Pilates, insanların hem güç hem de esneklik geliştirmelerine yardımcı olduğu bilinmektedir. Aşağıdaki Pilates streç seti, sırtın, ön bedenin, yan cismin, hamstringlerin ve kalçaların esnekliğini arttıran egzersizleri içerir.
Germe ve kuvvet denkleminin kuvvetli kısmı çok önemlidir - bir kasın uzaması veya eklemdeki hareket aralığını arttırması gibi fiziksel bütünlüğün ve hizalamanın korunmasına yardımcı olur. Bütün bu alıştırmalar hem dayanıklılığı hem de esnekliği arttırır. Tam bir talimat seti için hareketin adını tıklayın.
Duvar Rulosu Aşağı
Duvar yuvarlanması harika, her şeyden önce bir çeşit streç. Göğsün güzel bir açıklığı ve sırtın uzamasıyla başlar ve hem sırt hem de hamstringleri uzatan derin bir eğriye doğru ilerler.
Omurga streç
Sırt ve hamstringler için büyük bir gerginlik olan omurga gerilmesi , daha zorlu egzersizlere geçmeden önce kendini ortalamak için bir an sağlar. Omurganın bir rutinin başlangıcında hafifçe gerilmesi veya daha sonra antrenmanınızda daha yoğun bir streç için kullanın.
Sıkı hamstringleri olanlar, katlanmış bir battaniye veya havlu gibi küçük bir asansöre daha rahat oturabilirler.
Testere
Testere ilginç bir egzersiz. Bagajın dönüşü, arka uzatıcılardan ve parmakların uçlarından güçlü bir zıtlık gerilmesi için bir fırsat yaratır. Bununla birlikte, kalçada derin bir bükülme ve hamstrings için iyi bir gerginlik var.
Kuğu
Kuğu bir arka uzatma egzersizi, bu yüzden Pilates'te yaptığımız birçok ileri fleksiyon egzersizleri için büyük bir tezgah gerilmesini sağlıyor. Kuğu, karın, sırt, omuz, iç uyluk ve hamstringleri güçlendirdiği halde karın ve kalça fleksörlerini uzatır.
Boyun silindiri ekleyerek kuğuya bir adım daha atın. Bu, baş ve boyun güçlü bir çekirdek ve sabit bir üst vücut tarafından iyi bir şekilde desteklendiğinde, rahat hareket özgürlüğünü pratik yapmanıza olanak tanır.
Deniz kızı yan streç
Deniz kenarı tarafı streç uzatır ve yan gövdeyi açar. Kolun tam uzanmasıyla kalçaları tutturmak gövdeyi yukarı taşır ve üst kısmı gerginliği vücudun ortasından sonuna kadar bağlar.
Kalça streç
Bu kolay ama çok iyi hedeflenmiş bir streç . Kalçaların hemen arkasındaki bu sıkı yere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.