Birçok faydası arasında Pilates'in dünyadaki en iyi yağ yakma egzersizidir ve yapmanız gereken tek şey Pilates'tir ve ne olursa olsun ince olacaksınız. Bu tam olarak böyle değil. Pilates, genel bir yağ yakma egzersiz planının bir parçası olarak son derece yararlı olabilir, ancak en iyi etkinlik için birkaç diğer unsurun yerinde olması gerekir.
Bir antrenmanın yaktığı ne kadar yağ, onu başarmak için ne kadar enerji harcadığına bağlıdır. Enerjimizi gıda kalorilerinden alıyoruz. Bir egzersizde ya da yaşam süreçlerinde yanmayan kaloriler varsa, bunları yağ olarak saklarız. Eğer antrenman yaptığınızdan daha fazla kalori gerektiriyorsa, vücudunuz antrenmanınıza yardımcı olacak yağ yakacaktır.
Yağ Yakma ve Pilates
Pilates egzersizlerinin yağ yakma potansiyelini arttırmanın yolları vardır. Bir rutini yaptığınız hızı arttırmak, egzersizlerin zorluk derecesi ve antrenmanın uzunluğu daha fazla kalori yakmak ve sizi yağ yakma aşamasına yaklaştırmaktır. Kilo kaybına doğru Pilates egzersizini nasıl ayarlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin:
Kilo Verme Egzersiz Önerileri: Güç ve Kardiyo
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACM) göre, haftada 150 ila 250 dakika arasında orta yoğunlukta egzersiz kilo kaybını destekleyecektir. Klinik olarak önemli kilo kaybı haftada 250 dakikadan fazla meydana gelir.
Bu haftada dört ila beş Pilates seansı olabilir. Bununla birlikte, bu seanslar, önemli yağ yakımı için gereken yoğunluğu karşılamak için oldukça yüksek düzeyde olmalıdır.
Daha iyi bir çözüm, hafta boyunca kardiyo ve güç ve esneklik eğitiminin bir karışımı yapmaktır. Bu kombinasyon genel fitness ve kilo kaybını teşvik etmek için en iyi olduğu bilinmektedir.
Pilates, programın orta ağırlık eğitim / esneklik kısmıdır. Ve Pilates bunun için idealdir.
Aerobik Egzersiz
Egzersiz programınıza aerobik (kardiyo) egzersiz ekleme düşüncesiyle korkmayın. Kalp atış hızınızı uzun süre koruyan her türlü aktivite ile başlayabilirsiniz. Bir yürüyüş programı, dans, jogging, yüzme ya da başka eğlenceli aktivitelerle başlayabilirsiniz. Kardiyo egzersizin ne olduğundan veya nasıl başlayacağından emin değilseniz, kardiyo hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ne kadar kardiyoya ihtiyacın var? Amerikalılar için fiziksel aktivite kılavuzları haftada 2.5 saat orta aerobik (kardiyo) egzersiz veya 1.25 saat yüksek yoğunluklu kardiyo önermektedir. Pilates ve kardiyo eğitiminin birleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi edinin:
Pilates ile Çapraz Eğitim
Pilates ve Aralık Eğitimi
Pilates'e Başlayın
Aşağıda belirtilen örnek yağ yakma egzersiz programı size 2,5 saatlik orta dereceli kardiyo ve en az 2 saat kuvvet eğitimi verecektir. Bu, ACM tarafından önerildiği gibi, haftalık egzersizden haftada 250 dakikanın üzerinde kilo kaybına yol açacaktır (bkz. Sayfa 1). Tabii ki, bedeniniz ve programınız için doğru olanı karıştırabilir ve eşleştirebilir ve uygun şekilde yoğunlukları arttırabilirsiniz.
Örnek Yağ Yakma Egzersiz Programı
1. Gün: Pilates 40 - 60 dk, kardiyo 30 dk.
2. Gün: Kardiyo 30 dk.
3. Gün: Pilates 40 - 60 dk.
4. Gün: Kardiyo 30 dk.
5. Gün: Kardiyo 30 dk.
6. Gün: Pilates 40 - 60 dk, Kardiyo 30 dak.
7. Gün: dinlenme günü ya da kaçırılan günü telafi etmek
Pilates'e Başlayın
Pilates Egzersiz Rutinleri bul
Egzersiz Günlüğünü Tut
Diyet ve Kilo Verme
Yağ yakma denkleminin diğer yarısından bahsetmeden, egzersiz ve yağ yakma ile ilgili bir yazı tamamlanmayacaktır: ne yediğiniz. Diyet ve egzersiz kilo kaybını teşvik etmek için bir araya gelir - sonuçta, tüm kardiyo ve Pilates'leri dünyanın her yerinde yapabilir ve tüm kalorileri geri alırsanız hiçbir zaman kilo veremezsiniz.
Kilo kaybı projenizin diyet bölümüne yardımcı olacak bazı kaynaklar:
Sağlıklı Yaşam Tarzı Kilo Kaybı
Fat Burning Pilates DVD'leri
Yağ yakma üzerine odaklanan Pilates DVD'ler de var. Onlar da genellikle kardiyo ve Pilates aktivitesini birleştirir.
Fat Burning Pilates DVD'lerinde Fiyatları Karşılaştırın
Burning Fat için daha fazlası
- Ağırlıkla Yağ Yakma Eğitimi
- Koşu ile Yağ Yakma
- Yürürken Yağ Yakma
- Yoga ile Yağ Yakma
- Egzersizle Yağ Yakma
> Kaynaklar :
> ACSM Pozisyonu, Fiziksel Aktivite ve Kilo Verme, ACSM çevrimiçi üzerinde durmaktadır.
CDC. Herkes için Fiziksel Aktivite. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.