Kalori yakma Pilates yapan ana neden olmasa da, çoğumuz, özellikle kilo kaybı ile ilgilenenler, Pilatesin ne kadar kalori yaktığını bilmek isterler. Ne yazık ki, bir laboratuarda antrenman yapmadığınız sürece, Pilates yaparak yakılan kalorileri ölçmek çok belirsiz bir bilimdir. Bu yazıda, Pilates'e (ve diğer aktivitelere) yakılan kalorilerin ve bazı Pilates'e özgü değişkenlerin ölçümlerini etkileyen faktörlere baktık.
Kalori Temelleri
Bir kalori, ısı ölçüsü birimidir. Belirli sayıda kalori içeren yiyecekleri yediğinizde, bu, gıdaların yakıldığında çok sayıda ısı açığa çıkarma potansiyeline sahip olduğu anlamına gelir. Vücudunuz kalorileri gıda ve depolanmış beslenmeden, esas olarak yağdan ısıya dönüştüren termal metabolik süreçler yoluyla enerjiye dönüştürür, böylece " yanan kalori " terimini kullanır.
Vücudunuzun hayatta kalması ve normal şekilde çalışması için belirli bir miktar kalori alır. Bu, bazal metabolizma hızınızdır (BMR). Kendinizi bir aktivitede ne kadar çok kullanırsanız, metabolik oranınız o kadar artar ve yaktığınız kalori miktarı artar. Bazal metabolizma hızınız benzersizdir. Yaşınız, cinsiyetiniz, kilonuz ve vücut kompozisyonunuzdan etkilenir (örneğin yağdan kas oranına). Metabolizmanızın, bazal metabolizma hızınızın ötesindeki efor ile artacağı miktar, bu faktörlerin yanı sıra antrenmanın yoğunluğu ve süresinden de etkilenir.
Pilates ve Kalori Hesap Makineleri
Pilates egzersizinde yakılan kalori miktarının ölçülmesinde yer alan değişkenlerin sayısının oldukça fazla olduğunu zaten görebilirsiniz. Buna ek olarak, Pilates'teki antrenman yoğunluğundaki geniş farkların yanı sıra, antrenmanın Pilates ekipmanı içerip içermediğine bağlı yoğunluğun büyük farklılıklarının yanı sıra hangi ekipmanın hangi ayarlarda ve hangi cihazlarda kullanılacağı da net olarak imkansızdır. Herkes için geçerli olan yakılan kalorileri tespit edin.
Bununla birlikte, Pilates'in yaktığı kalorinin sayısı hakkında bazı genel tahminler yapılmıştır. Çevrimiçi kalori hesaplayıcıları araştırmam, başlangıç seviyesinde tüm mat Pilates yapanların ortalama bir ölçümünü gösterdi.
- 120lb bir kişi için saatte 191 kalori
- 130lb kişi başına saatte 206 kalori
- 150lb kişi başına saatte 238 kalori
- 180lb kişi başına saatte 286 kalori
Açıkça, kalori yakma sayıları, bir ara veya ileri Pilates egzersiz yapan bir kişi için belirtilenlerden daha yüksek olacaktır. Size bir bakış açısı verebilmek için, bir kalori hesap makinesi, 120lb bir kişi için saatte 360 kalori ve gelişmiş Pilates yapan bir 150lb kişi için saatte 432.
Çoğu çevrimiçi kalori hesaplayıcısının sadece kilo ve süre sorduğunu unutmayın. Ne türden bir Pilates uygulandığını - mat egzersizleri, ekipman egzersizleri veya seviye - belirttikleri, taban çizgisinin hangi popülasyondan alındığını - cinsiyet, kilo, zindelik seviyesi vb. Yani bu sayılar son derece genel olarak kabul edilmelidir. Ayrıca, "tahmin" iseniz, erkeklerin tipik olarak aynı aktiviteyi yapan kadınlardan daha fazla kalori yaktığını unutmayın. Daha iyi bir şekle sahip olan kişiler daha yüksek bir BMR'ye sahip olma eğilimindedirler, ancak daha az kaloriyi daha düşük bir oranda tükettikleri ek kalorileri yakarlar.
Yakılan Kaloriler ve Vücudunuz
Biraz daha hassas bir Pilates kalori yakma numarası elde etmek için, kendi vücudunuza dayalı önlemlere başvurmanız gerekir. Bunu yapmanın birincil yolu bir kalp atış hızı monitörü kullanmaktır . Vücudun kalori yakmak için oksijen gerektirmesi ve kalbin vücuda oksijen pompalaması nedeniyle, kalbin ne kadar çalıştığı ve vücudunuzun kalorilerini yakmak için oksijene olan talebi arasında bir ilişki vardır.
Bazı kalp atış hızı monitörleri, BMR'nize bağlı olarak yakılan kaloriler ve efor süreniz boyunca sahip olduğunuz kalp atış hızının ortalaması ile gelir. Çok iyi olanların, kilo ve cinsiyet gibi diğer kişisel veriler için de girdileri olacaktır.
Kalp atış hızı tabanlı kalori yanık hesap makinelerini çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz. Teknoloji geliştikçe, aktivite monitörleri Pilates sırasında kalori yanmasını tahmin edebilecekler, ancak hareketin çoklu düzlemlerdeki aktiviteyi izlemek için henüz geliştirilmemişlerdir.
Pilates'de yakılan kalorileri saptamaya çalışan değişkenler dizisi göz önüne alındığında, daha pratik bir çözüm, daha fazla kalori yakmakla ilişkili olduğu için kendi efor düzeyinize dikkat etmektir ve bu, üzerinde en fazla kontrol sahibi olduğunuz değişken olabilir. Bunu bir kalp atış hızı monitörü ile yapabilirsiniz. Bunu, nefesinizi ölçmenize yardımcı olmak için 6 (hiçbir efor sarf etmeden) (20) (efor sarf etmeden) ölçeğe kadar ölçülmüş bir solunum hızı, yorulma, ter ölçüsünden oluşan bir terim kullanarak algılanan efor sarfiyat oranını kullanarak daha kolay bir şekilde yapabilirsiniz. oranı .
Kilo Kaybı için Yanan Kalori
Eğer Pilates'te yakılan kaloriye olan ilginiz kilo vermek istediği için, bir kilo vermek için 3500 kaloriyi daha fazla yakmanız gerektiğini unutmayın. Çoğu insan, aldıkları kalori sayısını azaltarak ve tükettikleri kalori miktarını arttırarak zaman içinde bunu başarırlar.
Pilates ve kalori yakmak için, orta kuvvet antrenmanı olarak Pilates kesinlikle kilo verme programında önemli bir role sahiptir ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Aslında, Pilates ekipmanı egzersizleri gibi direnç egzersizlerinin , bir antrenman sonrasında aerobik egzersize göre daha uzun süre metabolik hızını artırdığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, Pilates'in yararları kalori yakmayı çok aşmaktadır ve Pilates, özellikle aerobik ve kalori yakma etkisi için yapılan, koşu veya eliptik egzersiz gibi kardiyo aktivitelerinden biri değildir.