Goofy veya Dopey Challenge için tren
Maraton yeterli olmadığında ne yaparsın? Bir gün önce veya bir gün sonra yarım maratonla birleştirmeye ne dersin?
Back Back to Maraton ve Yarım Maraton Yarışları ve Etkinlikleri
Walt Disney World Marathon'un bu zorunluluğu olan iki sorunu var. Bunlar koşucular ve 16 dakikalık mil veya daha hızlı tüm yarışlar için hız gereksinimlerini karşılayabilen yürüyüşçülere açıktır.
Ocak ayında Disney World, Florida'da düzenleniyor.
Goofy Mücadelesi, Cumartesi günü Walt Disney World Yarı Maratonu'nu bitirmeyi ve ardından Pazar günü Walt Disney World Marathon'u takip etmeyi içeriyor. Dopey Challenge, Perşembe günü Walt Disney World 5K ve Cumartesi ve Pazar günleri yarım maraton ve maratondan önce 10K Cuma günü sizi rüzgârla buluşturuyor.
Avon 39, Sona Erdi Meme Kanseri İçin Yürüyor, bu formatta da vardı, ancak bu yürüyüş serisi, 2017 etkinliklerinin ardından sona erdi.
Sırt-ardına Maraton ve Yarım Maraton için Eğitim Takvimi
Bu eğitim programı sizi bu zorluklara hazırlamak için yardımcı olacaktır. Koşucular, yürüyüşçüler ve koşucular için uygundur. Arka arkaya uzun mesafeli günlerin ilk veya ikinci gününü daha uzun mesafeden yürüyebilirsiniz.
Ön şartlar:
Bu programa başlamadan önce, bu minimum gereksinimleri karşılayabilmeniz gerekir. Bu minimum miktarı henüz yapamıyorsanız, bu programa başlamadan önce yeteneklerinizi geliştirmeye çalışın.
Asgari seviyeye ulaşmak için temel kilometre oluşturma planını kullanın.
- Uzun gününüzde 8 mil ve haftada 4 mil 3 gün rahatça yürüyebilir veya koşabilirsiniz.
- 2 - 6 saat arasında, haftada bir uzun bir güne taahhüt.
Haftalık Eğitim Programı
- Programınızı karşılamak için haftanın tam günlerini değiştirebilirsiniz, özellikle arka arkaya iki uzun gün kaldığınız sürece Cumartesi ve Pazar günleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
- Bu program, daha az yaralanma riski olan sabit bir mesafe birikimine izin vermek için kilometre performansı haftalarını baz kilometre haftalarıyla değiştirir.
- Salı, Perşembe: 4-6 mil.
- Pazartesi, Çarşamba, Cuma: Bunlar günlerdir, sağlık için yürürseniz her zamanki yürüyüşlerinizi yapabilirsiniz. Onları bisiklet, kuvvet antrenmanı ve abdominal egzersizler gibi çapraz eğitim için kullanmalısınız.
- Cumartesi: Kilometre yapı günü. Bu uzun gün şarttır - ve tüm mesafeyi sadece kısa molalarla koşmaya veya yürümeye çalışmalısınız.
- Pazar: Orta mesafe günü. Bu ayrıca size sırt ve sırt üstü günlerde uzun mesafelerde koşma veya yürüme ile kaslarınızdaki ve ayaklarınız üzerindeki etkileri gösterecektir.
- Özellikle de Goofy / Dopey'i yapıyorsanız, Cumartesi ve Pazar günleri arasında geçiş yapabilirsiniz, ancak bu sırada bunları yaparken eğitim sırasında yaralanmalardan kaçınmak en iyisidir.
| Hafta | Pzt | Sal | Evlenmek. | Per | Cum | Oturdu. | Güneş. | Hafta Toplam Mil |
| 1 | kapalı | 4 mil | kapalı | 4 mil | kapalı | 8 mil | 4 mil | 20 |
| 2 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 10 | 4 | 22 |
| 3 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 8 | 6 | 22 |
| 4 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 12 | 4 | 24 |
| 5 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 10 | 6 | 24 |
| 6 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 14 | 6 | 26 |
| 7 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 10 | 8 | 26 |
| 8 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 16 | 6 | 30 |
| 9 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 10 | 8 | 26 |
| 10 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 18 | 6 | 32 |
| 11 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 10 | 8 | 26 |
| 12 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 20 | 6 | 34 |
| 13 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 10 | 10 | 28 |
| 14 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 20 | 8 | 36 |
| 15 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 12 | 10 | 30 |
| 16 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 22 | 6 | 36 |
| 17 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 12 | 12 | 32 |
| 18 | kapalı | 4 | kapalı | 4 | kapalı | 12 | 8 | 28 |
| 19 | kapalı | 4 | kapalı | 4 veya 5K Dopey | 10 bin Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Goofy veya Dopey | 48 |
- Başlangıçtan Bitişe Maraton Eğitimi : Bir maratonda yürümek için eğitimin her alanında tam tavsiye.