Kilo Veremezseniz Fiziksel veya Tıbbi Bir Sebep Olabilir
Kilo vermeye çalışmak, birçok insanın karşı karşıya kalacağı en zor zorluklardan biridir. Ama bazıları için, kilo kaybı sadece bir diyete yapışmanın ve egzersiz yapmaya başlamanın ötesine geçer. Diyetisyenler ayrıca kilo alımına neden olan ve kilo vermeyi zorlaştıran önemli fiziksel, duygusal veya çevresel engellerle karşı karşıya kalabilirler.
Kilo veremezseniz, fiziksel bir neden aramak isteyebilirsiniz.
Kilo kaybı için fiziksel engeller , uyku eksikliği kadar basit veya tıbbi bir teşhis olarak karmaşık olabilir. Ancak, aynı zamanda, kilo kaybı için duygusal engeller ve çevresel engeller gibi, zorlukların üstesinden gelmek ve kilo vermek için de yollar vardır.
Kilo Veremediğiniz Fiziksel Nedenler
yorgunluk
Egzersiz engelleri ile ilgili bir çalışmada, katılımcılar egzersiz yapmadıklarının ortak bir nedeni olarak “yorgunluğu” belirtmişlerdir. Yorgunluk ve uyku yokluğu, diyetçilerin sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönüp kilo verememesinin yaygın bir nedeni olabilir.
Çalışmalar, uykuda iştahı, kilo kaybını ve yağ metabolizmasını etkileyen iki hormon olan leptin ve ghrelin üretimini etkilediğini göstermiştir. Araştırmacılar kilo alımı ile uyku arasındaki ilişkiyi incelediklerinde, daha az uykuya sahip olanların daha yüksek VKİ'ye sahip olduklarını bulmuşlardır. Sekiz saatten daha az uyuyan insanlarda, VKİ'deki artış, azalmış uyku ile orantılıydı.
Peki, yeterince uyuyamıyorsan ne yaparsın? Sebepe bağlı. Aile baskısı, işten kaynaklanan stres ve aşırı kalabalık bir program, uyku eksikliğine katkıda bulunabilir. Ancak, yorgunluk çok çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, ele alınması önemlidir. Programınız aşırı kalabalıksa aile ve arkadaşlardan yardım isteyin.
Stres sizi gece tutarsa, yatmadan önce kullanacağınız rahatlama tekniklerini öğrenin.
rahatsızlık
Bazı insanlar için basit rahatsızlık egzersiz ve sağlıklı beslenme için fiziksel bir engel oluşturur. Birçok egzersiz egzersiz rutinini bırakıyor çünkü egzersiz çok zor geliyor. Araştırmacılara göre diyet yapan kişiler genellikle “zayıf tadı” belirtiyorlar, çünkü kilo vermeye çalışırken daha sağlıklı yiyecekler yemediler.
Kilo veremezseniz, rahatsızlığınızı aşmak mümkündür ancak birazcık ev ödevi gerektirir. Özellikle obez olan veya eklem sorunları olan kişiler için egzersiz rahatsız olabilir. Bu durumlarda yüzme, su aerobiği veya sabit bir bisiklet kullanma gibi ağırlık taşımayan faaliyetleri araştırın. Eklem sorunları sizi geri tutuyorsa, kilo verme programınız için en iyi egzersizleri önerebilecek bir fizyoterapist tavsiyesi almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Diyet yemeğinin rahatsızlığından kurtulmak da biraz iş gerektiriyor. Eğer yemek yapmak için zamanınız varsa, sebzelerin tadı daha iyi yapmak ve balık veya tavuk gibi yağsız proteinleri kalorileri kesmek için kolay yolları araştırın. Öğrenmiş olduğunuz pişirme becerileri , sağlıklı bir beslenme süresinin ömrü boyunca faydalı olacaktır.
Yemek yapmak için zamanları olmayan insanlar için, çoğu insanın her gün yediği yiyeceklere benzeyen porsiyon kontrollü gıdalar sağlayan ticari kilo verme diyetleri vardır. Jenny Craig ve Nutrisystem ürünleri , yağ ve kalorilerin düşük olan lazanya, kırmızı biber ve peynirli omlet gibi lezzetler sunmaktadır.
Hormonal değişiklikler
Kadınlarda hormonal değişiklikler sadece kilo vermeyi zorlaştırmaz, aynı zamanda değişiklikler kilo alımına da neden olabilir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için, menstürasyondan hemen önce ve sırasında kilo almak çok yaygındır. Bazı kadınlar beş kiloya kadar kilo alımı rapor eder.
Eğer kilo aldığınızı fark ederseniz veya kilo veremiyormuş gibi hissediyorsanız, periyodunuzu takip edin ve bir paternin ortaya çıkıp çıkmadığını görün.
Menstürasyon sırasında kilo alımında fark ederseniz, diyetinizi değişime uyacak şekilde değiştirmemeyi unutmayın. Adet sırasında kazandığınız “su ağırlığı” döneminizden sonra bitecektir.
Kadınlar yaşlandıkça, kilo alımı ve kilo kaybı ile ilgili zorluk da yaygındır. Birçok çalışma, kilo alımı, perimenopoz, menopoz ve postmenopoz sırasında meydana gelen değişiklikler nedeniyle meydana geldiğini bildirmektedir. Ancak kilo almanın kesin nedeni tartışmalıdır.
Bazı araştırmacılar, hormonal değişikliklerin kadınların midseksiyonlarında kilo almasına neden olduğunu bulmuşlardır. Diğerleri ise kadınların genellikle menopoz döneminde, kilo vermeyeceklerini hissettiren daha yavaş bir metabolizma yaşadıklarını bildirmektedir.
Ancak diğer araştırmacılar, genellikle menopoza atfedilen fiziksel değişimlerin ve kilo alımının, genellikle orta yaşta ortaya çıkan yaşam tarzı değişiklikleri ile ilişkili olabileceğine işaret ediyorlar. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar menopoz yoluyla aktif kalan kadınların hiç kilo almamış ve çok az kilo aldığını bulmuşlardır. Bu, kilo alımının, hormonlardaki değişiklikten ziyade aktivitede bir düşüşe neden olmasının sorgulanmasına yol açtı.
Temel Tıbbi Koşullar
Kilo alımına neden olabilecek veya kilo vermeyi zorlaştıracak bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar vardır.
- Cushing Hastalığı veya Cushing Sendromu: Cushing Sendromu, vücut çok fazla kortizol ürettiği zaman ortaya çıkar. Bu durum, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve prednizon gibi bazı kortizon benzeri ilaçların alınmasından kaynaklanabilir. Cushing Hastalığı, kortizoldeki artışın hipofizdeki bir tümör nedeniyle meydana geldiği zamandır. Gövde, baş ve boyundaki kilo artışı Cushing Sendromunun en yaygın semptomlarından biridir. Durum tedavi edilebilir ve doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.
- Hipotiroidizm: Boynun önündeki tiroid bezi, metabolizmayı düzenleyen hormonların üretilmesinden sorumludur. Tiroid azalıyorsa, hipotiroidizm veya düşük tiroid denilen bir duruma neden olur. Kilo alımı yaygındır ve düşük tiroidli kişiler kilo vermeye çalışırken zorlanırlar. Durum kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve genellikle ilaçla tedavi edilebilir.
- İlaçlar: Kortikosteroidler, bazı antidepresanlar ve bazı psikiyatrik bozuklukların tedavisinde kullanılan ilaçlar genellikle kilo almaya veya kilo vermeyi zorlaştırır. Ek olarak, bazı diyabet ve yüksek tansiyon ilaçları da kilo almanıza neden olabilir. Kilo veremiyorsanız ve ilaçlarınızın suçlandığından şüpheleniyorsanız, aldığınız ilaçların belirli yan etkileri hakkında eczacınıza danışın. Ardından tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla görüşün. Bazı durumlarda, kilo alımı ile mücadele etmek için kullanılabilen metformin gibi ilaçlar olabilir.
Kilo vermeyi denediğinizde, kilo verme başarısında ayakta durabilecek fiziksel, duygusal veya çevresel engelleri araştırmak için kendinize borçlusunuz. Kilo verme hedeflerine ulaşabilmeniz için ihtiyacınız olan yardımı almak için arkadaşlarınıza, ailenize ve uzmanlara ulaşın.
Kaynaklar:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Erkekler arasında sağlıklı beslenmenin önündeki engeller: Nitel analiz." Sosyal Bilimler ve Tıp Ocak 2006.
Johns Hopkins Reçeteleri İlaçlar Sağlık Uyarısı. Erişim: 12 Mart 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva ve Christoph U Correll. "Antipsikotikle İlişkili Kilo Kazancı ve Metabolik Anormalliklerin Azaltılmasında Kullanılan İlaçların Etkinliği: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi." Nöropsikofarmakoloji (2010) 35, 1520 - 1530; DOI: 10.1038 / npp.2010.21; 24 Mart 2010 tarihinde yayınlanmıştır.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Ekim "Fiziksel Aktivite ve Kilo ve Bel Çevresindeki Değişimler Midlife Kadınlar: Milletlerarası Kadın Sağlığı Çalışmasından Elde Edilen Bulgular. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Kısa Uyku Süresi İndirgenmiş Leptin, Yükselmiş Ghrelin ve Artmış Vücut Kitle İndeksi ile İlişkilidir." Bilim Hekimliği Halk Kütüphanesi Aralık 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Vücut yağ dağılımı, menopoz geçişi ve hormon replasman tedavisi." Diyabet ve Metabolizma Cilt 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Temelleri Ötesinde Cushings Sendromu. Erişim: 12 Mart 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Kilo Kazancı: Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişim: 12 Mart 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm