Çocuğun pozu egzersiz sırasında herhangi bir noktada yapılabilir. Rahatlamak, sırtını germek ve kalçaları serbest bırakmak için çocuğun pozunu kullanın. Çocuğun pozunda, alt gövdede alt sırtından ayak bileklerine hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. Yeni başlayanlardan ileri düzeydeki egzersizlere kadar herkes için uygundur.
Aslında bir yoga hareketi, çocuğun pozu, yoga ve pilatesin paylaştığı egzersizlerden biridir.
Yogada, Sanskritçe, bala (çocuk) ve asana (duruş veya koltuk) Balasana denir. Aynı zamanda çocuğun dinlenme pozu olarak bilinir. Pilates ve yoga'nın Pilates - Yoga Connection'da nasıl birlikte çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- Zorluk: Kolay
- Gerekli Süre: 5 dakika.
- Kontrendikasyonlar: Diz egzersizinizin diz çökmesi zorlaşırsa bu egzersizi engelleyin. İshal, mide ekşimesi veya hamile iseniz, bundan kaçınmak isteyeceksiniz.
Çocuğun Poz Egzersizini Yapmanız Gerekenler
Çocuğun pozu bir mat egzersizdir. Pilates mat veya yastıklı bir yüzeye ihtiyacınız olacaktır. Bu egzersizi evde, spor salonunda veya Pilates veya yoga stüdyosunda yapabilirsiniz.
Çocuğun Pose Alıştırması Nasıl Yapılır?
- Topuğunuzdaki poponuzla dizlerinin üzerinde diz çökmeye başlayın.
- Ayak parmaklarınızla dizlerinizi en az kalça mesafesine ayırın.
- Öne doğru eğin ve vücudunuzu uyluklarınız üzerinde gezdirin, böylece alnınız yere yaslanmalıdır.
- Kollarını uzanın önüne uzat. Alternatif olarak kollarınızı yanlarınızda bırakabilirsiniz. İkisini de dene ve hangisinin size en uygun olduğunu görün.
- Derin nefes al ve rahatla. Sırt, boyun veya kalçalarınızda hissedebileceğiniz herhangi bir gerginliği serbest bırakın. Bu egzersiz zamanını işe koy. Vücudunuzun gerilmeye derinleşmesine izin vermek birkaç dakika sürebilir.
Çocuğun Poz Egzersizine Yönelik İpuçları
- Omurganızı, uyluklarınız üzerinde uzayan ve vücudunuzun ön ve arka kısmından eşit olarak damlayan yumuşak bir balmumu gibi düşünün.
- Bazen baldır ve baldırın arkası arasında bir rulo havlu, bu egzersizi daha rahat hale getirir. Bunu yaparken ayaklarınızın üst kısımlarında rahatsızlık varsa, orada da bir yastık yerleştirin. Tercih ederseniz, alnınızı bir yastık, yastık veya ellerinizle dinlendirebilirsiniz.
- Çocuğun pozu, oynayabileceğiniz bir alıştırmadır (doğal olarak!). Yukarıdaki görüntüde, ön taraftaki kişinin, diğerleriyle karşılaştırıldığında biraz daha sırtüstü uzandığına dikkat edin. Bu değerli bir deney olabilir.
- Balasana, hamilelik sırasında rahimde bir fetusun vardığı diz çökmüş bir fetal pozisyona çok benzer. Bu bizi stressiz bir zamana, annemizin rahminde nazikçe güvenli ve sıcak yüzer. Hayatın en başlangıcına geri dön, güvenli.
- Yogada, beynin sakinleştirilmesi ve stresin hafifletilmesi için balasana önerilir. Genellikle backbends de dahil olmak üzere daha zorlu bir poz yaptıktan sonra kullanılır.
- Çocuk Pose, Yoga Uzmanı tarafından gösterilen Sırt Ağrısı için 4 Yoga Poses biridir. Bu dört hamle, spinal esnekliği geliştirmeyi ve çekirdek ve omurga destek kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Sırt ağrısının iyi olmasının nedenleri ayrıntılı olarak tartışılmaktadır: Çocuk Ağrısı için Sırt Ağrısı.