Bir kasık çekme, iç uyluğun kasları için yaygın bir yaralanmadır. Adductor olarak bilinen kaslar, iç pelvisten iç uyluk kemiğine (femur) uzanan altı kastan oluşur. Bu kaslar sınırlarının ötesinde gerilirse, bir suşa neden olabilir.
Daha az şiddetli suşlar rahatsızlık ve iltihap ile sonuçlanır, ancak kasları sağlam bırakır. Daha ciddi suşlar kasın kendisini yırtarak, aşırı ağrıya ve bir kişinin hareketliliğine ve / veya hareket aralığına müdahale etmeye neden olur.
Bu sakatlıklar sprinter, futbolcu, halterci ve futbolcuların koşması, atlatması, çömelmesi, yön değiştirmesi veya anormal derecede ilerlemesi gereken sporcularda yaygındır. Bir etkinlik yapmadan önce düzgün bir şekilde gerilmeyip ısınamayan günlük sporculara da gelebilir.
Kasık Hakkında Bir Doktor Ne Zaman Görülür?
Bir sporcu, genellikle bir kasık gerginliğini fark eder. Eğer şiddetli değilse, pek çoğu, iyileşme ve herhangi bir şişmeyi rahatlatmak için yapabilecekleri zamanı sağlar. Daha ciddi vakalarda, kişinin geceleri yürüyebilme, ayakta durma ya da uyuma kabiliyetine müdahale ettiği zaman, yaralanma bir doktor tarafından değerlendirilmeyi gerektirebilir.
Nadir durumlarda, bir kasık hasarı, tam bir kas rüptürü ile sonuçlanabilir, bu durum yırtılmış uçları yeniden takmak için ameliyat gerektirebilir. Bununla birlikte, çoğu zaman, şiddetli suşlar bile, ameliyatsız tedavi ve rehabilitasyona iyi cevap verme eğilimindedir; Ameliyat her zaman son çare olarak kabul edilir.
Bir kasık gerginliği yaşarsanız ve biraz rahatsızlık hissederseniz, iyileşmeyi hızlandırmak ve komplikasyonları en aza indirmek için atmanız gereken beş adım vardır:
1 - Herşey Dur ve Dinlen
'Acı yok, kazanç yok' sadece kötü bir tavsiyedir. Acı bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir uyarı işaretidir. Biraz soğumaya ya da daha ciddi bir şeyin göstergesi olduğunuzu gösteren kırmızı bir bayrak olabilir. Eğer bir suş varsa, genellikle bunu bileceksin. Doktorlar bu yaralanmaları aşağıdaki gibi derecelendirir:
- Derece I: minimal düzeyde sakatlık olmayan hafif yaralanma
- Derece II: koşma ya da atlama gibi büyük hareketlere müdahale eden orta dereceli bir yaralanma
- Derece III: yürümeye müdahale eden ve ağrı, şişlik, morarma ve hatta spazmların eşlik ettiği ciddi yaralanma
Egzersiz sırasında kasık ağrısı yaşadığın an, dur. Kasıkta ağrı ya da ağrıya neden oluyorsa, geri çekilip biraz dinlenmeye bırakın.
Öte yandan, akut ağrı varsa, her şeyi durdurun, oturun ve sakatlığı dengelemek için RICE yöntemini kullanın. RICE yöntemi, ilk yardımın en çok tavsiye edilen formlarından biridir ve dört bileşenden oluşur: dinlenme, buz, kompresyon ve yaralanmanın yükselmesi.
2 - Yaralanmaya Buz Uygula
Etkinliği durdurduktan sonra oturun ya da uzanın. Yaralanmaya buz uygulamak, şişmeyi azaltmaya ve iltihabı ve morarmayı daha da şiddetlendirebilecek kan akışını yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
Soğuk bir paketiniz yoksa, bir mutfağa yakınsanız, dondurulmuş bir torba bezelye alın ya da plastik bir poşeti buzla doldurun. Yaygın bir buzlanma hatası yapmayın ve paketi doğrudan cilde uygulayın. Aksine, donma önlemek için buz paketi kumaş veya kağıt havlu ile örtün.
Buzları en fazla 15 ila 20 dakika arasında bir süre boyunca saklamalısınız . İyi bir kural, ilk gün boyunca her saat başı 15 dakika buz tutmasıdır. Bundan sonra, ağrı ve şişlik hafifletmek için gerektiğinde yeniden uygulayın.
Şişlik üç gün sonra inmezse, bir doktora görün.
3 - Şişliği Azaltmak İçin Sıkıştırma Sargısı Kullanın
Elastik bir sıkıştırma sargısı uygulamak, ağrıyı azaltmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Elastik bandajları veya özel önceden kesilmiş kasık bantlarını çoğu yerel ilaç deposunda kolayca bulabilirsiniz.
Buzun yaralanmaya maruz bırakılmasından sonra, uyluk sıkıca sarın ve bandaj veya bant boyunca buzlanmaya devam edin. Yaralanmanın altında şişmeye neden olabileceğinden çok sıkı sarmayın. Ağrı, dikenli bir his, uyuşukluk veya cildin serinliği olduğunda çok sıkı olup olmadığını bileceksiniz.
Sıkıştırma sarımları, yaklaşık bir hafta içinde faaliyete döndüğünüzde yaralanmayı dengelemeye de yardımcı olabilir.
Üç gün sonra hala bir sıkıştırma sargısına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora gitmenin ve yaralanmanın kontrol edilmesinin vakti gelmiş olabilir.
4 - Nazik Gerdirme Yapın
Şişlik düzeldikten ve ağrı kontrol edildikten sonra, genellikle bir hafta gibi kısa bir süre içinde hafif gerilme başlayabilir. Çok yavaşça başlayın ve geliştikçe kalça ve uyluktaki hareket aralığını yavaşça artırın.
Aşırı gerilmemeye dikkat edin. Yer çekimine izin vermek yerine odaklanmak kasık bölgesini açmanıza yardımcı olur. Oturmuş bir kasık gerginliği ( kelebek gerginliği ) gibi bir egzersiz ayakta duruştan daha sağlam bir temel sağlar. İlk önce iki dakika boyunca orada bir şey yapmaya zorlamadan veya hareket etmeden oturun. Sadece zaman verirseniz kasıkların ne kadar açılacağına şaşıracaksınız. Her acı varsa, sadece dur. Zorlama.
Güçlendikçe ve esnekliği yeniden kazanmaya başladığınızda, daha geniş kasık germe egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.
5 - Yavaş Sporlara Geri Dön
Kasık yaralanmasından sonra, spora dönmeden önce zaman ayırmak önemlidir. Çok erken başlamak, yeniden yaralanma veya kronik kasık ağrısını geliştirme riskinizi artırabilir. Kronik veya tekrarlayan bir kasık hasarınız varsa, spor yaralanmalarında uzman olan sertifikalı bir profesyonel görmek için her türlü çabayı gösterin. Bunlar şunları içerebilir:
- Yaralanmaları tedavi eden fizyoterapistler, bir hekimin teşhisine dayanır.
- Çeşitli kas iskelet rahatsızlıklarını tedavi etmek için eğitimli kiropraktörler
- Yalnızca sporcularla çalışan sertifikalı atletik eğitmenler
> Kaynak
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; ve diğ. "Spor Hekimliğinde Yaralanma Yaralanmaları." Spor Sağlık. 2010 Mayıs; 2 (3): 231-236.