Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak zor olmak zorunda değil! Küçük değişikliklerin büyük sonuçları olabilir. Daha sağlıklı bir gün için altı basit adım.
Kahvaltı yemek
O kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu bilmiyorsanız, muhtemelen aşırı uyuyorsunuzdur! Cidden olsa, neredeyse herkes bunu duydu, ama herkes sabah yemeği yemez.
Bir gece uykusundan uyandığında, vücudunuzun uzun süratten sonra yakıta ihtiyacı vardır.
Ve birkaç çalışma, kahvaltı yemenin kilo kaybına önem verdiğini göstermektedir. Kilo vermiş ve uzun bir süre boyunca saklayan insanların en büyük veritabanı olan Ulusal Ağırlık Kontrol Kaydı, “kaybedenlerin” alışkanlıklarını takip etmektedir. Bir tanesi kahvaltı ediyor.
Sabah öğününü zaman eksikliği nedeniyle atlamaya eğilimliysen, yardımcı olabilirim! İşte birlikte atmak için süper kolay beş pişirmek-kahvaltılar . Ve eğer gerçekten zamana bağlıysan, geceyi bir gecede yulaf yaparsın; sonra sadece kapmak ve am gitmek!
Yemek planı
Gününüze belirli bir yemek stratejisi ile girerseniz, dürtüsel (ahlaksız) kararlar alma olasılığınız daha az olacaktır! Şoförde hiç durmak yok.
Zarları yemeklerin gizemli içerikleri ve kalori sayılarıyla yuvarlamak yerine, evde sağlıklı yiyecekler hazırlayın ve hazırlayın. Öğlen yemeğini torbalamak süper akıllı! Hafta sonu boyunca, tüm yemeklerinizi önümüzdeki hafta için planlayın.
İhtiyacınız olan malzemeleri yazın ve ardından stok yapmak için markete gidin. Sağlıklı ve stressiz beslenme öncesinde.
Tüm Yemeklerde Proteini ve Elyafı Dahil Et
Her öğünde bu iki besinin çok olması önemlidir. Yeterince protein ve lifiniz varsa, saatlerce memnun hissedersiniz ve yemek yemeyi bitirdikten sonra dakikalar içinde atıştırmalık kabini için bir kestirmeye ihtiyacınız olmaz.
Son araştırmalar, proteinin kuvvetli bir şekilde dolu hissetme fikrini desteklemektedir. Benzer çalışmalar, lifin kilo kaybına yol açabilecek iştahın azalmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir. Meyve ve sebzelerin her ikisi de büyük lif kaynaklarıdır. Ve onlar kalorilerden az oldukları için, tüm öğünlerinizde mutlaka yemek zorundalar.
Her zaman acıkıyorsanız, bu hayati besinleri kaçırma şansınız olur. Bu açlığı frenlemeye yardım et!
Yürü, yürü, yürü!
Bir nedenden dolayı iki bacağın var. Araştırmalar, en sağlıklı ülkelerin ortak bir yönü olduğunu göstermektedir: yürüyüş. Bu yerlerdeki insanlar, Danimarka ve Japonya gibi, ortalama Amerikan'lılardan daha çok yürüyorlar.
Bu basit eylemin yapılması çok kolaydır ve çok etkilidir. Fakat her gün saatlerinde arabada ya da bir masanın arkasında oturuyorsanız, bir yürüyüşe çıkmak zor görünebilir. Sadece burada ve orada bazı ekstra adımlar atmak için fırsatlar aramak ve günlük rutine size yürüme inşa etmek için yollar bulacaksınız.
Housewalking terimini bu adımlara girmenin kolay bir yolu olarak belirledim ! Fitbit'ime takıntılıyım ve bence herkesin bir pedometresi olmalı. Birine yatırım yapın ve kendinizi sorumlu tutun. Mağazadan biraz daha uzağa park etmek ve asansör yerine merdiven almak gibi küçük eylemler toplanır ve fark yaratır!
Artı, bu bir oyun gibi: Bir günde kaç adımda rafa çıkabilirsin?
Hidratlı Kal
Bazen, görünüşte her şeyi yemek istiyorum gibi hissediyorum. Ama sonra bir bardak su içtikten sonra hissi azalır. Suyu ağırlığımı yönetmek için çok yararlı buluyorum ve araştırma bu fikri destekliyor. Yemeklerden önce 16 ons su içmek, kilo vermeye yardımcı oldu. Ayrıca, hücrelerinizin düzgün çalışması için H2O'ya ihtiyacı var! Gün boyunca sulanmayı zor buluyorsanız , su alımınızı nasıl arttıracağınıza dair ipuçlarını kontrol edin.
Acil Snackları Paketle
Asla beklediğin zaman açlık grev yapabilir!
Ve bunlar kötü yemek kararlarının büyük olasılıkla yapılması gereken zamanlardır. Bir erkek izci gibi bu diyet tuzağından kaçının: Hazır olun. Masamda, arabamda ve cüzdanımda aperatiflerim var. Bütün üslerim kapalı! Protein ve / veya lif içeren aperatifler için gidiyorum, bu yüzden onlar gerçekten açlığımı sona erdirecekler. İşte en sevdiğim acil durum aperatiflerim .
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!