Alt çizgi
P90X'in yapımcıları tarafından gerçekleştirilen The Insanity Workout serisi, 10 yüksek yoğunluklu ve kendi kendini tanımlayan deli egzersizleriyle sahip olduğunuz her kardiyo sınırını test eder. Ekipman gerektirmez ve burkulmalardan futbol maçlarına, atlama krikolarına ve intiharlara kadar çok çeşitli kardiyo hamleleri vardır. Program, 60 gün boyunca gittikçe yoğunlaşan aralıklı antrenmanları ve çalışma-dinlenme oranını (3 dakika, 30 saniye dinlenme), antrenmanların çoğu için anaerobik bölgede tutmanızı sağlar ve bu da deneyimli egzersiz yapanlara hitap edecek bir dizi yapar. Kim sınırlarını zorlamak ister.
Temeller
Bu antrenman serisinin adı, Insanity, her şeyi söylüyor. Bu 60 günlük kardiyo tabanlı programda, bir hedefe sahip 10 adet egzersiz DVD'si bulunmaktadır: Popolarınızı yüksek yoğunluklu aerobik ve anaerobik aralıklı antrenmanlarla çalıştırmak için . Bu amaçla, egzersizlerin çoğu aynı temel formülü takip eder: Yüksek yoğunlukta egzersizler 3 dakika, ardından 30 saniye dinlenir, bu da iyileşmek için yeterli zaman değildir. Bu yüksek yoğunluktaki egzersiz ile birleşen bu çok kısa iyileşme süresi, hızlı bir şekilde sizi saran çok zorlayıcı egzersizler yapar.
Program ayrıca temel bir beslenme planı (gözden geçirilmemiş) ve 60 günlük programınızı içeren bir takvim içerir. Bu program, yüksek yoğunlukta 3 hafta (1 gün hariç her gün programlanır) ve ardından bir haftalık iyileştirme çalışmalarını içerir.
Program
İlk 30 gün boyunca, her biri farklı bir odaklanma ile haftada 6 kardiyo egzersiz yapıyorsunuz - çekirdek egzersizler ile birlikte kateter , güç ve direnç, saf kardiyo ve devreler.
Son 30 gün aynı programı takip eder, ancak egzersizleriniz hem zaman hem de şiddet artar. Farklı egzersizler içermelerine rağmen, egzersizlerin çoğu aynı formatı takip eder: 3 dakika boyunca 3 ila 5 yüksek yoğunluklu egzersizler, 30 saniye dinlenin ve daha sonra her seferinde daha fazla çalışarak toplam üç kez tekrarlayın.
Egzersizler yalın ve motive edici bir eğitmen olan Shaun T tarafından yönetiliyor ve yol boyunca ilerledikleri egzersiz yapan bir spor salonu var. Her ne kadar hepsi çok uygun olsalar da, egzersiz boyunca molalar alıyorlar, böylece bir akciğer öksüren tek kişi siz değilsiniz.
Egzersizler
Yüksek etkili egzersizi sevmemek veya hava almaktan nefret etmiyorsanız, bu antrenmanların hayranı olmayacaksınız. Egzersizler basit ve atletiktir, ekipman gerektirmez ve atlama krikoları, burpees ve intiharlar gibi birçoğunu tanıyacaksınız. Eşsiz hareketler de vardır - Yan burçlar, atlama krikoları, kurbağa atlayışları ve daha fazlası ile kombinasyon. Birisinin bu kadar yüksek yoğunlukta , ekipman gerektirmeyen katil alıştırmalarla ortaya çıkabileceğine inanmak zor ama bunu başardılar. DVD'ler şunları içerir:
- Daha Derin Fit Testini Kazanın - Bir fitness testini denemeden önce yapmanız gereken bir antrenmanın zor olacağını biliyorsunuz. Fit Testi, anahtarlama vuruşları, plyo jakları, güç dizleri, güç sıçramaları ve burpees gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerle nelerin geleceğini size sunar. Bir dakika içinde yapabileceğiniz kadar çok şey yaparsınız, şükürler olsun, egzersizler arasında bir dakika dinlenin. Fit testi yaklaşık 30 dakika sürüyor, ancak tek başına bir egzersiz.
- Plyometric Cardio Circuit - Bu 40 dakikalık egzersiz kısa görünebilir, ancak güç ağızları, kayak atlamaları, şınavlar ve dağ tırmanıcıları gibi patlayıcı hareketlerle başa çıkmak için yeterince uzun. 10 dakikalık bir ısınma, 5 dakikalık uzatma ve yaklaşık 20 dakikalık aralıklar var - yüksek yoğunlukta 3 dakika ve ardından 30 saniye dinleniyor.
- Kardiyo Güç ve Direnç - Bu 40 dakikalık egzersiz, plyo kardiyo devresine benzer hisseder ve - Aynı formata sahiptir, ancak farklı egzersizler ve kas dayanıklılığı üzerine odaklanır. Bazı hareketler arasında güç atlama ağızları, çömelme vuruşları, omuz şınavları, dipsler, engel atlamalar ve hareketli şınavlar bulunur.
- Kardiyo Kurtarma ve Max İyileşme - Burada kardiyo yok, ama çok fazla meydan okuma ve çeşitlilik var; bir sürü tahta, ağız kavgası, akciğer, itme ve gerginlik.
- Saf Kardiyo - Bu antrenman 40 dakika cehennem ... er ... dinlenmeden kardiyo. Hareket ettikten sonra, intihar tatbikatı, anahtar vuruşları, güç krikoları ve kurbağa atlayışları molalar olmadan hareket edersiniz. Video oynatıcılar bile düşmeye hazır görünüyor.
- Kardiyo Abs - Bu 20 dakikalık egzersiz, yüksek yoğunluklu kardiyo ile başlar ve çekirdek hareketlerle sona erer. Bacak yükseltmeleri, kalaslar ve daha fazlası tarafından takip edilen bir dizi varyasyon için aynı pozisyona (v-sit) sahip olursunuz.
- Çekirdek Kardiyo ve Denge - Bu kurtarma antrenmanı, diz kaldırma , uzatma ve kol hareketleri gibi ayakta duran çekirdek ve kondisyon matkapları tarafından gittikçe zorlaşan bir dizi kardiyo egzersizi içerir.
- Max Interval Circuit - İkinci ay boyunca, egzersiz programınız tanıdık formatı takip ederek 60 dakikaya kadar, ancak yan burçlar , itme krikoları , plyo akciğerleri ve daha fazlası gibi daha sert hareketlerle. Yorgunluk bu antrenmanda çabucak kapanır, ancak kalp atış hızı monitörünün kullanılması yoğunluğunuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
- Max Interval Plyo - Bu 60 dakikalık kardiyo kabiliyetine hazırlandığınız zaman, gerçekten kendi aklınızı sorgulamaya başlayacaksınız. Aynı aralık formatını takip edersiniz, ancak bu her şeyden önce, çok fazla güçlü itme, ağız kavgası ve temel egzersizler yapmanız anlamına gelir.
- Max Cardio Conditioning - Bu kesintisiz kardiyo antremanı (tüm kardiyolar, molalar yok), muhtemelen şut vuruşları ve sprintlerden intihar zıplamalarına ve yumruklu tahtalara kadar her şeyden en zorudur.
Artıları
- İyi Yapılı Bir Program - Program sizin için planlanmış antrenmanlarınızın bir takvimi ile tamamlandı, bunu takip etmek (gerçekten yapmamak için).
- Etkili - Bu egzersizler, sınırlarınızı zorlamak için tasarlanmış yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarla çok miktarda kalori yakar. Kısa bir sürede çok şey yaparsınız.
- Takip Edilmesi Kolay - Egzersizler kolay değildir, ancak hareketlerin çoğu basittir ve koreografi veya ekipmanı endişe etmeden atletiktir.
Eksileri
- Pahalı - Yaklaşık 120 $, bu kesinlikle uzun vadeli bir yatırımdır.
- Yüksek Etki - Egzersizlerin çoğu, yüksek etki ve yoğunluğa sahipken, Shaun T güvenlik ve iyi formu vurgularken, ağrı ve yaralanma riski vardır.
- Tekrarlayan - Egzersizler farklı egzersizlere sahiptir, ancak çoğu aynı genel formatı takip eder. Günde aynı tür egzersizler yapmak yorucu olabilir.
- Güç Antrenmanı Yok - Bu, tanım gereği, kardiyo tabanlı bir programdır, ancak tam bir program, kuvvet antrenmanını içermelidir, kendi başınıza yapmanız gereken bir şey. Bu yüksek yoğunluktaki kardiyo ile iyileşmek kolay değil.
Genel olarak, Insanity antrenman serileri, kardiyo eğitimini bir üst seviyeye taşımak isteyen deneyimli bir insana hitap edecek çeşitli zorlu ve yoğun egzersizler sunuyor. Egzersizler aldatıcı olabilir. Sık sık ilk 20 ya da bu kadar dakikalığına orta derecede sıkı çalışmış gibi hissettim, sadece yorgunluğun antrenmanların ortasına sert bir şekilde vurması. Ancak, kendinizi izleyebilir ve itilmekten zevk alıyorsanız, İnsanity serisi sizin için iyi bir seçim olabilir.