Yürüyüş, Daha Uzun Yaşamı Teşvik Ediyor ve Ölüm Riskini Düşürüyor
Yürüme uzun ömrünüzü uzatır mı? Çalışmalar daha fazla yürüyüş ve daha uzun yaşamak arasında dernekler buldu.
Daha Uzun Yaşamak için Gün Başına Daha Fazla Adım Daha 3000
Fitbit'inizi takın, recliner'dan çıkın ve daha uzun bir hayata adım atmaya başlayın. 2500'ün üzerinde orta yaşlı Avustralyalıdan oluşan bir çalışma, pedometreden adımlarını günde 10,000 basamaktan günde 10,000 adımına çıkararak ölüm riskini yüzde 40 azalttığını buldu. Bulgular lineer görünüyordu - daha fazla yürüyün, daha uzun yaşayın.
Günde 3000 adım , 1.5 mil eşdeğeri ya da 30 dakikalık yürüme , erken ölüm riskini yüzde 12 azalttı. Çalışma 15 yıllık bir süre boyunca katılımcıları takip etti.
Yürümeyi durdurma. 2017 yılında yayınlanan büyük bir prospektif çalışma, yürümekte olan yaşlıların, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini, inaktif olanlara kıyasla büyük ölçüde azalttığını ortaya koymuştur. Sadece fiziksel aktivitesi olarak yürümeyi tercih edenlerin haftada 150 dakika ya da daha fazla bir hızla yürümeleri önerisi, haftada iki saatten az sürenlerle karşılaştırıldığında ölüm riskini yüzde 20 azalttı. Ayrıca, solunum yolu hastalıklarının ölme riskini de yüzde 30, kanser oranını ise yüzde 9 oranında azaltarak daha az yürüdüler. Ancak haftada iki saatten az sürenler için de bir bonus vardı, çünkü inaktif olanların ölüm riski yüzde 26 daha düşüktü.
Sonuç: Yapabildiğiniz kadar yürüyorum.
Bir pedometrenin kullanılması sizi daha fazla yürümeye motive edebilir ve aynı zamanda düşündüğünüz kadar yürüyüp yürümediğinizi objektif olarak ölçer. Etkin olmamışsanız ve başlamak ve devam etmek istiyorsanız kullanmak iyi bir taktiktir.
Yürünün Büyük Sağlık Etkileri
Yürüme ve diğer egzersiz türleri HDL'yi, iyi kolesterolü artırarak ve ağırlığını azaltarak kalp ve dolaşım sistemini koruyabilir.
Uzmanlar, diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklık sistemi ve hormon seviyeleri üzerinde faydalı etkilerle kanserin önlenmesine yardımcı olabileceğinden şüpheleniyorlar. Yürüme ayrıca, kolon kanseri riskini azaltan "düzenlilik" e katkıda bulunur. Çalışmalar yürüme ve diğer orta yoğunlukta egzersizlerin göğüs kanseri riskini azalttığını göstermektedir. Yürüme ve hastalık önleme ile ilgili diğer makalelere bakın.
Su ve Egzersiz Kolorektal Kanser Riskini Azaltır
İçme ve hareket etme, Tayvan'da yapılan bir çalışma, sedanter erkeklerin aksine egzersiz yapan erkeklerde% 83 oranında daha az kolorektal kanser buldu. Kadınlarda hiçbir etki bulamadılar, ancak bunun nedeni Tayvan'daki kadınların çok sayıda zorlu iş yaptıkları için nadiren sedanter olmaları olabilir.
Orta Egzersiz Kalbe Faydaları
Yanığı hissetmek zorunda değilsin. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde sadece 30 dakika, yüksek yoğunluklu bir egzersiz programı olarak kalp krizi için risk azaltma riskini artırıyor.
Yaşınız ve Sağlık Koşullarınızla Güvenli Egzersiz
Spor yaralanmasının önlenmesi genellikle endişe kaynağıdır. Yürüyüşçüler, 50 yaşın üzerindeyken koşu yaralanmalarını önlemek için kullanılan aynı prensiplerin birçoğunu kullanabilir. Yürüme zamanınızı ve hızınızı düzenli olarak geliştirin. Günlük bir yürüyüş sizin için iyidir, aynı zamanda vücudunuza onarım ve yeni kas inşa etme şansı vermek için özellikle uzun ve güçlü bir antrenmanın ardından dinlenin.
Kendi sağduyunuz ve sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyeleriyle ilgili tavsiyeleri kontrol edin.
Artrit ve diyabet, birçok insanın yaşlandıkça geliştiği ortak durumlardır. Yürüyüş, genellikle aktif ve diyabet yönetmek için bir yol olarak tavsiye edilir. Artrit ağrısı, yürümeyi daha da zorlaştırabilir, ancak kötü dizleriniz olduğunda yürümeye devam etmenin yolları vardır. İlaçlarınızdaki değişikliklerden veya durumunuza göre tavsiyeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. O zaman başla.
Dışarı çıkmaya ve düzenli yürümeye sevdiğiniz kişileri cesaretlendirin, böylece daha uzun sürecekler. Sağlıklı kalın ve yola devam et.
> Kaynaklar:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, ve diğ. (2015) Tarafsız Olarak Ölçülen Günlük Adımlar ve Sonraki Uzun Dönem Tüm Neden Ölümleri: Taslak Prospektif Kohort Çalışması. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Boş Zamanın Fiziksel Aktivitesi ve Primer Kardiyak Arrest Riski." Dahiliye Arşivi , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, ve diğ. Eski ABD Yetişkinlerinin Büyük Bir Prospektif Kohortunda Ölümle İlişkili Yürüyüş. Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fiziksel aktivite, su alımı ve Tayvan'da kolorektal kanser riski: hastane kaynaklı bir vaka kontrol çalışması. Uluslararası Kanser Dergisi . 1999 Ağustos 12; 82 (4): 484-9.