Hedefiniz kilo kaybı, sağlıklı olsun veya her ikisi de olsun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sağlam bir egzersiz programına ihtiyacınız olacaktır. Bu kaynaklar size, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve kilo vermenin ins ve çıkışları dahil, egzersizle ilgili temel bilgileri öğretecektir. Tam bir egzersiz programının yanı sıra antrenman ve serbest egzersiz programları hakkında ayrıntılı bilgi edineceksiniz.
Başlamak
Kardiyo ve güç antrenmanı ipuçları ile kilo verme ile ilgili bilgiler de dahil olmak üzere, egzersiz yapmaya başlamakla ilgili temel bilgileri öğrenin.
- Egzersiz Temelleri
- Kardiyo 101
- Kuvvet Antrenmanı 101
- Kilo Kaybı Temelleri
- Kilo Kaybı Hedefleri Nasıl Belirlenir?
- Motive Olmak
Egzersiz Programı Nasıl Kurulur
Bu adım adım kılavuzlar, bir egzersiz programının nasıl kurulacağını tam olarak öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bir kardiyo programı kurmak, kuvvet antrenmanı rutini ve esneme ve esneklik egzersizleri hakkında bilgi alacaksınız. Ayrıca, hedefleriniz için en etkili programı nasıl kuracağınızı da öğreneceksiniz.
- Kardiyo ile Başlarken
- Antrenman ile Başlarken
- Esneklik ile Başlarken
- Tam Program Kurmak
- Egzersiz için Beslenme
Başlangıç Egzersizleri
Bir egzersiz programına başladığınızda, özellikle hızlı sonuç almak istiyorsanız, herşeyi yapmak caziptir. Ancak, başarılı ve tutarlı olmanın bir parçası, her gün yaşayabileceğiniz ve egzersiz yapmaya alışmak için biraz zaman ayırdığınız bir programla başlıyor.
Bu egzersizler, kardiyo ve güçten esnekliğe ve temel çalışmaya kadar her şeyi kapsar. Bir tane seçip bugün deneyin ve sonra ne yapacağınız konusunda kafanızda endişelenmeyin. Tüm egzersizler iyi bir şey!
- Başlangıç Kardiyo Egzersizi
- Toplam Vücut Gücü
- Başlangıç Abs
- Başlangıç Stabilite Topu Egzersiz
- Direnç Band Egzersiz
- Temel germe
- Daha Yeni Başlangıç Egzersizleri
Egzersiz ve Kilo Verme Programları
Kilo vermeye çalıştığınızda, kilo aldığınızda veya daha iyi bir şekil aldığınızda, nereden başlıyorsunuz? Düşünecek çok şey var; Bir egzersiz programı kurmak, diyetinizi değiştirmek ve kendinizi motive etmek, sadece birkaçını belirtmek. Aşağıdaki ücretsiz programlar, tümü bülten formatında, kilo vermek, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak veya hayatınıza daha fazla aktivite eklemek isteyip istemediğinizi programlamanız için gereken araçları ve kılavuzları sunar.
Egzersiz Araçları ve Hesap Makineleri
Egzersiz yapmaya başladığınızda, takip etmek için isteyebileceğiniz veya ihtiyaç duyabileceğiniz her türlü şey vardır. Aşağıdaki hesap makineleri, günlükler ve diğer araçlar, kilo kaybı ilerlemenizi izlemenize, yoğunluğunuzu izlemenize, ne kadar kalori yaktığınızı ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, böyle bir BMI hesap makinesi, daha sağlıklı bir sayıya doğru ilerlemeyi izlemenize yardımcı olabilir. Kullanımı basittir, sadece bilgilerinizi girin:
Bunları ayrıca faydalı bulabilirsin:
Basit tut
Egzersiz yapmaya başlamak için yapabileceğiniz en önemli şey başlamaktır.
Ayağa kalk ve diz üstü asansörler yap. Orada, sadece egzersiz yaptın.
Gerçekten bu kadar basit olabilir. Dün yaptığınızdan daha fazlasını yapıyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Yapabileceğiniz en iyi şey, en kolay ve en erişilebilir etkinlik seçmek ve oradan başlamaktır. Diyelim ki, haftada üç kez 30 dakika yürüyün. Ya da belki de yogadan hoşlanırsın. Haftada birkaç kez bir yoga dersi deneyin ve rutininizi bunun etrafında inşa edin.
Aslında keyif aldığınız aktiviteleri seçerek, egzersiz programlarınıza bağlı kalma olasılığınız çok daha yüksektir.