Bu Ağrılı Tehlikelere Nasıl Tedavi Edilir?
10K üzerinde hiç kabarcık almayan yürüyüşçüler ve koşucular, uzun mesafelerde kendilerine karşı bağışıklık olmadığını keşfedebilirler. Bu yüzden, uzun mesafe antrenmanlarınızın daha da ilerlemesini sağlamak önemlidir - ayağınızın hangi bölgelerinin kabarcık oluşturduğunu ve ne zaman oluşmaya başladıklarını görmek için. Bu uzun antrenmanlar da ayaklarınızı yavaş yavaş sertleştirir, böylece daha az kabarcık almanız gerekir.
Hız ve ter artırırken, koltukaltı, sütyen çizgisi, kasık ve meme uçlarının özellikle bu ağrılı soruna yatkın olduğunu fark edebilirsiniz.
Maraton ve Yarı Maratonu için Karşıtı Blister Stratejileri
Ayakların eşsiz. Eğitim arkadaşınız için işe yarayan şey sizin için çalışmayabilir. Blisterleri önlemek için bu farklı taktikleri deneyin.
- Doğru ayakkabılar: Ayak parmaklarınızın, yürüyüş sırasında ayaklarınızın şişmesi için yeterli alana sahip olacak kadar büyük ayakkabılar alın . Ayakkabılarınız çok sıkı veya yeterince uzun değilse ayak tırnaklarını da kaybedebilirsiniz . Fakat iyi bir uyum sağlamanız gerekir, bu nedenle ayakkabınız maksimumda şiştiğinde ayakkabınızın içinde çok fazla hareket etmiyor. Özensiz bir uyum da kabarcıklar üretebilir.
- Uygun çoraplar: Pamuklu çoraplar, cildin yanında teneffüs eder, yumuşatır ve kabarmaya daha yatkın hale gelir. CoolMax veya diğer sentetik çorapları veya çift katlı çorapları alın. Uzun mesafeli antrenmanlarınızda çoraplarınızı deneyin .
- Ayaklarınızı yağlayın: BodyGlide , Run Goo veya Sportslick gibi kabarcık ve sürtünmeyi önlemek için tasarlanmış yağlayıcıları uygulayın . Petrol jölesi bir başka yaygın kayganlaştırıcıdır, ancak çoraplarınızı gerçekten yerinden oynatır. Çoraplarınızı giymeden önce yağlayıcıyı serbest bir şekilde uygulayın. Ayak parmaklarınızın arasındaki alanları kaçırmayın. Ayrıca 10 mil uzakta durmak ve daha fazla yağlayıcı uygulamak isteyebilirsiniz.
- Ayaklarınızı kurulayın: Ordu ilk olarak, ayakları her gün güçlü bir antiperspirant uygulamak taktiğini geliştirdi. Bu düşünceyi iyi tolere edip etmediğinizi görmek için maratonunuzu önceden test ettiğinizden emin olun. Nemi çekmek için çoraplarınıza mısır nişastası ekleyin.
- Ayaklarınızı bantlayın: Deneyiminizden her zaman belirli bir alanda kabarcık yaptığınızı biliyorsanız, spor bant, moleskin veya jel blister bandajlarla bantlayın. Bazı yürüyüş yapanlar düz eski koli bandı kullanırlar, ancak bu tahrişe neden olabilir.
Maraton veya Yarı Maratonu'nda Chafing'in Önlenmesi
Talaş, terin cilde tuz kristalleri ve cilt losyonları ürettiği yerlerde olur. En sık koltuk altlarınızda, kasıklarınızda, uyluklarınızda, sütyeninizin her yerinde ve sütyen askılarınızda veya kalp atış hızı monitörü göğüs kemerlerinizde yaşayacaksınız. Bir hidrasyon paketi takarsanız, sırtınızın ve omuzlarınızın üzerinde ovalandığı yerde sürtüşme de bulabilirsiniz.
Üst baldır zedelenmesini önlemek için spandeks şortları veya taytlar giyebilirsiniz, ancak çoğu bölgede sürtünme yağlamanın en iyi şekilde önlenmesini sağlar. BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Krem, SportShield silikon roll-on, Squeaky Pırasa Performans Tozunu veya giysilerinizi leke bırakmayacak benzer preparatları kullanın ve yıkayınız (petrol jölesinin aksine).
Yarıştan önce sürtünmeye eğilimli tüm bölgelere serbestçe uygulayın ve etkinlik boyunca uygulamak için bir miktar harekete geçin.
Maraton veya Yarı Maratonunda İlk Yardım
Sıcak hissetmeye başlayan herhangi bir alanı tedavi etmek için blister blok bandajlar, moleskin, spor bandı veya diğer ilk yardım ürünlerini kullanın. Hemen durdurun ve tamamen gelişmiş bir blisteri önlemek veya küçük tutmak için bunları uygulayın. Bir blisteriniz olduğunda, ağrılarınız nedeniyle yürüyüşünüz farklı olacaktır. Yürüyüşünüzün bozulduğu için ertesi gün daha fazla ağrı ve ağrı bulacaksınız.