Yürürken veya Çalışırken Sıcak Ayaklardan Nasıl Kaçınılır?

Nedenleri, Önleme ve Tedavi hakkında bilgi edinin

Yürüteçler ve koşucular sıklıkla sıcak ayak veya yanma hissi yaşarlar. Doğal olarak, yürürken veya koşarken ayaklarınız ısınır. Çoğu zaman, aşırı ısınma çoraplarınız ve ayakkabılarınızla ilgili sorunlardan ve uzun bir çalışmadan sonra yorgunluktan kaynaklanır. Bunlar kolayca tamir edilebilir konulardır. Yanan ayaklar ayrıca sporcu ayağı veya sinir hasarı gibi tıbbi durumların bir belirtisi olabilir.

Bunların farkında olma, çözümleri daha hızlı tanımlamanıza yardımcı olur, böylece herhangi bir rahatsızlığı azaltabilirsiniz.

İlk adımlarınız öz bakım olmalı, ayakkabılarınızda değişiklikler yapmalı ve evde tedavi edebileceğiniz sorunları ele almalıdır. Ayakları yakmakta ya da herhangi bir enfeksiyon belirtisi varsa, doktorunuzu görmelisiniz.

Sıcak Ayakkabı ve Tabanlık

Yürüme veya koşu antrenmanlarınız sırasında sıcak ayaklarınız olduğunda, ayakkabılarınız ve onları nasıl giydiğiniz suçlu olabilir. Bu çözümleri deneyin:

• Tam deri ayakkabı yerine örgü ayakkabı seçin. Nefes almayan ayakkabı ve tabanlık giyiyor olabilirsiniz. Ayaklarınızın etrafında hava dolaşımı olmadan, sıcak ve terli olabilirler.
• Doğru bedene sahip ayakkabılar için uygun hale getirin . Koşun ya da yürüdüğünde ayakların şişer. Ayakkabılarınız çok küçükse, hava dolaşamaz ve ayaklarınızla ayakkabınız arasında daha fazla sürtünme olacaktır. Çok büyük olan ayakkabılar da ayaklarınızda çok fazla hareket ettiğinden sürtünmeye katkıda bulunabilir.

• Ayaklarınızı yağlayın. BodyGlide gibi bir anti-blister / reşo ürün kullanın. Bu sürtünmeyi azaltmaya ve blisterleri önlemeye yardımcı olacaktır.
• Doğru yolu bağla. Ayakkabılarınızı çok sıkı bağlayabilir, kan dolaşımını daraltabilir veya hatta ayaklarınızın üst kısmındaki sinirleri tahriş edebilir. Düğümün altında bir parmağınızı kaydırabilirsiniz. Yürürken veya koşarken ayağınızın şişeceğini unutmayın ve ısındıktan sonra dantellerinizi gevşetmeniz gerekebilir. Hassas bölgeler üzerinde fazla sıkı olmadıklarını garantileyecek bağlama tekniklerini öğrenin .

• Yastıklama seçin. Uzun egzersizlerden ya da ayaklarınızdaki uzun günlerden kaynaklanan yorgunluk da sıcak ayaklara neden olabilir. Daha uzun mesafeler için kullandığınız ayakkabılarda daha fazla yastıklama gerekebilir. Daha fazla kilometre için derecelendirilmiş ve yastıklama dahil spor ayakkabıları arayın.
• Tabanlıklarınızı yükseltin. Bazı tabanlık ayakkabılarınızı nefes alsa bile ayaklarınızı ısındırabilir. Yeni tabanlık al ya da suçlu olup olmadıklarını görmek için başka bir çift ayakkabıyla tabanlıklarını değiştir.

Ayakkabı Alerjileri

Ayakkabılarınızdaki kumaşa, yapıştırıcılara, boyalara veya deri bronzlaşma kimyasallarına karşı hassas bir ayakkabı alerjiniz olabilir. Yapabilirsin:

• Dikkatli ol. Belirtilerinizin sadece belirli bir çift veya ayakkabı giydiğinizde gerçekleştiğine dikkat edin.
• Farklı çeşitleri ve ayakkabı markalarını deneyin. Üretimde kullanılan kimyasallar kumaşa göre deri için farklıdır ve marka ve üreticiye göre değişir.

Sıcak çorap

Ayağınızın yanındaki kumaş sıcak ayaklara katkıda bulunabilir. Bu sorunu şu şekilde çözün:

• Pamuktan kaçının. Pamuk, doğal bir liftir, ancak pamuk, teri tuttuğundan ve ayağını ıslak tuttuğundan, yürüyüş ve çorap çalıştırmak için iyi değildir. Cool-Max ve diğer yapay liflerden yapılmış çorapları, fitilden uzaklaştırarak, serinletip, serinletiniz.
• Doğru yünü seçin. Yün çorapları da birçok insan için kaşıntı ve yanma hissine neden olabilir. Yün seviyorsanız, bu sorunu yaşamaya devam edip etmediğinizi görmek için kaşınmasız yünden yapılan spor çorapları seçin. Bazı insanlar bu karışımlara bile duyarlıdır.

• Dikkatli ol. Çoraplardaki diğer kumaşlara veya boyalara karşı hassas olabilirsiniz, bu yüzden sıcak veya yanan ayak belirtileri olduğunda hangi çorapları giydiğinize dikkat edin. Çamaşır ürünlerine de duyarlı olabilirsiniz ve farklı bir şeye geçmeyi deneyebilirsiniz.

Ayak mantarı

Atlet ayağı, yaygın bir mantar enfeksiyonudır. Etkilenen bölgede, genellikle kaşıntılı, kırmızı, ölçekleme veya çatlama olan bir yanma hissi hissedebilirsiniz. İyi ayak bakımı , sporcunun ayağına çarpmanın anahtarıdır.

• Ayakkabılarını değiştir. Mantar nemli yerlerde büyümeyi sever, bu nedenle ayakkabınızı sıkma ve aşınma arasında kurumasına izin vermek için sık sık değiştirin.

• Temiz kal. Yürüdükten veya koştuktan sonra ayaklarınızı yıkayın ve kurutun.
• Ev ve OTC çözümlerini deneyin. Sporcunun ayağını tedavi etmek için çeşitli tozlar ve ilaçlar vardır.

Periferik nöropati

Egzersiz yaparken sık sık ayaklarınız yanıyorsa, periferik nöropati olarak bilinen sinir hasarına bağlı olabilir. Yanma, periferal nöropatinin bir belirtisidir, ancak aynı zamanda "iğneler ve iğneler" hissi, hissizlik, gıdıklama veya karıncalanma olabilir.

• Bir sağlık kontrolü için git. Diyabet, periferik nöropatinin en yaygın nedenlerinden biridir. Ayaklarınız yanıyorsa ve bir süre içinde bir sağlık kontrolüne sahip değilseniz, randevu almanız ve doktorunuzla konuşmanızın vakti gelmiştir. Diyabet her yaşta ortaya çıkabilir ve hemen ele almaya başlıyor. Diyabetiniz varsa ayaklarınızı nasıl koruyacağınızı öğrenin.
  
  Periferik nöropati üretebilen diğer durumlar arasında AIDS, alkol kötüye kullanımı, B12 vitamini eksikliği (pernisiyöz anemi), ağır metal zehirlenmesi ve dolaşım bozuklukları sayılabilir. Bunlar daha nadir, ama yine de bir sağlık kontrolü.
• Hareket et ve masaj yap. Yürüme gibi egzersiz, periferik nöropati için iyidir, çünkü ayaklara dolaşımını artırır. Ayak masajı da dolaşımını artırır.

Yanan Ayaklar için Öz Bakım

Günlük rutininize ve alışkanlıklarınıza bir kaç değişiklik veya ekleme yardımcı olabilir.

• Ayaklarınızı serin suya daldırın. Cildinize zarar verebileceği için buz kullanmayın.
• Soruna katkıda bulunup bulunmadığını görmek için ayakkabılarınızda, çoraplarınızda ve tabanlıklarınızdaki değişiklikleri deneyin.
• Egzersizden sonra, hemen ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı değiştirerek, ayakkabılarınızın havada kurumaya bırakmasını sağlayın, spor çantasına kapatmayın. Bu, sporcunun ayak mantarının büyüyen ve gelişen riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Hem egzersiz seansları hem de gün boyunca ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı döndürün.
• Aşınmış ayakkabılar giymeyin. Atletik ayakkabılar 300 ila 500 mil sonra emekli olmalıdır.
• Yürüme veya koşu antrenmanları sırasında ayaklarınızı sağ çoraplar, ayak tozu, yağlama ve sürtünmenin meydana geldiği noktaların üzerini kaplayarak blisterden koruyun .
• Check-up için doktorunuza başvurun ve ellerinizi veya vücudunuzun diğer bölgelerindeki ayakları ya da uyuşma veya uyuşukluklarla ilgili problemi belirtin.

Bir kelime

Egzersizler sırasında sıcak ayaklarla sorun yaşıyorsanız, ayakkabı ve çoraplarınızdaki değişiklikler ile sorunu rahatlatabilirsiniz. Ayaklarınız doğal olarak ısınacak ve eforla şişecek ve aşırı ısınmaya yardımcı olmak için doğru kombinasyona ihtiyacınız olacak.

Semptomlarınız devam ederse ve egzersizle ilişkili değilse, doktorunuza başvurun. Ayrıca, özellikle diyabetiniz varsa, enfekte bir yaranın herhangi bir belirtisinin tedavi edilmesi gerekir. Bir randevu alırken ne kadar çabuk yardım edecekseniz ve konuyla ilgili endişelerinizi azaltabilirsiniz.

> Kaynaklar:

> Sporcunun Ayağı. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.

> Yanan Ayaklar. Mayo Kliniği. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.

> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Ayakkabı Alerjik Kontakt Dermatit. Dermatit . 2014 Temmuz-Ağustos; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.

> Periferik Nöropati. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.