Güçlü abs ve düz bir göbek almak için ipuçları
Çok sayıda ab egzersizleri, güçlü, seksi abs geliştirmenin umuduyla normal egzersiz rutininizin bir parçasıysa, zamanınızı harcıyor olabilirsiniz. Birçok insan yanlışlıkla bir göbek için en hızlı yol olduğunu düşünerek sayısız ab egzersizleri yapar, ancak gerçek şu ki, hem güçlü hem de tanımlanmış bir midsection elde etmek için, sadece çok fazla egzersizi gerektirir.
Çekirdek kasları çalıştırmak için , leğen kemiği ve omuzlar arasında birçok kasın harekete geçmesini gerektiren egzersizlere ihtiyacınız vardır. Fakat daha önemlisi, abs'inizde tanımı görebilmek için onları kaplayan vücut yağ tabakasını azaltmanız gerekir.
Karın ve çekirdek egzersiz
Abdominalizi sabitlemek için, tüm karın kaslarını çalıştıran belirli çekirdek egzersizleri yapın. Herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz pek çok çekirdek egzersiz vardır ve evde de kullanabileceğiniz bazı basit ürünler de vardır, örneğin büyük bir egzersiz topu . Egzotik toplar için topu kullanmak, topun üzerinde dengede dururken vücudunuzu stabilize etmenizi gerektirir ve standart egzersizi yaparken daha fazla kas kullanarak sonuçlanırsınız.
Ayrıca bakınız:
En İyi Ab Egzersiz Ekipmanları
Bazen birkaç ekipmanın yardımına başvurduğunuzda bir egzersiz yapmak daha eğlenceli ve verimlidir. İşte bazı seçtikleri:
Tıp Topları
Kettlebells
Kararlılık Topları
Dikey Diz Yükseltme Makinesi
Ayrıca bakınız: En İyi 10 Karın Egzersiz Ekipmanı Seçenekleri
Yüksek Yoğunluklu Eğitim ve Dayanıklılık Egzersiz
Dayanıklılık egzersiz kalori yakmak ve kilo yardımcı olur, ancak dayanıklılık egzersiz için zamanınız yoksa, yüksek yoğunluklu eğitim ile benzer kardiyovasküler faydaları ve kalori daha hızlı alabilirsiniz.
Egzersiz yapmadan kalorileri azaltmak başlangıçtaki kilo kaybına yol açabilir, ancak muhtemelen bir platoya ulaşırsınız ve kaslarınızı da kaybedebilirsiniz.
Düz Göbek için Beslenme
Vücut yağını azaltmak ve kas inşa etmek için doğru beslenmeye ihtiyacınız vardır. En iyi diyet , karmaşık karbonhidratlar, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere (işlenmemiş) tüm gıdaların dengesini içeren bir diyettir . Gün boyunca birkaç küçük öğün yemek yemek, birçok insanın daha memnun kalmasına ve açlığı azaltmasına yardımcı olur. Yağ kazanımını önlemek için diğer ipuçları şunlardır: yeterli kalsiyum almak, kahvaltı yapmak ve yüksek lifli yiyecekler yemek. Gün boyunca içme suyu ile iyice nemlendirdiğinizden ve kalorileri çok fazla kesmediğinizden veya metabolizmanızı yanlışlıkla düşürdüğünüzden emin olun.
Çekirdek Egzersiz İpuçları
Gövde gücü, denge ve stabilitenizi geliştirmek için çekirdek stabilite egzersizleri yapabilirsiniz. Göğsünüz karın, alt sırt ve kalçalardan oluşur ve diğer tüm hareketler için bir temel oluşturur. Bu kaslar omuriliği stabilize eder ve ekstremitelerin hareket edebileceği güçlü bir merkez oluşturur. Hareketin her alanında güçlü bir çekirdek önemlidir; özellikle güç hareketleri.
Çekirdek Kas Gücü ve Kararlılık Testi
Plank egzersizi , çekirdek gücünüzü değerlendirmek için temel olarak kullanılabilir.
Spor koçu Brian Mackenzie, bu testi bireyin mevcut çekirdek gücünü ve istikrarını belirlemek ve zamanla ilerlemeyi izlemek için bir yol olarak yarattı.
Her bir iyi beslenmeyi, aerobik egzersizi ve temel özel güçlendirmeyi bir araya getirmek, size bu güçlü, düz ve fonksiyonel abs'i vermenin uzun bir yolunu bulacak.