MET veya standart metabolik eşdeğer, fiziksel aktivite sırasında vücut tarafından kullanılan oksijen miktarını tahmin etmek için kullanılan bir birimdir. MET "Görev için Metabolik Eşdeğer" anlamına gelir. Kısacası, farklı ağırlıklardaki insanlar arasındaki farklı faaliyetler için gereken efor miktarını karşılaştırmanın bir yolu.
Her bireyin çeşitli sağlık yararları olduğu için haftada birkaç kez bir çeşit fiziksel aktivite yapması tavsiye edilir.
Faaliyete İlişkin MET'ler
Bir MET, faaliyetlerle ilgili olarak MET'lerin temel birimidir. Tek bir MET, dinlenirken vücut tarafından kullanılan enerjiye veya oksijene eşittir veya örneğin sessizce oturmak veya bir kitap okumak gibi diğer boş aktivitelere katılır.
Vücudunuz herhangi bir aktivitede çalışırken daha fazla, daha fazla oksijen tüketilir ve daha yüksek MET seviyesi. Üç ila altı MET yakan aktivite orta yoğunlukta fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Altı MET'den fazla yanan aktivite, şiddetli fiziksel aktivite olarak kabul edilir.
Orta Yoğunluk Fiziksel Aktivite
Orta şiddetteki fiziksel aktivite, aktif ama yorucu olmayan bir vücut çabası düzeyini ifade eder.
Orta şiddetli fiziksel aktivitenin özellikleri şunlardır:
- Solunum ve / veya kalp hızında artışa neden olur
- Üç ila altı metabolik eşdeğer (MET) denemedeki sonuçlar
- Yanıklar 3,5 ila 7 Dakikada kalori (kcal / dak)
Orta derecede fiziksel aktivite örnekleri arasında, saatte yaklaşık üç mil hızla dışarıda veya koşu bandında yürüyüş yapmak, basketbol çekmek, yaklaşık 10 mil / saat hızda bisikleti kullanmak, su aerobiği yapmak, balo salonu dansı yapmak veya çift tenis oynamak .
Temel olarak, eğer aktif olarak hareket ediyorsanız, potansiyel olarak hafifçe terliyorsanız ve normalden daha zor nefes alıyorsanız, ama yine de normal bir konuşma devam ederse, aktivite düzeyiniz muhtemelen ılımlı kabul edilir.
Bununla birlikte, konuşmak zorsa ve sürekli olarak terliyorsanız, muhtemelen orta seviyeden güçlü bir faaliyet seviyesine geçtiniz.
Vigorous Intensity Fiziksel Aktivite
Yoğun yoğunluklu fiziksel aktivite, orta şiddetli fiziksel aktivitenin arttırılmasıdır. Daha yoğun terler, daha yoğun nefes alır ve şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite sırasında daha fazla oksijen kullanırsınız.
Güçlü fiziksel aktivite örnekleri arasında koşu veya koşma, açık havada ya da koşu bandında koşu, tenis oynama, yüzme turları, basketbol ya da futbol oynama ya da şınav ve atlama krikosu gibi jimnastik yapma bulunmaktadır. Bu aktivitelerden herhangi biri çeşitli çabalarla yapılabilir. Kuvvetli yoğunluktaki fiziksel aktivite için anahtar, aktivitenin yoğun çaba ile yapılması gerektiğidir. Sert ve terlemeyi soluyorsanız, muhtemelen yoğun / kuvvetli bölgede olursunuz.
Vücutta daha fazla talep edildiği için, yoğun yoğunluktaki fiziksel aktivitenin orta yoğunluktaki fiziksel aktiviteye göre daha az sıklıkta yapılması gerekir.