Egzersiz planınızdan istediğiniz sonuçları almamak mı? Egzersiz planınız bir takviye gerekiyorsa, o zaman temellere geri dönme zamanı. Planı ilk sırada kurarken bazı önemli adımları atlamış olabilirsiniz. Egzersiz planınızın daha hızlı çalışmasını sağlamak için yapabileceğiniz 7 kolay şeyin listesini kontrol edin.
1. Uzmanlar ile Bağlanın
Gerçekten zor egzersizler, hem zihinsel hem de fiziksel olarak en iyi sonuçları sağlayacaktır.
Ancak, güçlü egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzu ziyaret etmeniz genellikle iyi bir fikirdir. Bazı popüler egzersiz türlerine katılmanızı engelleyen fiziksel engeller olsa bile, doktorunuz bir antrenman planına başlayabilmeniz için yapılabilecek değişiklikler önerebilir.
Çok çeşitli antrenmanlar için sağlıklı olduğunuzu öğrendikten sonra, yeni bir spor öğrenmek için uzmanlarla bağlantı kurun veya zaten keyif aldığınız sporlarda kendinizi zorlayın. Bir koşu grubuna katılın veya bir yarışa kayıt olun. Ayrıca, şeyleri sarsmak için kişisel bir eğitmenle de görüşebilirsiniz. İyi bir antrenör fitness düzeyinizi değerlendirecek, gerçekte ulaşacağınız hedefleri belirlemenize ve takip etmeniz için bir rutini tasarlamanıza yardımcı olacaktır. Bazı eğitmenler, kilo vermenize yardımcı olmak için metabolik testler bile gerçekleştirir.
2. Tutarlılık Odaklılık
Egzersiz yapanlar genellikle programlarını zıplamak için en popüler yağ yakma egzersizlerini ya da yeni bir fitness aletini bulmaya çalışırlar.
Fakat en etkili antrenman planı, uzun vadede sadık kalmanız olacaktır. Yeni bir fitness aracı veya spor salonu üyeliğine çok fazla para harcamak gerekmez - özellikle başlangıçta. Sadece tutarlılığa odaklanın.
Her gün bir tür fiziksel aktivite yapmak için bir taahhütte bulunun.
Düzenli egzersiz günlük programınızın bir parçası olduğunda, daha fazla kalori yakmak için ayarlamalar yapabilirsiniz. Fakat başlangıçta, düzenlilik başarının anahtarıdır. Bu yüzden yapmaktan zevk aldığınız etkinlikleri seçin ve sık sık yapın.
3. Arkadaşlarınızı Sorumlu tutun
Kilo verme egzersiz planında en iyi başarı tahmin edicilerden biri sosyal destek. Arkadaşlarınız egzersiz yapmaktan daha zevkliyse, alışkanlığa devam etme olasılığınız daha yüksektir. Arkadaşlar ayrıca sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olacak.
Yakın arkadaş çevreniz egzersizle ilgilenmiyorsa, biraz daha ileriye bakın. Belki de iş arkadaşlarınız ofiste bir günden sonra açık hava aktiviteleri için size katılmak isterler. Belki de çocukları pusetlere sokmaya ve mahallede yürümeye ya da koşmaya gönüllü olacak komşularınız olabilir. Planınızı başarılı hale getirmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği almak için şimdi öğrenin.
4. Uygun Egzersiz Giyim Satın Al
Uygun egzersiz kıyafetleri egzersiz seanslarınızı daha güvenli ve daha etkili hale getirecektir. Bu nedenle, iyi bir çift ayakkabıya, nefes alabilen egzersiz kıyafetlerine ve diğer egzersizlere yatırım yapın. Büyük kutu perakendecilerinden kaçınmak ve uzmanlarca çalışan bir spora özgü mağazaya gitmek isteyebilirsiniz. Mahalle yürüyüş ve koşu mağazaları harika kaynaklar.
Genellikle bu küçük sahibi tarafından işletilen mağazalarda, aktif olarak spor yapan personel bulunur ve bunlar, takma ve aşınma için özel önerilerde bulunabilirler.
İlk satın alma işlemini gerçekleştirdikten sonra, yeni antrenman ayakkabıları yapın veya sürekli başarı için bir teşvik giyin. Kısa vadeli hedefler belirleyin ve gelecekteki antrenmanlar sırasında kendinizi daha rahat ve güvende hissettirecek yeni bir kıyafetle ödüllendirin.
5. Bir Plan Yazmak
Egzersiz yapmak istediğinize karar vermek kolaydır. Bunu başarmak zor kısmı. Her zaman antrenman yolunda alabileceğiniz başka bir görev, iş veya öncelik olacaktır. Antrenmanınızın en önemli önceliklerinden biri olduğundan emin olmak için, her hafta bir yemek planı ve antrenman planı hazırlayın.
Planı yazılı olarak aldıktan sonra, oldukça görünür bir noktaya gönderin. Bu şekilde her gün görüyorsunuz ve size bağlılığınızı hatırlatıyor. Antrenman kıyafetlerini de hazırlayabilir ve egzersizden bir gece önce bir spor çantası paketleyebilirsiniz.
6. Egzersizlerinizi Değiştirin
Kilo kaybı için egzersiz kalori yakmak için aerobik aktivite , kas inşa etmek için kuvvet antrenmanı ve eklemlerdeki hareket aralığını artırmak için esneklik eğitimi , yaralanmayı önlemek ve stresi azaltmak olmalıdır.
Bir antrenman programı oluştururken , hafta boyunca farklı aktiviteler planlayın. Örneğin, pazartesi, çarşamba ve cuma günleri koşu yapmak isteyebilirsiniz. Salı, perşembe ve cumartesi günleri bisiklete biner ve bazı şınavlar, akciğerler ve mekikler için bir parka yönelir. Pazar günü yogada streç ve denge.
7. Aktif Kurtarma Günlerini Kullanın
Vücudunun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Ama bir dinlenme günü, kanepede yattığınız bir gün değil. Bunun yerine, kolay bir eğlence etkinliğine katıldığınızda etkin kurtarma günlerini planlayın. Bu nazik antrenman günleri hem bedeninize hem de zihninize rahatlık sağlar. Ne yapacağından emin değil misiniz? Turda yüzmeyi, nazik bir yoga sınıfını ya da arkadaşınızla uzun bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Unutmayın, başarılı bir antrenman planının en önemli bileşeni tutarlılıktır. Sağlıklı bir enerji dengesi oluşturun ve koruyun ve ardından oluşturduğunuz programa bağlı kalın. Her gün iyi hissetmeyecek, ancak zorlu günlerde bağlılığınızı sürdürürseniz, hak ettiğiniz sonuçları daha fazla göreceksiniz.