Sağlıklı beslenmeye yönelik en iyi çabalarımıza rağmen, belirli şekerli, yüksek yağlı, yüksek kalorili gıdalar için bu yoğun isteklere hepimiz yer verdik. Zorlu bir işten ya da antrenmandan sonra iştahınızı şımartmaya özellikle cazip geliyor. İştahlarınızı kontrol dışı çıkışlara çevirmek için bazı basit ipuçları.
1 - Kendinizi Rahatlatın.
Cravings genellikle 10 dakika sürüyor. Eğer o zaman için dikkatini dağıtabiliyorsan, üstesinden gelebilirsin. Bir özlem duyduğunuzda, bir koşuya çıkmayı, bir fincan çay yapmayı, kendinize pedikür vererek, telefonla konuşmayı, müzik dinlemeyi ya da gerçekten keyif aldığınız bir şeyi yapmayı deneyin. Bunu bilmeden önce, eğlenceli ve meşgulsünüz ve özleminiz geçti.
2 - Sağlıklı Atıştırmalıkları Elinizde Tutun.
Eğer masa çekmecelerinizi, mutfak kilerinizi ve buzdolabınızı sağlıklı atıştırmalıklarla doldurursanız, yüksek kalorili, yüksek yağlı bir yiyecek için bir özlem verme olasılığınız daha düşüktür, çünkü daha sağlıklı bir alternatifiniz olacaktır. Örneğin, bir bardak sıcak çikolata veya bir bardak çikolatalı süt sütünü bir şeker çubuğu yerine almayı deneyin.
3 - Yaz.
Duygusal durumunuzun temel tetikleyici olup olmadığını belirlemek için bir dergideki isteklerinizi takip edin. Dürtülerinize neyin sebep olduğunu anladıktan sonra, stresi azaltmak için başka yollar aramaya çalışın. Koşu her zaman iyi bir stres giderici, ancak bir arkadaşınızı aramayı veya komik bir sitcom izlemeyi düşünebilirsiniz.
İçinde bulunduğunuz kalori miktarını izlemek, yüksek kalorili yiyeceklere gitmeden önce dikkatlice düşünmenize yardımcı olacaktır. Birçok koşucu, koşular sırasında yaktığı kalori miktarını abartıyor ve ardından post-run gıdalarındaki kalori sayısını hafife alıyor. Gıdalarınızı takip etmek, ne kadar tükettiğinizi ve tükettiğinizi daha fazla anlamanıza yardımcı olacaktır.
4 - Dişlerinizi Fırçalayın.
Ağzınız taze olduğunda, temiz tutmanız ve özleminize karışmak istememeniz muhtemeldir. Ameliyat sonrası beslenmenizi aldıktan sonra, dişlerinizi fırçalayın, böylece post-run yemeğiniz bittiğini hissedebilirsiniz. Ağzınızı bile daha temiz hale getirmek için diş ipi ile gargara ve gargara bile yapabilirsiniz.
5 - Porsiyon Kontrolü kullanın.
Eğer gerçekten güçlü bir isteğiniz varsa, şımartmak iyidir - birazcık. Kendinizi çok fazla mahrum ederseniz, sizi aşırı yemeğe yönlendirebilir. Önünüze sadece belli bir miktar yiyecek koyarak geminizi denize atmaktan kaçının. Patates cipsi, küçük bir kaseye, örneğin poşetten çıkar çıkmaz yerine koyun. Bu, zorlu koşulardan veya antrenmanlardan sonra, büyük kalorili bir tıkanıklığın haklı olduğunu hissettiğinizde özellikle önemlidir. Gerçekte, koşarken tükettiğinden daha fazla kalori yiyebilirsin.
6 - Küçük, Sık Yemekler yiyin.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı üç saatten fazla sürmeyin, fazla aç ve aşırı yiyecekleri yemenizi önleyin. Üç büyük öğünden ziyade, günde beş ila altı küçük, besleyici yemek yemeyi deneyin.
7 - Akılsız Beslenmekten Kaçın.
Sürüş yaparken, televizyon seyrederken, bilgisayarda çalışırken veya başka dikkat dağıtıcı aktiviteler yaparken yememeye çalışın. Dikkatini dağıttığın zaman yemek yersen, ne kadar yediğine dikkat etmeyeceksin ve yemeğin tadını çıkarmayacaksın. Ayrıca, tam olarak dolu olduğunuzu ve tatmin olmuş hissetmeniz gerekenden daha fazla kalori tüketeceğinizin farkına varamazsınız.