Yürüyüşe ya da koşuya gittiğinizde ellerinizin ve parmaklarınızın şiştiğini fark ederseniz, yalnız değilsiniz. Kabarık parmaklar ve şişmiş eller rahatsızlık verir ve endişelenmeniz sağlık probleminin bir belirtisidir.
Şişmiş eller, özellikle sıcak havalarda yürüyüşçüler ve koşucular tarafından sıklıkla deneyimlenir. Şişme, antrenmanınızı tamamladıktan hemen sonra kaybolur.
Elinizin şişmesi, egzersiz yapmayı bıraktıktan kısa bir süre sonra bitmezse, sağlık sağlayıcınıza danışmayı düşünmelisiniz.
Şişmiş Eller ve Parmaklar Yürüyüşçüler ve Koşucular için Ortaktır
Uzun mesafe yürüyüşü yapan Melanie Jonker, şişmiş elleri olup olmadığını ve problemle nasıl başa çıktıklarını görmek için yürüyüşçülere ve koşuculara oy verdi. Birçok kişi uzun yürüyüşler sırasında daha fazla el şişmesi ya da sıcak havalarda koşuşturuyor, ancak bazılarının soğuk havada problemleri var. Bazıları daha yüksek irtifada daha fazla şişlik olduğunu düşündüler. İyi haber şu ki, ankete katılanların hiçbiri sağlık hizmetleri sağlayıcısının bu problemi ciddi bulduğunu söylemedi.
Yürürken veya Çalıştırırken Neden Elleriniz Şişer?
Şişirilmiş ellere ve parmaklara yol açtığına inanılan faktörler şunlardır:
- Kan akışı : Hareketsiz bir yürüyüşe çıktığınızda ya da soğuk bir günde koştuğunuzda, muhtemelen ellerinizin üşümeye başladığını fark edersiniz, ancak egzersiz yaparken ve kalp atış hızınızı yükselttiklerinde ısınırlar. Artan kalp atış hızınız ekstremitelerinize daha fazla kan gönderir. Egzersizden daha fazla iç ısı ürettikçe, aşırı ısınmadan korumak için terlemeniz gerekir. Elleriniz ve ayaklarınız bu sistemin bir parçasıdır ve kılcal damarlara daha fazla kan akışı vardır, bu da parmaklarınızın ve ellerinizin şişmesi anlamına gelebilir. Ayaklarınız uzun bir yürüyüş veya koşu sırasında tam bir ayakkabı kadar şişer, bu yüzden ellerinizin de şişmesi şaşırtıcı değildir.
- Elektrolit dengesizliği: Elektrolitler kan dolaşımınızdaki, dokularda şişmeyi önlemek için dengede tutulması gereken tuzlardır (ödem). Ter ettiğinde, tuz kaybedersin. Çok fazla tuz yediğinde, vücudunuzun daha fazla sıvı tutarak dengede kalması gerekir. Her iki durumda da şişlik olabilir. Elektrolitlerin yerini alan ve aynı zamanda doğru miktarda sıvı (çok fazla değil, çok az) alan bir spor içeceğinin uygun şekilde kullanılması, elektrolit dengesini sürdürmenin anahtarlarıdır. Uygun yürüyüş sıvıları elde etmek için fitness yürüyüşçüleri ve koşucular için içme kurallarına uyun .
- Kol hareketi (veya yokluğu): Bazı kol hareketi kuvvetlerinin ellere daha fazla sıvı girip girmediği konusunda bazı tartışmalar vardır. Kalbinizin sürekli altında kalması, dolaşım sisteminin kan akışınızı elinizden geri döndürmesini zorlaştırır. Kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kaslarınız, damarlardaki ısıyı kanın geri dönüşüne yardımcı olur. Kol kaslarınızı kullanmıyorsanız, daha yavaş kan dönüşü ve elinizde havuza girebilirsiniz.
Şişmiş El ve Parmakları Önlemek ve Tedavi Etmek İçin 10 İpucu
Şişmiş eller genellikle uzun bir yürüyüşe veya koşuya gittiğinizde vücudunuza gelen garip şeylerden sadece bir tanesidir. Bu sorunu önlemek veya hafifletmek için, uzun mesafe yürüteç Melanie Jonker, spor hekimi Edward R. Laskowski ve egzersiz uzmanı Bonnie Stein tarafından derlenen bu önerileri alabilirsiniz:
- Halkaları çıkarın ve yürüyüşten önce herhangi bir bilekliği gevşetin . Eğer çok fazla parmak şişmesi varsa, yüzükler rahatsızlık verici hale gelebilir. Onları evde güvenle bırakın. Kol saatinizi veya spor bant kayışınızı gevşetin.
- Bileğinizde nabız detektörlerini daha yüksek tutun. Eğer fitness bandınız veya akıllı saatiniz kalp atış hızınızı saptamak için sıkı olmalıdırsa, bileğinizin en dar kısmından ziyade bileğinizi veya ön kolunuzda daha yüksek tutun.
- Su ve tuz alımını dengeleyin. Terlerken hem suyu hem de tuzu kaybedersiniz. Yürüme ve terleme sırasında ilk saatten sonra spor içeceği içilmelidir . Mümkün olduğunda, yürüyüşünüzden önce, sırasında ve sonrasında kendinizi tartın, böylece çok fazla veya çok az içip içmediğinizi görebilirsiniz. Kilonuz aynı kalmalıdır. Dayanıklılık yürüyüşleri için maraton / yarım maraton içme kurallarına uyun . Sağlık için, tavsiye edilen yönergeleri aştığınızı görmek için tuz alımınızı kontrol etmek isteyebilirsiniz.
- Yürürken bir baston sürün ve ellerinizi değiştirin. Bu, ellerinizdeki ve kolunuzdaki kasların kullanımını artıracak ve bu da kalbe kan verilmesine yardımcı olabilir.
- Yürürken küçük bir köpük pedi, lastik top, harita veya el feneri gibi zaman zaman hafifçe kavramak için küçük bir nesne taşıyın . Bu, kol kaslarınızı çalışır ve kanın kalbinize dönüşünü iyileştirir.
- Kolları birkaç dakikada, ileri ve geri olarak yapın. Bu aynı zamanda omuzlarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. Bu yürüyüş duruşunuzu kontrol etmek için bir fırsat olarak alın.
- Ellerini sıkma, rahatla ve biraz aç bırak . Sık sık, tüm parmaklarınızı birkaç saniye uzatın ve bir yumruk yapın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Ya da, "piyano veya akordeon çal" türünü sadece parmaklarınızla ayırın.
- Doğru kol hareketini kullanın. Acewalker.com'dan yeni bir koşu antrenörü Bonnie Stein, kolunuzu dirsekte açmak ve kapatmak yerine, 90 derecelik bir açıda bükülmüş ve rahat bir omuzdan ileri geri sallanıp doğru kol hareketini kullanmanızı önerir.
- Stick-em-up oynayın. Kalbinizin seviyesinin üzerine çıkmak için ellerinizi birkaç saniye boyunca başınızın üstüne koyun.
- Günün serin kısımlarında egzersiz yapın . Şişmiş eller daha sıcak havalarda daha yaygındır, bu nedenle yürüyüş yapmak veya koşmak için günün en havalı kısmını seçmek ya da koşu bandı olduğunda klimayı açmak problemi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu çözeltilerin, özellikle sıcak veya sıcak havalarda egzersiz yaparken normal bir şey olduğu için, şişmiş elleri tamamen önleyemeyebileceğini unutmayın. Vücudun kendini serin tutmaya çalışıyor ve parmaklarına kan göndermesi onun yaptığı yollardan biri.
Diğer Ellerde Şişme Nedenleri
Elinizin şişmesi çoğu kişi tarafından yürürken veya koşarken görülen normal şişlik ise, egzersizi durdurduktan ve tamamen soğuduktan birkaç dakika sonra gider. Sıvı, hücrelerinize geri emilir veya lenfatik sistem tarafından dolaşımına geri döner.
Elleriniz uzun süre şişmiş ise veya herhangi bir ağrı, kızarıklık veya zayıf bir kavrama varsa, bunlar doktorunuz tarafından kontrol edilmesi gereken işaretlerdir.
Selülit (bir enfeksiyon), tırnak enfeksiyonu, su tutma, osteoartrit, gut, psödogout, karpal tünel ve diğer süreçler nedeniyle şişlikleriniz olabilir. Böcek ısırıkları ve sokmaları, zehirli sarmaşık, güneş yanığı, el yaralanması veya ani bir enfeksiyondan dolayı ani bir şişme olabilir. Sadece bir el şişmişse, bu da doktorunuzu görmeniz gereken bir işaret olabilir.
Şişlik, aynı zamanda, yüksek tansiyon, steroidler, steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, östrojenler ve bazı diyabet ilaçları gibi bazı ilaçların bir yan etkisidir.
Bir kelime
Şişmiş eller yürüme ya da koşmanın normal bir parçasıdır, bu yüzden şişman parmaklarınızın fiziksel aktiviteden zevk almasına izin vermeyin. Ancak bunu özellikle doktorunuzla tartışmak isteyebilirsiniz, özellikle de egzersiz sonrasında şişlik devam ederse veya şişlik sadece bir elinizde ise. Normal bir el şişliği alırsanız, yürürken el egzersizleri yapmak biraz eğlenin.
> Kaynaklar:
> Ödem. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Egzersiz sırasında el şişliği: Bir endişe mi? Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.