Uygun bir ısınmanın önemli egzersiz faydaları vardır.
Egzersizden önce ısındın mı? Çoğu sporcu için, kademeli bir ısınma çok gerçek faydalara sahiptir ve daha yoğun egzersiz için vücudu hazırlamaya yardımcı olabilir. Aslında, egzersiz, etkinlik veya egzersiz rutininiz ne kadar yoğun olursa, o kadar önemli olan uygun bir ısınma olur.
Tam bir ısınma, çalışan kasın kan akışını artırmaya yardımcı olur, bu da kas sertliğinin azalmasına, yaralanma riskinin azalmasına ve sıklıkla performansın artmasına neden olur.
Isınmanın ek faydaları arasında, daha aşırı egzersiz için fizyolojik ve psikolojik hazırlık yer alır.
Uygun Isınmanın Özel Faydaları
- Artan Kas Sıcaklığı - Sıcaklık , ısınma rutininde kullanılan kaslar içinde artar. Isınmış bir kas hem daha kuvvetli bir şekilde büzülür ve daha çabuk rahatlar. Bu sayede hem hız hem de güç arttırılabilir. Ayrıca, bir kasın aşırı yüklenme ve yaralanmaya neden olma olasılığı çok daha azdır.
- Vücut Sıcaklığını Arttırdım - Bu da kas elastikiyetini geliştirir, ayrıca suş ve çekme riskini de azaltır.
- Kan Damarları Dilate - Bu, kan akışına karşı direncini ve kalpteki stresi azaltır.
- Verimli Soğutmayı Artırın - Vücuttaki ısı yayma mekanizmalarını aktif hale getirerek (etkili terleme), bir atlet verimli bir şekilde serinleyebilir ve olay veya yarışta erken ısınmayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Kan Sıcaklığını Arttırdım - Kasların içinden geçerken kanın sıcaklığı artar . Kan sıcaklığı yükseldikçe, oksijenin hemoglobine bağlanması zayıflar, bu nedenle oksijen, çalışma kaslarına daha kolay ulaşabilir ve bu da dayanıklılığı arttırabilir.
- Geliştirilmiş Hareket Aralığı - Bir eklem çevresindeki hareket aralığı artırıldı.
- Hormonal Değişimler - Vücudunuz, enerji üretimini düzenleyen çeşitli hormonların üretimini artırır. Isınma sırasında, bu hormon dengesi enerji üretimi için daha fazla karbonhidrat ve yağ asidi sağlar.
- Zihinsel Hazırlık - Isınma, zihni temizleyerek, odaklanmayı, becerileri ve stratejiyi gözden geçirerek bir olaya zihinsel olarak hazırlanmak için de iyi bir zamandır. Pozitif görüntüler sporcuyu rahatlatabilir ve konsantrasyon oluşturabilir.
Tipik Isınma Egzersizleri
- Belirli bir sporun yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak. Bu, bir sporun belirli becerilerini kullanır ve bazen ilgili ısınma olarak adlandırılır. Koşucular için, fikir bir süreliğine hareket etmek ve tüm kas liflerini çalıştırmak için rutine birkaç sprint eklemektir.
- Sporla ilişkili olmayan hareketleri yavaş bir şekilde eklemek: örneğin jimnastik veya esneklik egzersizleri . Ballplayers genellikle ısınmak için ilgisiz egzersiz kullanır.
- Hangisini seçmeliyim? Bir kas germek için en iyi zaman, kan akışının artması ve yaralanmayı önlemek için sıcaklığın artmasıdır. Soğuk bir kasın gerilmesi çekme ve yırtılmadan kaynaklanan yaralanma riskini artırabilir. Bu yüzden, germe işleminden önce kademeli aerobik egzersiz yapmaktan daha iyidir. Germek için en iyi zamanın egzersiz sonrası olduğunu unutmayın, çünkü kaslarınız içlerindeki kanın artmasıyla ılık ve esnek olabilir. Isınmanın yavaş yavaş başladığından emin olun ve egzersiz sırasında strese girecek kasları kullanın.
- Mükemmel ısınma işleminin sadece uygulama, deneme ve deneyim ile gelebilen çok bireysel bir süreç olduğunu unutmayın. Sizin için en iyi olanı buluncaya kadar çeşitli yoğunluklarda çeşitli şekillerde ısınmayı deneyin.