"Kaçmak için yeniyim, ama nereye gitmem gerektiğinden emin değilim. Ve ne kadar koştuğumu nasıl bilebilirim?"
Koşmayı sevdiğim şeylerden biri de rahatlık. Birçok durumda koşu ayakkabılarınızı kapatabilir, ön kapınıza gidebilir ve koşmaya başlayabilirsiniz.
Yerel yollarda veya kaldırımlarda koşmayı planlıyorsanız, minimum trafik ve geniş bir omuz (ya da kaldırım) içeren rotaları aradığınızdan emin olun.
Trafik akışının tersi yönde koşmak gibi dışarıda koşmak için güvenlik önlemlerini uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca, iyi çalışan kurallar uygulamanız ve diğer koşucular, yürüyüşçüler ve bisikletçiler için saygılı olmanız da önemlidir.
Yollarda çalışırken, rotanızı çizmek ve ölçmek için MapMyRun'ı kullanabilirsiniz. Site aynı zamanda bölgenizdeki diğer koşuculardan gelen rotaları kurtardı, böylece onlara göz atabilir ve yeni rotalar bulabilirsin. Ya da her zaman rotanızı arabanızda sürdürebilir ve aracınızın kilometre sayacını kullanarak kilometreyi ölçebilirsiniz.
Tabii ki, yerel bölgenizdeki aynı yolları koşmak bir süre sonra sıkıcı olabilir. Ve her zaman yerel sokaklarda koşmak için en ideal koşullara sahip olmayabilir. Bu durumda, yerel bir parka, bisiklet yoluna ya da patikaya gitmek isteyebilirsiniz. Yerel parklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için şehri veya ilçe parkları bölümünü arayın.
Grupla Çalıştır
Ayrıca yerel koşu kulübünüzle bağlantı kurabilir ve gruplarını nerede yaptığını öğrenebilirsiniz.
Onlarla koşmak istemiyor olsanız bile, en azından yeni rotalar için fikirler alacaksınız. Yerel koşu mağazanız da harika bir kaynak - yerel koşu rotaları için önerilerde bulunacaklarından eminler.
Var olduğunu bile bilmediğiniz parklar ve rekreasyon tesisleri hakkında bilgi edinebilirsiniz. Şansınız varsa, vücudunuzda beton veya asfalttan daha kolay olacak şekilde yakındaki bir yürüyüş ve koşu parkurlarını bulabilirsiniz.
(Bu yüzeylerden, kir yolları en iyisidir, ardından asfalt yollar ve ardından beton kaldırımlar gelir.)
Yerel Piste Hit
Başka bir güvenli, elverişli seçenek, yerel lisenizdeki pisttir. Çoğu lise pisti halka açıktır ve aynı zamanda asfalt ve betona kıyasla daha yumuşak bir yüzeye sahiptirler. Çoğu parça 400 metredir (yaklaşık 1/4 mil), bu yüzden üzerinde çalıştığınız zaman mesafeyi takip etmeniz kolaydır. Bir parça üzerinde çalışmakta yeniyseniz, burada koşu için bazı temel kural kuralları verilmiştir .
Başlangıç Koşucuları için Daha Fazla SSS:
- Bir koşmadan önce yemeliyim mi?
- Yan Dikişlerden Nasıl Kurtulurum?
- Çalışılacak Günün En İyi Zamanı Nedir?
- Çalışırken Neden Nefesini Hissediyorum?
- Ne kadar hızlı koşmalıyım?
- Çalışırken Neler Giymeliyim?
- Yolun Hangi Tarafında Çalışmalıyım?
- Koşu bandında veya dışarıda koşmak daha mı iyi?
- Her gün koşmalı mıyım?
- Koşu ayakkabılarımı ne zaman değiştirmeliyim?
Ayrıca bkz: Mutlak Yeni Başlayanlar Kılavuzu