Başarılı kilo kaybının önemli bir bileşeni, ilerlemenizi takip etmenizi ve kilolarınız, ölçümleriniz ve vücut yağınız gibi şeyleri düzenli olarak izlemektir. Zaman zaman bu şeyleri kontrol etmek sizi oyunda tutabilir ve sağlıklı alışkanlıklarınızdan çıkıp çıkmadığını size bildirebilir.
Bu ölçümleri ne sıklıkla almak istediğiniz size kalmıştır.
Haftada bir kez kendinizi tartmak isteyebilirsiniz (her gün bu kadar çok insan var) ve ilerlemenizi kontrol etmek için her 4 haftada bir ölçüm yapın.
Tarih : __________________
Ağırlık : ________________
Vücut yağ : ________________
Dinlenme Kalp Hızı : ________
Çevresi Ölçümleri :
Bel: __________________
Kalça: __________________
Göğüs: __________________
Abs: __________________
Silâh: __________________
Uyluk: __________________
Buzağılar: ________________
Vücut Yağ Ölçümleri
Vücudunuzu şişmanlamak için çeşitli yollar vardır, bazıları diğerlerinden daha hassastır. En basit olanı, sadece bir tahmin olsa da, bir vücut yağ hesaplayıcısı kullanmaktır. Ayrıca vücudunuzun yağını spor salonunda veya bazı üniversitelerde kişisel bir eğitmen tarafından da test edebilirsiniz.
Dinlenme Kalp Hızı
Kalp atış hızınız, egzersiz sırasında kalbin ne kadar sıkı çalıştığını ve dinlenme kalp atış hızınızı (RHR) zaman içinde izleyeceğinizi, zindelik kazancınızı daha düşük ve alçaldıkça görmenize yardımcı olabilir.
RHR genellikle dakikada 50 ve 100 atım arasındadır. Sporcular ve düzenli olarak egzersiz yapanlar tipik olarak daha düşük bir RHR'ye sahip olurken, sedanter insanlar daha yüksek bir RHR'ye sahip olurlar. Amacınız RHR'nizi düşürmektir.
Diğer şeylerle meşgul olmanız ve kalp atış hızınız arttıkça, kalp atış hızınızı sabah saatlerinde ölçmeye çalışmalısınız.
Kalbinizin 1 dakika içinde kaç kez attığını belirtin. Sabah ilk şeyini ölçemiyorsanız, dinlendikten sonra (egzersiz veya diğer güçlü aktivitelerden en az 4 saat sonra) ve yemekten birkaç saat sonra ölçtüğünüzden emin olun. Ölçüm yapmadan 30 dakika önce uzanırsan yardımcı olur. İdeal olarak, ortalama almak için RHR'nizi 5 gün boyunca almak istersiniz.
Vücut ölçüleri nasıl alınır
Bel: Bandı çok sıkı (veya çok gevşek) tutmadan belinizi ölçün. Kaba bir kılavuz olarak beliniz, bagajınızın en dar kısmı veya göbek deliğinizin yaklaşık 1 inç üzerindedir.
Kalça: Kalçanızın tam kısmı etrafındaki kalçaları topuğunuzla birlikte ölçün.
Uyluk: Üst kalçaları, kalçanın arka uyluğa birleştiği yerde hemen ölçün.
Göğüs: Göğsün en dolu kısmı etrafında ölçün
Kilonuz Hakkında
Kilonuzla ilgili birkaç şey. Ölçeğin her şeyi (kemikleriniz, kaslarınız, organlarınız, yediğiniz veya içtiğiniz her şey vb.) Ölçtüğünü biliyorsunuz. Bu sebepten dolayı, tartım ağırlığınız her zaman ilerleme kaydediyorsanız size söylemez.
Aslında, ağırlık kaldırıyorsanız, yağ kaybederken vücudunuza kas ekliyor olabilirsiniz, her zaman ölçek üzerinde görünmeyen bir şey.
Kilonuzun izlenmesi, yanlış yöne gitmediğinizden (yani kilo aldığınızdan) emin olmak için önemlidir, ancak vücudunuzda meydana gelen tüm değişiklikleri yansıtmayabilir.
Ölçek, sizin düşündüğünüz şekilde değişmezse cesaret kırmayın. Yaptığınız ve ölçümlerinizde daha fazla odaklanın.
Her 4 haftada bir yeni ölçümler yazdırın ve kaydedin. Ölçüm bandı üzerinde küçük değişiklikler genellikle görünmediği için her gün ölçüm yapmayı denemeyin. Henüz göremiyor olsanız bile vücudunuz değişiyor.