Yağ yakma ve kalori yakma arasındaki fark
Çalışırken kilo vermek için harika bir yoldur , yanan yağ ve yanan kalori arasındaki farkı anlamak önemlidir.Fat ve kalori aynı şeyler değildir.
Yağlar, vücudumuzda bulunan ve daha fazla yediklerimizi biriktiren yağlı maddelerdir. Buna karşılık bir kalori , bir yiyeceği yağ, protein veya karbonhidrat olup olmadığını tam olarak metabolize etmek için ne kadar enerjiye ihtiyaç olduğunu tanımlar.
Egzersizinize ilk başladığınızda, vücudunuz öncelikle yakıt için karbonhidrat kullanır. Bunun nedeni, karbonhidratların yağ yakmaktan çok daha kolay olmasıdır. Bu, kilo kaybını tetiklemeye yardımcı olsa da, mutlaka yağ yakmaz. Bunu yapmak için vücudunuzun oksijene ihtiyacı vardır.
Bu amaçla, kalbinizin hedef hızda ya da yakınına pompaladığı noktaya kadar egzersiz yapmanız gerekir. Bu aşamada vücudunuzun karbonhidratlardan daha kolay yağ yakmaya başlayacağıdır.
Yağları ve Karbonhidratı Karşılaştırma
Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun yakıt için kullandığı karbonhidrat ve yağ oranı, antremanın hızına, süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. Bu şekilde düşünün:
- Yüksek yoğunluklu koşu için, vücut karbonhidratlara daha çok güvenir çünkü onlar daha hızlı bir enerji kaynağıdır. Vücudunuza sprint gibi bir şey başlatırken ihtiyaç duyduğu enerji patlaması sağlar. Kağıda bir eşleşme koymak gibi: daha sıcak ve hızlı yanıyor ama sonra hızla bitiyor.
- Daha uzun, düşük yoğunluklu koşular için vücudunuz yavaş yavaş karbonhidrattan yağa geçer. Yağlar hemen bir yakıt kaynağı olmayabilirken, daha sürdürülebilirler. Bu anlamda, yanan yağlar bir mum yakmak gibidir: daha sıkı ve daha uzun süre yanar.
Ayrıca, sisteminizde daha az karbonhidrat olduğu için aç bırakılmış bir durumdaysanız daha kolay yağ yakabilirsiniz.
Bu aç karnına çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, sabahınıza protein ve karbonhidratla dolu 100 ila 200 kalorili bir atıştırmalık ile başlayın. Bu size bir egzersiz için bol miktarda yakıt verecektir ve işiniz bittiğinde iştah bastırıcı da verebilir.
Yağ yakma vs kilo kaybı
Amacınız yağ yakmaksa, daha yavaş fakat istikrarlı bir tempoda çalışmak mantıklı görünebilir, değil mi? Şart değil. Daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yaparken yağdan daha fazla kalori yakmak için izin verirken, daha yüksek bir yoğunlukta çalışarak genel olarak daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.
Ve insanların sık sık kafası karıştığı yer burası. Unutmayın ki kaloriler bir değerdir - yağ dahil, yediğimiz herhangi bir yiyeceğe atanmış bir enerji birimi. Eğer kilo vermek istiyorsan, hangi tür yakıt kullandığının önemi yok. Sadece daha fazla yağ yaktığınız için daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelmez. Kalori, odaklanmak için gerekenler.
Sonunda, yağ yakmaktan daha fazla kalori alırsan, yağ yakmak bir şey anlamına gelmez. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla yakmanız gerekir; bu kadar basit. Koşarak, ne kadar uzun ve daha uzun çalışırsanız, daha fazla kalori yakarsınız. Yeterli kalori yak ve yağ takip edecek.
Daha Kalori Koşu Nasıl Yakılır
Çalışırken daha fazla kalori yakmak için, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık olarak yüzde 80'ini veya yüzde 90'ını daha yüksek bir yoğunlukta koşmanız gerekir. Bu hızda, tam bir sprint yapmıyorsunuz, ancak bir konuşma yapamayacak kadar sıkı çalışıyorsunuz.
Ancak, her zaman bu tempoda koşmamanız önemlidir. Herhangi bir türden yorucu aktiviteden sonra, vücudunuza kendini kurtarma ve yeniden kurma şansı vermelisiniz. Birkaç ay boyunca çalıştıktan ve sağlam bir temel oluşturduktan sonra, yavaş yavaş haftada bir veya iki yüksek yoğunluklu koşu yapmaya başlayabilirsiniz.
Yaklaşık% 80 ila% 90 yoğunlukta 20 dakikalık bir çalışma yaparak başlayın. Alternatif olarak, yüksek ve düşük yoğunluklu antrenmanlar arasında geçiş yaptığınız aralıklı eğitim yapabilirsiniz. İlerledikçe ve daha uygun hale geldikçe, aralıkların yanı sıra tekrarları da uzatabilirsiniz.