Kilo vermeye çalışıyorsanız, kardiyo egzersizi sırasında belirli bir yoğunlukta çalışmak önemlidir. Karvonen formülünü veya bir hedef kalp atış hızı hesaplayıcısını kullanarak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en uygun kalp atış hızı aralığını bulabilirsiniz. Hedef kalp atış hızı bölgeleri, maksimum kalp atış hızınızın % 60-100'ü arasındadır. Farklı aralıklar şunları içerir:
Düşük Yoğunluk:% 60 ila% 70
Bu bölge sizi rahat bir şekilde düşük bir yoğunlukta tutar ve ısınma ya da yeni başlayanlar için iyi bir seçimdir çünkü daha yoğun egzersiz için aerobik kondisyon geliştirmenize yardımcı olur.
Orta Yoğunluk :% 70 ila% 80
Bu bölge şiddeti artırır, vücudunuzun tüm vücudunuza oksijen taşıma ve kalbinizi koşullandırma yeteneğini geliştirir. Bu bölgede daha fazla kalori yakacaksınız. Uzmanlar genellikle spor yapmak ve kilo vermek için orta yoğunlukta çalışmayı önerir. Bu dayanıklılık antrenmanı , orta yoğunlukta kardiyoya iyi bir örnektir.
Yüksek Yoğunluk :% 80 ila% 90
Bu bölgede çalışmak sizi konfor bölgenizden çıkarır ve VO2 Max'inizi geliştirirken daha fazla kalori yakmanıza ve anaerobik eşiğinizi yükseltmenize izin verir. Bu yüksek yoğunluklu aerobik aralıklar antrenmanı , daha yüksek yoğunluklu antremanın bir örneğini sunuyor.
Maksimum çaba:% 90 ila% 100
Bu seviyede çalışmak demek, tamamen boşluksuz sprints veya çok yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarında olduğu gibi, olabildiğince sıkı çalışmak demektir.
Çoğumuz bu çabayı sadece kısa bir süre boyunca sürdürebilir, bunu en zor bölgeye dönüştürür ve ileri düzeydeki egzersizciler için daha uygun hale getirir. Bu sprint interval antrenmanı , çalışma aralıkları arasında kalan istirahatlerle maksimum çabayı gösteren bir eğitim örneği sunmaktadır.
Kaynak:
Amerikan Spor Hekimliği Koleji. (2006). ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçete Kılavuzu. Baltimore, MD: Lippincott Williams ve Wilkins.