Muhtemelen kasların yağdan daha fazla kalori yaktığını duymuşsunuzdur ve bu doğrudur. Kas, yağdan daha fazla metabolik olarak aktiftir, ama soru, daha fazla kalori kas yanık nedir?
Yıllar boyunca, uzmanlar, her gün 6 kalori yakmaktan günde 100 kaloriye kadar her gün kiloluk bir kilo almak için çeşitli numaralar buldular. Hangi sayı doğru?
Kas ekleyerek metabolizmanızı ne kadar geliştirebilirsiniz? Her zaman zor ve hızlı bir cevap yoktur, ama bizi doğru yönde işaret edebilecek bazı ipuçları vardır.
Bir Kas Pound Gerçekten Bir Gün 50 Kalori Yakar mı?
Uzmanların çoğu, fitness uzmanı olmaya çalışırken, bir kilo kasının günde 50 kalori yakabileceğini duyuyorlar. Bir kilo yağın günde sadece 2 kalori yaktığı söylenmiştir. Bu sayılara baktığınızda, sadece 5 kilo kas (eğer genç erkekler için bile bir meydan okuma) uygularsanız, günde bir 250 kalori daha yakabileceğinizi fark edebilirsiniz. Bu sayılarla ilgili sorun, onları yedeklemek için gerçek bir çalışma olmamasıdır.
Kas ve Metabolizma Hakkındaki Gerçekler
Bir günlük teorinin 50 kalorisi hala devredeyken, Amerikan Alıştırma Şefi Baş Danışmanı Dr. Cedric X. Bryant da dahil olmak üzere daha fazla uzman tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre günde bir kilo kasının günde sadece 6 ila 7 kalori yaktığını gösteriyor. 2001 yılında McClave ve Snider.
Açıkçası, bu 50 insanın inandığı büyük bir fark. Bir kilogram yağ tarafından yakılandan üç kat daha fazla kalori.
Karışıklık, egzersiz sonrası metabolik değişiklikleri test etmek için farklı yollar kullanan farklı çalışmalar nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Metabolizma da dahil olmak üzere, yaktığınız kaloriyi (cinsiyet, yaş, fitness seviyesi, ne kadar aktif ve daha fazlası) etkileyebilecek başka mekanizmalar da vardır.
Bu nedenle, ne kadar egzersizin gerçekten metabolizmayı etkilediği konusunda hâlâ çok tartışma var.
Sonuç olarak, kesin bir sayı yoktur. Tıpkı hedef kalp atış hızı bölgeleriniz veya egzersiz yaptığınız kalori miktarı gibi, ikisi de bu değil.
Kaldırma Ağırlığının Avantajları
Bazı insanlar, düşündükleri kadar çok kalori yakmadıklarını düşünerek cesareti kırılabilirler. Merak etmeye başlayabilirsin, ağırlık kaldırma noktasında ne var? Belki de kasları koyarak günde fazladan 250 kalori yakmayacaksınız, ama metabolizmanızı değiştiriyorsunuz.
Kasların 6 kalori ya da 60 yanığına inanıyor olsanız bile, kuvvet antrenmanının yağ kaybetmek ve vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmak için inanılmaz derecede önemli olduğu gerçeğini değiştirmez. Aslında kas kütlesini korumak ve daha fazla yağsız doku elde etmek, insanların yaşlandıkça kilo almasını engeller. Bu güçlü bir avantajdır.
Sadece bazı faydaları şunlardır:
- Yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı aslında egzersiz sonrası saatlerce ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Diyet ve / veya yaşlanmadan meydana gelen yağsız vücut kütlesinin kaybını önler. Kilo alımı genellikle metabolizmanız yaşlandıkça yavaşlar. Kaldırma ağırlıkları, bu kilo alımının bir kısmını hafifletmeye ve güçlü ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Güç antrenmanı, bir koltukta kardiyo kadar çok kalori yakmazken, kalori harcamalarınıza katkıda bulunur.
- Vücudunuzu şekillendirmeye ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan vücut kompozisyonunuzu değiştirir.
- Kasları ile birlikte kemikleri ve bağ dokusunu güçlendirir.
- Yaşlandıkça sizi güçlü ve aktif tutar.
- Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, zindeliğin her yönünü basitçe ölçemeyiz. Kas liflerimizin içinde veya içinde bulunduğumuz veya çok hücrede bulunan şeyleri ölçmek için yeterince gelişmiş araçlara sahip değiliz.
Aynada ve ölçekte gördüğünüz şey, genellikle odaklandığınız şeydir. İstediğiniz değişiklikleri görmüyorsanız, hiçbir şeyin işe yaramadığını düşünmekten vazgeçebilirsiniz. Sonuçlar zaman ve tutarlılık ile gelir. Herhangi bir uygun kişiye gerçek değişiklikleri görmenin ne kadar sürdüğünü sorun ve aylar hatta yıllar diyebilirler.
Bir kelime
Gücü eğitimi, yağ kaybetmek, kas kazanmak ya da daha iyi durumda olmak istiyorsanız, hemen hemen her fitness hedefi için önemlidir. Vücudunuzu daha güçlü ve daha sakin bir hale getirme sürecine odaklanmak, çoğu zaman yaktığınız kalori hakkında endişelenmekten daha fazla sizi motive edecektir.
> Kaynak:
> McClave SA, Snider HL: Vücudun enerji ihtiyaçlarını saptıyor. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar, 4 (2): 143-147.