Sporcular denge, kuvvet ve hız matkapları ile ACL yaralanmalarını önleyebilir
ACL (anterior cruciate ligament (ACL) diz eklemine stabilite sağlayan dört ana bağdan biridir. Bu fibröz bantlar kemiği kemiğe tutturur ve diz ekleminin aşırı hareketini kontrol etmeye yardımcı olur ve alt bacağın ileriye doğru kaymasını sağlar. Dizdeki dört ana ligamandan en sık görülen ACL yaralanmaları, her yıl yapılan ACL onarımlarının çoğunluğu genç sporcularda (25 yaş altı) ve kadın sporcularda yapılır.
ACL Yaralanmasına Neden Olan Nedir?
ACL yaralanmaları, futbol ve futbol gibi ani yön değişikliklerini içeren sporlarda yaygındır. Bunların çoğu, ani kıvrılma hareketi sırasında meydana gelen (örneğin, ayaklar bir şekilde dikildiğinde ve dizler başka yöne çevrildiğinde) ya da bir sıçrayıştan inerken meydana gelen temassız yaralanmalardır.
Kadınlarda ACL Yaralanması Yüksek Risk Var mı?
ACL hasarı nedenleri son zamanlarda araştırmanın odak noktası olmuştur. ACL yaralanmalarına katkıda bulunan faktörler arasında zemin sertliği, çim tipi ve koçan tipi bulunur. Ancak diğer önemli bulgulardan biri de kadınların erkeklere göre ACL yaralanmalarına yakalanma olasılığının yaklaşık üç katı olmasıdır. Ve bazı istatistikler, bir bayan futbolcunun, ACL'yi bir erkek futbolcununkinden sekiz kat daha fazla yaralanma olasılığı olduğunu söylüyor.
Araştırmacılar bunun hormon düzeylerindeki bağlanma gücü ve sertliği, nöromüsküler kontrol, alt ekstremite biyomekaniği, bağlanma gücü ve yorgunluktan kaynaklanabileceğine inanıyorlar.
Bulgular, iniş çıkışlarında kadınlarda nöromüsküler kontrolde bir fark olduğunu göstermiştir (kadınların erkeklere göre daha az kalça ve diz fleksiyonu olduğu görülmektedir).
ACL Yaralanmasını Nasıl Önlerim?
Sporcular denge, güç ve çeviklik gerektiren antrenman tatbikatları yaparak ACL yaralanma risklerini azaltabilirler. Atlama ve denge tatbikatları gibi plyometrik egzersizler eklemek, nöromüsküler kondisyonu ve kas reaksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur ve sonuçta ACL hasarı riskini azaltır.
Birçok ekip doktoru şimdi, özellikle kadın oyuncuları için bir ACL koşullandırma programı tavsiye etmektedir.
Santa Monica ACL Önleme Projesi, özellikle bayan futbolcular için bir ACL Yaralanma Önleme Programı geliştirdi. Bu 15 dakikalık eğitim programı, eğitim ve uygulamanın ısınma evresine denge, çeviklik ve performans çalışmaları içermektedir.
ACL Yaralanma Önleme Programının aşamaları, mevsim boyunca haftada en az 2-3 kez yapılmalıdır ve şunları içerir:
- Isınmak
- germe
- Güçlendirme
- pliometrik
- Çeviklik Matkaplar
- Sakin ol
ACL Yaralanma Önleme için Alt Çizgi
Başlangıç ve durma sporlarına katılan erkek ve kadınlar için, yukarıdaki programda olduğu gibi uygun beceri eğitimi, sakatlıktan kurtulmanın anahtarı olabilir.
> Kaynaklar:
> Santa Monica Ortopedi ve Spor Hekimliği Araştırma Vakfı, ACL Yaralanma Önleme Projesi.
> Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, Üç Çalışmanın Nedenleri, Kadınlarda Yaralanmaların Önlenmesi, Haber Öğesi, 26 Şubat 2005.