Bir kaldırımda koşmak bazen daha güvenli bir seçim olabilir (trafikten kaçınmak için), asfalt biraz daha yumuşaktır ve bu nedenle vücudunuzda betondan daha kolaydır. Yani, eğer sert bir yüzey üzerinde koşuyorsanız, koşmak için güvenli bir yol olduğu sürece asfalt yollar tercih edin.
Çim, kum veya kir izleri veya patikaları gibi daha yumuşak yüzeyler, vücudunuzda beton veya asfalttan daha kolaydır, ancak bu aşırı sık yaralanmalarda herhangi bir risk olmadığı anlamına gelmez.
Gerçek şu ki, koşucular da daha yumuşak bir alanda yaralanabilirler, çünkü daha sert bir yüzey ile aynı dengeyi sağlayamayabilirler. Ayaklarınız kaslarınızı ve eklemlerinizdeki gerginliği artırarak yaralanmaya neden olacak şekilde pronasyon yapacak veya içeri doğru yuvarlanacaktır.
Yüzeyinizi Değiştirin
Sağlıklı koşucular, koşu yüzeylerini her zaman güçlerini, dengesini geliştirmek ve yaralanmaları önlemek için çalışacak şekilde değiştirmelidir. Rotalarınızı açın ve bazı koşu parkurları yapın , bazıları asfaltta koşar, bazı parkurlar ve hatta eğer varsa, bazı kaldırımlarda koşar. Plaj koşusu , koşan rutininizi karıştırmanın eğlenceli bir yoludur.
Bir yarış için antrenman yapıyorsanız, koşuların çoğunu, koşacağınız aynı yüzey türünde yapın. Sıklıkla aynı rotada çalışıyorsanız, diğer her koşunun yönünü tersine çevirin. Bu, yolda herhangi bir eğim için ayarlayacaktır, böylece vücudunuzun her iki tarafını da eşit olarak etkileyeceksiniz.
Sadece bir yaralanmadan kurtuldunuz ve bir nüksden endişe ediyorsanız, en iyi bahistirmek, iyi bir şok emiliminin yanı sıra düz bir yüzey sunacak kauçuk bir pistte koşmak olacaktır. Çoğu lise pisti halka açıktır, bu yüzden güvenli ve elverişli bir seçenektir. Çoğu parça 400 metredir (yaklaşık 1/4 mil), bu yüzden üzerinde çalıştığınız zaman mesafenizi izleyebilmeniz kolaydır.
Çoğu koşu bandı, bir yaralanma sonrasında koşmaya geri döndüğünüzde veya yaralanmaya eğilimliyseniz ve bu etkiyi azaltmak istiyorsanız, başka iyi bir seçenek haline gelir. Koşu bantları, hava şartlarının güvenli bir koşu için çok aşırı olması durumunda da en iyi seçenektir. Koşu bandınızı% 1 eğimde ayarlayarak dış mekanda koşu yapmanın daha iyi bir simülasyonunu yapabilirsiniz. Yine, koşu bandında koşmak istemezsiniz, çünkü dışarıdaki koşuya döndüğünüzde ayarlama yapmakta zorluk çekebilirsiniz. En alt sıra, koşu yüzeylerinizi değiştirmenin yaralanmaları önlemenize ve sizi sıkılmamasına yardımcı olmasıdır.