Uçak ve araba gezileri üzerinde düşük karbonhidrat nasıl
Bilinen veya bilinmeyen kısımlara mı gidiyorsunuz? Düşük karbonhidratlı bir yeme yoluna yapışmakta zorluk çekeceğinizden endişe duyuyor musunuz? Korkma! Bu Düşük Carb Seyahat Rehberi, dolaşırken eğlenmenize izin verecektir.
Neden Düşük Carb Kalmak En İyisi
Düşük karbonhidratlı diyet, diğer yemek yollarından farklıdır. Vücudunuzla birlikte, yemek sistemini ve iştah sistemini kullanma şeklini değiştirmek için çalışıyorsunuz.
Tatiliniz düşük karbonhidratlı yemeklerden bir tatile sahipse, işinizin muhtemelen tersine çevrilmiş olacağını unutmayın. Muhtemelen yiyecekleri acıkmaya başlayacaksınız, ki bu da kırılması zor bir döngüyü başlatıyor. Daha az enerjiniz olabilir, zihinsel olarak sisli ve geri kalan her şey olabilir. Düşük karbonhidrattan önce nasıl hissettiğini hatırla? Herşeye yeniden başlamak zorunda kalmak istemezsin.
Stratejinizi Planlayın
Yüksek karbonhidratlı yemeğe dönmek kötü bir fikir olsa da, bunu yapmayı tercih ederseniz, genellikle en azından birazcık gevşetebilirsiniz. Birkaç olası yaklaşım şunlardır:
- Günlük karbonhidrat alımını, kilo vermediğiniz bir seviyeye yükseltin, ama ya kazanmayın. Atkins bu “Karbonhidrat Dengesi” noktasıdır. Farklı bir diyette, geçici olarak bakım aşamasına geçebilirsiniz. Fakat karbonhidratınızı ve kendinizi nasıl hissettiğinizi izlemek için dikkatli olun. Eğer acıkmadığın zaman yemek zorunda kalıyorsan, DUR ve karbonhidratı azalt.
- Zaten yemek yediğinize günde bir veya iki karbonhidrat porsiyonu ekleyin. Yani, bir orta kulak mısır koçanı VEYA patates porsiyon küçük bir porsiyon VEYA bir yaban mersinli pasta bir şerit olabilir. Ama sınırını biliyorum.
- Tatil sırasında iki ya da üç kez karar verin, karbonhidrattan endişe etmeyeceğiniz bir yemek ya da ikramınız olacak. (Bu, “daha fazla uymayana kadar karbonhidratla doldurulur” anlamına gelmez - memnun olana kadar sağduyulu yeme miktarı daima sağduyulu rehber sayılır.) Bu durumların en az 3 gün arayla ayrıldığından emin olun. Zamanın geri kalanında, her zamanki yeme şekline sadık kal. Çoğu insan için, bir yüksek karbonhidratlı yiyecekler vücutlarını çok fazla atmazlar (bazı insanların kısa süreli olumsuz etkileri olabileceği gibi, ancak bazı durumlarda “karbonhidrat” olarak adlandırılır), ancak üst üste birkaç kişi olacaktır. Şansını zorlama.
- Benim kendi yaklaşımım benzer. Temelde düşük karbonhidrat yemeğime sadık kalırım, ama bir vesileyle yeni bir yiyecek veya bir şey denemek için geldiğinde, genellikle yemek yapma fırsatım olmazsa, küçük bir bölümüm olacak.
Evden Nasıl Yararlanır?
- Restoran yemek için yeteneklerinizi geliştirin.
- Nişastalı sebzeler ve proteinli yiyecekler üzerine yükleyin.
- Eğer yiyecekleri iten akrabalarınızda olacaksanız, diyetinizi onlara açıklamaya çalışmayın (neden bir argümanı davet edin?), Ancak sağlam olun ve kendi aklınızı bilin. Zamanın ötesine, Mildred Teyze'ye bakıp şu tarz çizgiler çizin: “Harika görünüyor, ama nişastalı yiyeceklerin benimle aynı fikirde olmadığını öğrendim.” “Doktorum şekerden uzak durmam gerektiğini söylüyor. Diyabetik olabilirim. ”“ Ah, bu turta harika görünüyor, ama bu lezzetli yemeğin ardından başka bir ısırık yiyemedim. ”“ Bu ızgara tavuk muhteşem. Tarifi alabilir miyim? ”“ GERÇEKTEN, teşekkür ederim. ”
Kendi Seyahat Gıda Getir
Araba yolculuğuna çıkacak olursanız, en sevdiğiniz düşük karbonhidratlı yiyecekleri bir soğutucuda toplamak kolaydır. Ham sebzeleri ve düşük karbonhidratlı dipleri, etleri ve peynirleri, salata kaplarını, haşlanmış yumurtaları (ya da baharatlı yumurtaları ), taze düşük karbonhidratlı meyveleri ve kalorisiz içecekler hazırlayın.
İpucu: Hava ile seyahat ediyor ve ardından bir araba kiralıyorsanız, gideceğiniz yere vardığınızda ucuz bir soğutucu satın alın.
Sonra kafa
bakkal için stok için.
Uçuyorsanız, kendi yemeğinizi paketlemek için iki kat büyük. Bugünlerde uçaklarda uygun yiyecekler almayı kesinlikle unutabilirsiniz. ABD uçuşlarının çoğunda (tecrübelerim var), bindiğiniz zaman mevcut olan tek yemek toplam karbonhidrat festivalidir. Peki ne yapmalı? Yolculuk kısasa, gitmeden önce yiyebilirsin, ama çoğu zaman seninle bir şeyler almanız gerekecek. Onu evden getirmek en güvenli şey. Ancak çoğu havalimanında artık yemek salataları, hatta bazen de düşük karbonhidratlı smoothie'ler ve diğer seçimler de uçakla yanınızda.
İpucu: Yumuşak, 12 paketli bir içecek soğutucusu, bir taşıma çantasına sığabilir.
Düşük Carb Acil Durum Kitiniz
Uçak geç kaldı. Bir şeyler yemek için durursanız bağlantınızı kaçıracaksınız. Ne yapalım? Evden uzaktayken DAİMA düşük karbonhidratlı acil durum kitine sahiptir. Bu, çantanızdaki fındık torbası kadar basit veya daha ayrıntılı bir şey olabilir. Aşağıdaki gibi bozulmayan düşük karbonhidratlı yiyecekler içermelidir:
- Protein çubukları (ama maltitol gibi şüpheli içerikleri izleyin ve çubuklardaki karbonhidrat sayısını izleyin)
- Fındık, tohum veya düşük karbonhidrat izi karışımı
- sarsıntılı
- Aperatif sosis
- Protein karışımını kahve ya da diyet sodası içine koyun
- Folyo paketlerinde veya küçük kutularda ton balığı (ama muhtemelen toplu taşımada değil!)
- Soya fıstığı
- Kereviz gibi sağlam sebzeler, bir gün ya da öylesine soğutmasız olacak
- "Mini-Bel" gibi küçük balmumu kaplı peynirler.
- Ekstra beslenme ve lif için keten tohumu yemeği . Yoğurt, süzme peynir vb. Ürünlere ek olarak, otelin kontinental kahvaltısında mısır gevreği yapmak için sıcak su ilave edebilirsiniz. Bazen buna eklenecek fıstık ezmesi bile var. (Ayrıca tatlandırıcı ve bir tutam tuz iyi ilavelerdir.)
Ne yaparsanız yapın, diyetinize o kadar odaklanmayın, harika zaman geçirmeyi unutmayın.