İlk yoga dersinde öğretilen pozlar, bir kulağa geçerken, diğeri de öğretmenin söylediği şeyi kaydetmeye çalıştığınız ve aynı zamanda kendi bedeninizle bu çılgın şekillerin bazı yanlarını yarattığınız gibi, bir kafa karışıklığı ortaya çıkardı. ? Peki, rahatla. Bu herkese olur. Yeni öğrendikleriniz hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olması için bu kılavuzu kullanın.
Bu on temel duruş yeni bir başlangıç olarak öğrendiğiniz ilk şeyler arasında olacak ve yoga ile kaldığınız sürece yanınızda kalacaktır. Aşağıdaki hizalama ipuçları, her pozun sorunlu alanlarını gözlemleyerek yıllardan gelmektedir. Bu yoga olayına ayak uydurmak için iyi çalış.
1 - Aşağıya Doğru Bakan Köpek - Adho Mukah Svanasana
Aşağıya doğru bakan köpek adı, yoga ile el ele gider, ama sadece bu pozu duyduğun için yapmanın kolay olmadığı anlamına gelmez.
Yeni başlayanlar genellikle bu postürde çok ileriye doğru eğilerek, bir tahtaya daha çok benziyorlar. Bunun yerine, kilonuzu çoğunlukla bacaklarınızda tutmaya dikkat edin, poponuz yüksek ve topuklarınız yere doğru uzanıyor. Dizlerinizi az veya çok fazla bükmek, sıkı hamstringli insanlar için kabul edilen bir değişikliktir.
Sonuç olarak, bu poz dinlenme duruşuna dönüşür. Buna inan!
2 - Dağ Pose - Tadasana
Dağ pozu aşağı doğru bakan köpek kadar ünlü olmayabilir, ama her şey önemli. Bu, hizalama hakkında konuşmak için iyi bir zamandır, bu da vücut parçalarınızın her pozlamada ideal bir şekilde düzenlenmesidir. Dağ pozundaki hizalama, başınızın tepesinden topuğunuza doğru düz bir çizgi çizer, omuzlar ve leğen kemikleri yolda aşağı doğru dizilir.
İyi bir yoga öğretmeni bu konuda sizi sınıfta konuşur, omuzlarınızı sırtınıza doğru kaydırmanızı ve topuğunuzda kilo almanızı hatırlatır.
3 - Savaşçı I - Virbhadrasana I
Savaşçı I'de hatırlanması gereken önemli şey, kalçaların ileriye bakması. Kalça puanlarınızı far olarak düşünün. Yatağınızın ön kısmına paralel olmalıdırlar.
Bazen bu, bacaklarınızı daha geniş bir duruşa (minderin her bir tarafına doğru) hareket ettirmenizi gerektirir;
4 - Savaşçı II - Virabhadrasana II
Savaşçı I'den farklı olarak, Savaşçı II'de , kalçalar matın kenarına bakar. Warrior II'den Warrior II'ye geçerken, kalçalar ve omuzlar her iki tarafa da açık. Bu sadece çok yeni başlayanlar için değil, çok fazla yapılan bir harekettir.
Her iki savaşçı pozunda, ön kalçayı yere paralel hale getirmeyi hedefleyin. Yanığı hissetmeyi duydun, değil mi?
5 - Uzatılmış Yan Açı - Utthita Parvakonasana
Uzatılmış yan açılı pozun kabul edilen modifikasyonu, ön kolunuzu eliniz yerine elinize getirin. Bu omuzlar arasında açık kalmanızı sağlar.
Öğrenciler, hazır olmadan önce yere ulaşırsa, gövdenin pozisyonunu tehlikeye atar, bu da göğsün tavana doğru yerine zemine doğru döndüğü anlamına gelir.
6 - Üçgen Pose - Utthita Trikonasana
Üçgen genişletilmiş yan açı ile aynı sorunlara neden olabilir, bu yüzden alt el için kullanışlı bir yoga bloğu var. Ayrıca elinizi bacağınızın üzerinde daha yüksekte durabilir, ancak doğrudan dizinize koymadan kaçabilirsiniz.
Mikrobend ile kendinizi tanıyın ve özellikle ön dizinizde uygulayın.
7 - Cat-İnek Streç - Çakravakasana
Cat-cow , yogaya başladığınızda, özellikle sırt ağrınız varsa öğrendiğiniz en önemli poz olabilir. Bir kaç yoga dersinden daha fazlasını yapmayacak olsanız bile (hayır! Geri dönün!), Omurganızın sağlığı için bu gerilmeyi kendiniz yapmaya devam edin.
8 - Çalışanlar Pose - Dandasana
Personel pozu , diğer pozlanmış bir dizi konuk için hizalama yönergelerini sunması nedeniyle, dağ pozunun (yukarıda) oturan eşdeğeridir.
Katlanmış bir battaniyeye ya da ikiye oturup, düz bir şekilde yere oturarak dümdüz oturabilirsiniz. Çoğu zaman bu poz ileriye doğru eğilir .
9 - Cobbler'ın Pose - Baddha Konasana
Ayrıca, özellikle dizlerinizin bu pozisyonda kalçanızın üzerindeyken, sandalın pozunda bir battaniye gibi bir şey üzerinde oturmak da iyi bir fikir olabilir.
Günlük yaşamımızda bu şekilde nadiren oturduğumuzdan, bu poz, vücudun bazı ihmal edilmiş bölgelerini uzatır.
10 - Çocuk Pose - Balasana
Tüm diğer pozların önemli olduğunu söylediğimi biliyorum, ama çocuğun pozu çok önemli. Yoga dersinde mola vermeniz gereken herhangi bir zamanda üstlenebileceğiniz pozisyon. Kendinizi hafif başlı veya aşırı yorgun hissettiğinizi hissederseniz, öğretmen için mola vermesini beklemek zorunda değilsiniz. Sadece çocuğunuzun pozunu kendinize taşıyın ve hazır olduğunuzda sınıfa yeniden katılın.
Çocuğun pozunu almak gerçekten kendi takdirinize bağlıdır, bu da yogadaki en iyi derslerden birini tanıtmak için gerçekleşir: vücudunuzun size verdiği sinyallere uyum sağlamak ve aldığınız her türlü dış yöne göre saygı duymak. Her şey seninle ilgili, bebeğim.