yerlerde kabarcıklar geliştirebilir. İki saat boyunca iyi çalışan ayakkabılar ve aletler dört saat boyunca ideal olmayabilir. Ayaklarınızda, topuklarda ve ayağınızdaki toplar ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı yanlış yöne çevirir. Ayrıca, ter bezlerinin düzgün bir şekilde tuz kristalleri oluşturduğu gibi, koltuk altlarında, meme altında ve kasıkta da çatlama gelişebilir. Kayganlaştırıcı kullanmak cildin korunmasına yardımcı olurken, yürüyüş zamanınızı sabit bir şekilde oluşturarak ayaklarınızın cildini sertleştirebilirsiniz.
Bu mesafeyi yürümek için mil, kilometre ve tipik zamanların bir grafiğini kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Kilometre Oluşturma Eğitimi
Yürümekten, dört saat boyunca yürümekten atlamak yerine, kilometrelerinizi düzenli olarak inşa etmelisiniz. 13.1 mil yarı maraton ya da 26 millik maratona antrenman yaparken , her hafta uzun bir gün yürür ve her iki haftada bir mil ya da iki mil mil mesafeyi artırırsınız.
Olan inanılmaz bir eğitim etkisi var. Bu mesafeye ilk ulaştığınızda on iki mil çok zor görünüyor olabilir. Ancak altı hafta sonra, 18 mil gün sürdüğünüzde, ilk 12 mil kolay ve hiç de zorlanmaz.
Sağlıklı Bir Kişi bir günde 20 ila 30 Mil arasında yürüyebilir
Fakat uygun, eğitimli bir insan sekiz saat içinde ne kadar ileri gidebilir? Eğitimli birçok yürüyüşçü 26.2 mil Portland Maratonu'nu yaklaşık yedi saat içinde sonlandırır. Yürüteç molalar ve yemek molası veriyorsa, günde 20 mil iyi eğitimli bir yürüyüşçü için mantıklıdır. Hiç ara vermediler ve hızlı gidiyorlarsa, 30 mil kaplayabilirler. Camino de Santiago'daki yürüyüş yapanlar, genellikle birçok tepenin yer aldığı arazide günde 12 ila 20 mil yürüyüp gidiyorlar.
Günde 20 Milyon veya Daha Fazla Gün Yürüyor
Günde sekiz saat yürümeyi mi planlıyorsunuz, örneğin kıtada yürüyüş yapmak ya da Camino de Santiago'da yürümek gibi mi? Bunu yapanların ilk birkaç haftasında bol bol sorun var, ama sonra ya her gün 20 mil ya da daha fazla bir alanı kaplıyor ya da bırakıyor. Batılı öncüler, çoğu zaman binmek yerine yürümekte olan vagon trenleriyle günde 20 mil kaplıyorlardı.
Kesinlikle eğitimli yürüyüşçüler olarak sınıflandırılırlardı.
Eğer büyük bir yürüyüşe çıkmayı planlıyorsanız, gitmeden önce antrenman yapmalısınız ya da ilk birkaç gün içinde kabarcıklar, sürtüşme, kas ağrıları ve hatta stres kırılmalarına katlanacaksınız. Yeni başlayanlara sadece gidip Camino'nun onları eğitmesine izin veren gazino yürüyüşçüleri dinlemeyin. Bu, yeni hacıların sefalet içinde olacağından ve hatta yaralanmadan dolayı durmak zorunda kalacağından, önerebilecekleri en uygunsuz şeydir.
Beklenmedik Uzun Yürüyüş Yapmak
Bir felaket bölgesinden çıkmak gibi beklemediğiniz sürece uzun bir yürüyüşe çıkmanız gerekiyorsa, tamamen farklı bir top oyunu.
Şunları içeren adımları uygulamanız gerekir:
- Ayakkabılar, Çoraplar ve Blister Önleme : En rahat spor ayakkabılarınızı veya kötü hava koşullarında, en iyi koşu ayakkabılarınızı veya rahat botlarınızı seçin. İlk uzun yürüyüşünüz için yeni bir şey denemeyin. Fazla yürümediğinden, blisterleri önlemek için ayaklarınızı hazırlamanız gerekir. Ayaklarınızı kuru tutmaya yardımcı olmak için çoraplarınızda mısır nişastası kullanın. Ayak parmaklarınızda ve topuklarınızdaki küçük bir petrol jeli de kabarcıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Pamuklu çoraplardan ziyade sentetik veya yünlü çoraplar seçin - terden fitil atmaya ve blisterleri önlemeye yardımcı olurlar.
- Giysilerinizi Layer : Yürüyüşçüler olarak, mümkünse giysilerinizi katlayarak uzun bir yürüyüşe hazırlanmanız gerekir. Pamuklu, terlemeyi önleyici bir iç katman olan polyester seçin. Yün gömlek, polyester yelek veya gömlek gibi bir yalıtım tabakası veya sıcaklıklar serin olduğunda bir yelek aşağı seçin. Rüzgar geçirmez bir dış tabakaya getirin. Bu üç katman, ya bir dağda ya da şehir ormanlarında, çoğu koşulda sizi görebilir. Bir katmanı ısıtırken veya soğudukça ekleyebilmeniz veya çıkarabilmeniz gerekir. Ayrıca bir şapka, iyi bir paket, bir su şişesi, güneş kremi ve dudak koruması gibi diğer şartları düşünün.
- Eşyalarınızı Taşıma : Birkaç dakikadan fazla bir süre boyunca taşıyorsanız, bir çanta veya evrak çantası duruşunuzu üzecektir. Herhangi bir mesafe yürüyüş için, iyi bir yürüyüş duruşu korurken eşyalarınızı güvenli bir şekilde taşımanıza olanak tanıyan bir sırt çantası arayın. Bel kemeri olan bir sırt çantası, yükü, doğanın amaçlandığı yerde, ağırlık merkezinize dağıtır. Taşımak için sadece birkaç eşya varsa, bunları bir pantolon paketine veya ceketinizin veya cebinizin cebine koyun.
- Hidrasyon : Yürümeden 90 dakika önce büyük bir bardak su iç. Bu, vücudunuza iyi bir başlangıç yapmak için hidrasyon ve zaman kazandırır. Yürürken, her yarım saatte bir bardak su iç. Yürüyüşünü bitirdiğinde, uzun bir bardak su daha al.
- Yeme : Yürüyüşünüzden önce, küçük bir dengeli protein ve karbonhidrat yemine sahip olun. Laktoza karşı duyarlıysanız, yürüyüşten önce süt ürünlerini kullanmayın. Boşta başlamak istemezsin, ama yürürken karnında çok fazla yiyecek tazelemek istemezsin. Çok uzun bir yürüyüşe çıkmanız gerekiyorsa iki saat sonra küçük bir atıştırma yapın.
- Karanlıkta Yürümek : Ayaktaki gönülsüz geziniz, akşam karanlığından şafağa kadar uzanabilir. Yansıtıcı giysiler giymek ve tercihen açık renkli giysiler giymek isteyeceksiniz. Araçların sizi görme olasılığı daha az olduğu için önlem alın. Küçük bir el feneri taşıyın.