Uzun Mesafe Yürüyüşü için İpuçları ve Eğitim

Uzun Mesafe Yürüyüşü

Hiçbir zaman yürümeyi bırakma dürtüsüne sahip misiniz - ve asla durma! Uzun, uzun yürüyüşler yapmak insan yapımızın bir parçası. İnsanlar tarih boyunca yeryüzüne yürüyerek göç etti. Bugün bu yolculuk tutkusunu birçok farklı şekilde söndürebilirsiniz.

Bir gün, hafta veya ay boyunca yürüyebilirsiniz. Bir grupla ya da bir takımın bir parçası olarak yalnız yürüyebilirsiniz . Kendi yolunuzu patlatabilir, 1000 yıllık geleneksel bir yol izleyebilir veya belirlenmiş bir rotada 40.000 kişi ile etiketleyebilirsiniz.

Bu hedef değil; bu yolculuk.

Yürüyüş Maratonları ve Yarım Maraton

Birçoğumuz bizim kova listelerinde 13.1 mil yarı maraton ve 26.2 mil maraton var. İlk adımınız yürüteç dostu bir yarış bulmak . Cömert bir bitiş zamanı cutoff olan ve diğer yürüyüşçülerin ve koşucuların katıldığı yarışlara bakın.

Şimdi maraton ya da yarısında yürümeye başlayabilirsiniz . Eğitiminize, yarışın başlamasından beş ila altı ay önce başlamalısınız.

• Bir Maraton veya Yarım Maraton Yürüyüşü için Ne Giyilir

• Las Vegas Strip'te heyecan verici bir yürüyüşün tadını çıkarın

Bir kerede iki saat veya daha fazla yürümediyseniz, önce temel kilometrelerinizi oluşturmanız gerekecektir. Kilometrenizi ve dayanıklılığınızı düzenli olarak inşa etmek için yedi ila sekiz hafta plan yapın, haftada üç gün, haftada üç gün ve haftada bir kez daha uzun bir kilometre sürüşü yapın.

İlerledikten sonra ciddi maraton veya yarı maraton antrenman programları için hazırsınız:

• Marathon Kilometre Oluşturma Programı : 19 haftalık program
• Yarı Maraton Yol Yapım Programı : 16 haftalık program
• Geri-Arka Maraton ve Yarı Maratonu için Eğitim Programı : Bir Goofy Mücadelesi, Dopey Mücadelesi veya Avon 39 Yürüyüşüne hazırlanacak 19 haftalık ileri program

Her zaman yarış için kullanacağınız yiyecek, dişli ve ayakkabılarla antrenman yapın, böylece sizin için en iyi olanı bilirsiniz. Yarış gününde yeni bir şey denemekten kaçının.

• Maraton Enerji Aperatifleri ve Hidrasyon Stratejisi
• Maraton ve Yarım Maraton için Ayakkabı Seçimi
• Bir Maraton için Giyim ve Dişli Seçenekleri
• Reşo ve Kabarcıkların Önlenmesi
• Yarış Günü Hazırlığı : Bu, hava koşullarına hazırlıklı olmanın yanı sıra, tüm teçhizatınıza sahip olmanızı ve başlangıç ​​çizgisinde ve bitiş çizgisinde nelerin beklendiğini bilmenizi içerir.

Röleler

Yalnız gitmek istemiyor musun? Beraberlik için bir takım oluşturun. Röle yürüyüşleri genellikle her bir kişinin üç ila altı mil gibi bir ya da daha fazla kısa mesafe yürüyüşünü ve bir sonraki takım üyesine sonraki adımları teslim etmesini içerir. Röle, neşelenmek ve birbirini desteklemekle ilgilidir. Birçok maraton ve yarım maraton, iki veya daha fazla takım için röleler sunmaktadır. Diğerleri, Portland'dan 128 mil uzunluğundaki Sahil Rölesi gibi uzun bir mesafeden sekiz ila 12 kişilik bir ekip içerir.

Ultramarathons ve Centurion Yürüyüşleri

Ultramarathon koşuyor ve yürüyüşler popülaritesinde büyüyor.

Ultramarathon, 42 kilometrelik bir maratondan daha uzun bir olaydır ve birçoğu, 100 kilometre uzunluğundaki Dodentocht Bornem, Belçika (Dodentocht Death March olarak tercüme edilir) gibi daha uzundur. İnsanlar düzenli olarak yürürken, ya da 24 saat içinde 100 mil koşarak kazandığınız Centurion unvanını elde ederler .

Çok Günlü Yürüyüş Etkinlikleri

İki gün veya daha fazla gün boyunca her gün uzun bir yürüyüş yapmak yorucu bir dayanıklılık testidir. IML Walking Association etkinlikleri , en az iki gün boyunca 20K'dan 50K'ya yürümeyi içerir. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches önde gelen etkinliklerinden biridir ve 100 yıldan fazla bir süredir (İkinci Dünya Savaşı için bir duraklama ile) yapılmıştır. Komen 3-Day Walks , üç gün boyunca günde 20 mil. Bunlar ve diğerleri dünya çapında çok popüler.

Pilgrim Walks

Bu yürüyüşler, ruhani öneme sahip bir hedefe sadık olan izlerdir. Böyle bir yürüyüş, İspanya'daki Santiago de Compostela'daki Aziz James'in türbesini kutlamak için geçen binlerce yıl boyunca hacıların dolaştığı Camino de Santiago'dur.

Fransa'dan 800 kilometre uzunluğundaki 500 km'lik Camino Frances rotası, ruhsal motivasyona sahip olmanın yanı sıra bir meydan okuma arayan yürüyüşçüler için bugün çok popüler. Diğer Camino yolları Avrupa çapında yayılır. " The Way " filmi, bu yürüyüşü son yıllarda daha da popüler hale getirdi.

Camino de Santiago'da deneyimli peregrinos (hacılar) 'dan nasıl yürüyeceğiniz hakkında bilgi bulabilirsiniz. Ama rota çok tepeli ve çoğu hacı günde 12 ila 20 mil yürümek gibi Camino için bir eğitim planı ile ciddi olması gerekir. Eğer yumuşatmaya başlarsanız, kendinizi yaralı bulabilir ve görevinizi tamamlayamazsınız.

Kıtada Yürüyüş

İnsanlar bir kıtada ya da dünyanın dört bir yanından yürümek için harika görevler üstlenirler. Appalachian Trail’i izleyerek ya da Pacific Crest Trail’de çıldırmak yeni kitaplar ve filmler nedeniyle yeni popülariteye sahiptir. İnsanlar dünyayı dolandı ve biri 10 metrelik bir haç taşıdı. Ole Oleson ve eşi Helene, Kanada'nın batısındaki Arktik Okyanusu'ndan Pasifik'e ve daha sonra da Kanada'nın Atlantik Okyanusu'na doğru yürüdüler.

• Baştan sona bir maraton yürümek için tren

• Maraton Eğitimi ve Yarış Günü Diyet, Akışkanlar ve Enerji Aperatifleri

Günde 40 kilometre (25 mil) yaptık. Her gün bir maraton. Son bir emekli için fena değil. Böyle bir yürüyüşün nasıl yapıldığını araştırmanın en iyi yollarından biri, onları yapanların yazdığı kitapları okumaktır .

Uzun Mesafe Yürüyüşlerinde Eğitim, Planlama ve Hayatta Kalma

Lao Tzu'nun 2.500 yıl önce söylediği gibi, "Bin kilometrelik bir yolculuk, tek bir adımla başlıyor." Uzun mesafeli yürüyüş yolculuğunuz, eğitim ve planlama ile başlamaktadır.

• Uzun Mesafe Yürüyüşleri için Eğitim ve Planlama : Günden güne yürümeyi veya bir gün içinde uzun mesafe yürümeyi nasıl öğretiyorsunuz ? Eğitim planları ve tavsiyemiz var. Eğitim sürenize ek olarak bir dizi lojistik hakkında düşünmek zorunda kalacaksınız.
• Uzun Mesafe Yürüyüş ve Kurtarma Tehlikeleri : Burada uzun mesafe yürüyüşte güvenli ve sağlıklı kalmak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve işiniz bittikten sonra ne beklemeniz gerektiğini göz önünde bulundurun.

İlk Adımı Atalım

Uzun mesafe yürüyüş yapmak, çoğumuz için bir rüya hedefidir. Yürümek için inşa edilmiştin. Yürüyüş mesafenizi sabit bir şekilde arttırmak için zaman ayırırsanız, hayallerinize ulaşabileceksiniz. Yol boyunca engeller olacak. Muhtemelen kabarcıklar alırsınız . Doğa ile böcek, ısı, soğuk, yağmur ve tepeler şeklinde uğraşmak zorunda kalacaksınız. Son hedefini aklında tut.

Yolculuk değil, yolculuk. Eğitiminiz boyunca, yürüyüşünüzün yanı sıra, kendiniz hakkında bir şeyler keşfedeceksiniz. Dünyayı ve kendinizi yeni bir şekilde göreceksiniz. İlk adımdan attığınız yolun tadını çıkarın.

> Kaynak:

> Hoffman MD. Egzersizle ilişkili ayak kabarcıklarını önlemek için pratik stratejiler için etiyolojik temel. Güncel Spor Hekimliği Raporları . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.