Yaşlandıkça, tai chi olarak bilinen antik pratiği ele almak dengeni geliştirmeye yardımcı olabilir. Sıklıkla “hareketli meditasyon” olarak adlandırılan tai chi'nin birçok bilimsel çalışmada stabiliteyi arttırdığı ve düşmeyi önlediği bulunmuştur.
Geleneksel Çin tıbbında uzun süredir kullanılan tai chi, bir dizi yavaş ve yumuşak hareketlerin gerçekleştirilmesini içeren bir zihin-vücut tekniğidir.
Sıklıkla stres giderici etkileri nedeniyle selamlanan tai chi, bu hareketleri derin nefes ve meditasyonla birleştiriyor.
Tai chi ayrıca bir savaş sanatı olarak kabul edilir. Bu amaçla, tai chi hareketleri, hız ve güç ile gerçekleştirildiğinde savaş veya kendini savunmada kullanılabilir.
Sadece dengeyi geliştirmek için kullanılmaz, tai chi geniş çaplı kronik sağlık sorunlarının yönetilmesine yardımcı olabilir. Örneğin, araştırmalar tai chi uygulamasının artrit, kronik bel ağrısı ve fibromiyalji gibi durumlarla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bazı çalışmalar ayrıca tai chi'nin bağışıklık sistemini harekete geçirebildiğini ve ayrıca kanser ve kalp hastalığı gibi majör hastalıkları olan kişilerde yaşam kalitesini arttırabildiğini ileri sürmektedir. Ayrıca, tai chi endişe gibi zihinsel sağlık sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Tai Chi Neden Dengeyi Artırmak İçin Kullanılır?
Birçok insan için ileri yaşta postüral stabilitede azalma (yani vücudunuzun belirli bir uzamsal bölgesinde pozisyonunu koruma kabiliyeti) bulunur.
Denge fonksiyonu tipik olarak orta yaşta azalmaya başlar, düşme ve yaralanmalar zamanla kademeli olarak artar.
Egzersiz genellikle dengeyi iyileştirmek ve düşme riskini azaltmak için günlük bir yaklaşım olarak önerilmektedir. Tai chi ile birlikte, yoga, mümkün olan denge artırıcı faydaları için sıklıkla kullanılmaktadır.
Tai chi'nin dengeyi iyileştirmede yardımcı olmasının çeşitli nedenleri vardır. Uygulamanın, esneklik, güç ve hareket açıklığı dahil olmak üzere postüral stabiliteyi sağlamada rol oynayan bir takım faktörleri etkilediği düşünülmektedir. Ayrıca, tai chi'nin mekansal farkındalığınızı artırarak düşmelerin önlenmesine yardımcı olabileceği de söyleniyor.
Denge için Tai Chi Araştırma: Bu Yardımcı Olabilir?
Şu anda tai chi'nin sağlık etkilerini araştıran büyük ölçekli çalışmaların olmamasına rağmen, giderek büyüyen araştırmalar, tai chi'nin dengeyi geliştirmeye geldiğinde faydalı olabileceğini göstermektedir.
2010 yılında Geriatrik Fizik Tedavi Dergisi'nde yer alan bir rapor için, bilim adamları 60 yaş ve üzerindeki yetişkinlerde tai chi'nin denge fonksiyonu üzerindeki etkilerini test eden daha önce yayınlanmış 19 araştırmaya baktı. İncelenen çalışmaların çoğu, en az 45 dakika süren ve 12 hafta veya daha uzun bir süre boyunca haftada en az iki kez gerçekleştirilen tai chi oturumlarını içermiştir.
Analizlerinde, yazarın yazarları tai chi'nin esneklik, düşme oranı, hareket aralığı ve eklem gücü gibi faktörleri geliştirdiğini bulmuşlardır. Raporda, tai chi'nin “yaşlı yetişkinlerde denge ve denge güvenini geliştirmek için ekonomik ve etkili bir egzersiz programı” olduğu sonucuna varılmıştır. Ancak raporun yazarları, “güçlü” çalışma üyelerinin tai chi'den daha fazla fayda sağladığını belirtti (zayıf katılımcılara kıyasla) ).
Ayrıca, tai chi'nin Parkinson hastalığı olan kişilerde dengeyi bozmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, denge bozukluğuna yol açan bir hareket bozukluğu. Bu kanıt, 2014 yılında PLoS One dergisinde yayınlanan bir raporu içermektedir.
Bu rapor için, araştırmacılar Parkinson hastalığı olan hafif-orta şiddeti olan kişileri içeren 10 klinik deneyi boyutlandırdı. Araştırmacılar hem ilaç tedavisi hem de düzenli tai chi uygulamalarını içeren bir tedavi programı izleyenler arasında, düşmelerin azaltılması ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi gibi faktörlerde iyileşmeler gözlemlemişlerdir. Sonuç olarak, raporun yazarları tai chi uygulamasının bir kombinasyonunu ve ilaç kullanımının “hareketlilik ve denge konusunda umut verici kazançlar” ile sonuçlanabileceğini belirttiler.
Dengenizi Geliştirmek için Tai Chi Nasıl Kullanılır?
Tai chi'yi kitaplardan veya ses / video kaynaklarından öğrenmek, bir sınıfa katılmak veya tai chi eğitmeni ile çalışmak mümkün olsa da hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.
Tai chi genellikle güvenli kabul edilir, ancak bazı kişilerde küçük ağrı ve ağrılara neden olabilir. Sağlık sorunları olan kişiler ve gebe kadınlar tai chi uygulamadan önce sağlık hizmeti sunucularına danışmalıdır.
Tai chi'yi dengesini geliştirmek için kullanmayı düşünüyorsanız, bazı sağlık ve yaşam tarzı faktörlerinin yaşlandıkça düşme riskinizi etkileyebileceğini unutmayın. Örneğin, kas zayıflığı, kan basıncı kontrolü ile ilgili sorunlar ve bazı ilaçların kullanımı gibi konular dengeni etkileyebilir. Güvende kalmak için, dengede bir sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun ve tai chi'nin sizin için yararlı olup olmadığını sorun.
> Kaynaklar:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi, Dengeyi Artırmaya ve Eski Yetişkinlerde Düşüşü Azaltmaya Yönelik Müdahale Olarak: Sistematik ve Meta-Analitik Bir Gözden Geçirme. Alternatif Sağlık Sağlık Med. 2011 Ocak-Şubat, 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi Eski Yetişkinler için Denge İyileştirme Uygulaması: Sistematik Bir Gözden Geçirme. J Geriatr Phys Ther. 2010 Temmuz-Eylül; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Yaşlı Kişilerde Tai Chi'nin Vücut Dengesi Üzerindeki Etkileri - 21. Yüzyılın İlk Çalışmaları Üzerine Bir İnceleme. Ben J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L ve diğ. Tai Chi, Denge Eğitimi ve Özel Tasarımlı Yoga Programının Eski Falcılarda Denge Üzerindeki Karşılaştırmalı Etkileri. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Eylül; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Parkinson Hastalığı için Tai Chi'nin Etkinliği ve Güvenliği: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik İncelemesi ve Meta Analizi. PLoS Bir. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.