Cömert fiziksel aktivite , 7'den fazla MET çaba gerektiren yoğun bir egzersizdir. MET, Görev için Metabolik Eşdeğer anlamına gelir. Fiziksel aktivite veya "çalışma" metabolizma hızı sırasında vücut tarafından kullanılan oksijen miktarını "istirahat" metabolik hızına karşılaştırmak için kullanılan bir birimdir. Farklı ağırlıklardaki insanlar arasında, farklı faaliyetler için gerekli olan çaba miktarını karşılaştırmanın bir yoludur.
Dinlenme durumunda, vücudunuz nefes almak gibi temel işlevler için bir MET kullanır. Güçlü fiziksel aktivite sırasında, nefes ve kalp hızı, vücut kendini gösterdiği gibi hızlıdır. Yoğun aktivite, kilo ve fitness seviyesine bağlı olarak dakikada 8 veya daha fazla kalori yakar.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, Amerikalılar için fiziksel aktivite ile ilgili kurallar yayınlamaktadır, çünkü bölüm, “fiziksel aktivite yaparak önemli sağlık faydaları elde etmektedir”. Bölüm 6 ila 17 yaş arasındaki çocuklar ve gençler için, bölüm her gün en az bir saat fiziksel aktivite önermektedir. Bu 60 dakika içerisinde, aktivitenin çoğu ya orta ya da güçlü (hafif aktiviteye karşı) olmalıdır. Haftanın en az üç günü, çocukların faaliyeti ılımlı değil, dinç olmalı.
Bölüm, 18 ila 65 yaşları arasındaki yetişkinler için, haftada bir kez olmak üzere, en az 10 dakikalık patlamalarda aşağıdakileri önermektedir:
- Her hafta 2 saat 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz
- Her hafta 1 saat 15 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite
- Ya da, bunların bir "eşdeğer birleşimi" deyin (örneğin, 1 saatlik orta yoğunlukta etkinlik ve 45 dakikalık güçlü aktivite; şiddetli etkinlik "orta" kadar iki kat daha fazla "değer" anlamına gelir)
Ancak, bu sadece minimum öneridir. Haftalık aktivite hedeflerinizi ikiye katlayarak, "ek sağlık faydaları" elde edebilirsiniz. Bu nedenle, daha fazla fayda elde etmek için, haftada 2 saat 30 dakika, fiziksel aktivite veya eşdeğerde bir miktar hedef alın. Bu günde sadece 30 dakika, haftada 5 gün.
Öneriler, 65 yaşın üstündeki yetişkinler ve kısıtlayıcı koşulları olmaması koşuluyla engelli çocuklar ve yetişkinler için aynı kalır. Bu gruplardaki insanlar, fiziksel aktivite seçenekleri hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
Sağlıklı gebe kadınlar için, hamile olmayan kadınlarla aynı miktarda orta derecede aktivite önerilir: haftada 150 dakika. Gebelikten önce düzenli olarak egzersiz yapan hamile kadınlar, yoğun faaliyetlerine devam edebilirler (ancak egzersiz planlarını sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla tartışmalıdırlar).
Örnekler
Güçlü bir fiziksel aktiviteye örnek olarak joglama ve koşma; bisiklet (hızlı veya yokuş yukarı); sıralı paten; boks veya dövüş sanatları; tenis; yüzme turları; basketbol, futbol ya da diğer sporları oynamak; ya da şınav ve atlama krikoları gibi jimnastik yapıyor. Anahtar, bu faaliyetlerin yoğun çaba ile yapılması gerektiğidir.
Sert ve terlemeyi soluyorsanız, muhtemelen yoğun / kuvvetli bölgede olursunuz. Ve tabi ki, ılımlı aktivite hala değerlidir. Sadece daha fazlasına ihtiyacın var.
Ayrıca Bilinen: Yoğun yoğunluk egzersiz, yüksek yoğunluklu egzersiz