Stres yeme , özellikle de karnınız acıktığında, duygularınıza yanıt olarak yiyecek tüketiyor. Stres yeme de bazen duygusal yeme denir. Duygusal beslenme, duygularınızın - vücudunuzun değil - ne zaman ve ne kadar yediğinizi belirlemesi anlamına gelir.
Neden Stres Yeme Yaşıyor?
Bazı stres yiyenler , üzülerek ya da kafası karıştıklarında ısırırlar. Başkaları için, yemeğin sorunları hakkında düşünmekten kaçınmak veya bunları çözmek için gerekli eylemi yapmak bir yol olabilir.
Öyleyse neden stresli olduğumuzda yeriz? Çünkü çoğumuz için yemek rahatlık sunuyor. Maalesef, en az sağlıklı besinler genellikle en rahatı sunuyor.
Duygusal rahatsızlık zamanlarında sebzeler için ulaşırsak, iyi oluruz. Ama ne kadar insan stresli olduklarında havuç çubuklarına dönüyor? Sevdiğimiz, bizi daha iyi hissettiren yüksek kalorili, yüksek kalorili besinler. Daha fazla besi, daha tatlı ya da daha tuzlu yiyecekler, daha iyi hissediyoruz.
Stres yiyen misin?
Aşağıdaki soruların herhangi birine evet yanıtı verirseniz duygusal bir yiyicisiniz:
- Yaptığını farketmeden hiç yemek yiyor musun?
- Yemek yedikten sonra sık sık kendinizi suçlu hissediyor veya utanıyor musunuz?
- Genellikle kendi evinizin dışında arabanıza park edilmiş gibi tek başınıza mı, yoksa tek başınıza mı yiyorsunuz?
- Tartışma gibi hoş olmayan bir deneyimden sonra, acıkmamış olsanız bile yemek yiyor musunuz?
- Üzgün olduğunuzda belirli yiyecekler ister misiniz? Depresif hissettiğinizde daima çikolata ister misiniz?
- Televizyonda ilan edilen yiyecekleri görmek gibi dışarıdaki ipuçlarına karşılık olarak yemek yeme arzusu hissediyor musunuz?
- Yemek yiyorsun çünkü yapacak başka bir şey yok mu?
- Bir şey hakkında endişelendiğinizde yattığınız zaman ya da sorunlara daha az odaklandığınızda yemek sizi daha iyi hissettiriyor mu?
Alışılmadık derecede büyük miktarlarda yemek yerseniz veya mide bulantısına rahatsızlık hissedene kadar düzenli olarak yiyorsanız, yemek yemenizle ilgili bir sorununuz vardır.
Düzenli olarak yemek yerseniz, lütfen sağlık uzmanınıza danışın. Ama stres yeme ana sorunsa, kendi başına bir çözüm bulabilirsin.
Stres Yemeğini Durdurmanın 3 Yolu
Duygusal yeme kontrol etmek ve stresinizi daha olumlu bir deneyime dönüştürmek için farklı yollar vardır. Fakat her üç yöntem de alışkanlıklarınızı incelemenizi ve değiştirmenizi gerektirir. Bu yüzden stresin iyi beslenmesini durdurmak istiyorsanız, kararlı olmanız gerekir.
- Stres kaynağını bulun. Birçok insanın yemek yemesine neden olan stres tetikleyicileri vardır. Belki de acıya sebep olan ilişki sorunları vardır. Ya da belki aile ya da iş stresi kontrolden çıktı. Tetikleyicilerinizi tanımlayabiliyorsanız, kontrol dışı kalmadan önce stresin üstesinden gelmek için aktif adımlar atabilirsiniz.
- Stresi azaltmak için yeni yollar bulun. Daha fazla yemenizin nedenini öğrendikten sonra, bu durumlarda yemek yememek için sağlıklı sistemler kurun. Rahatlamak ve kendinizi ödüllendirmek için sağlıklı yollar öğrenin. Örneğin, çalışma ortamınız stresliyse. Aşırı kaloriyi önlemek ve sağlıklı aktiviteyi teşvik etmek için öğle saatinizde sizinle birlikte yürüyebilecek bir arkadaşınızı belirleyin.
- Duygusal stres için yardım alın. Kendi yöntemleriniz stres yemeyi durdurmuyorsa, yardım istemekten çekinmeyin. Birçok sosyal hizmet uzmanı ve psikolog özellikle duygusal yiyicilerle uğraşmak ve alışkanlığı azaltmak için çözümler bulmak için eğitilmiştir.
Stresle beslenmeyi kontrol etmede genellikle yardımcı olmayan bir şey beklemek ve değişeceğini ummaktır. Duygusal yeme ile baş etmek ve stres yönetimi için yeni sağlıklı alışkanlıklar bulmak için bugün aktif adımlar atın.