Neden bazı insanlar kaybetmek yerine kazanmak ister
Birçok insan kilo vermek için mücadele ederken, orada kilo almak için mücadele eden başkaları da var. Eğer kas kazanmak istiyorsanız, genetik makyajınızla mücadele etmekte zorluk çekebilirsiniz, ancak bu konuda yapabileceğiniz bir şey var.
Neden Ben Sıskayım?
Diğerleri kıskançlıkla size bakarken, hiç kilo veremeyeceğiniz için hüsrana uğramış hissedebilirsiniz.
Yani, ne oluyor? Ana suçlu, ortalama insandan daha yüksek olan ve genetik makyajınızın ürünü olan metabolizmanızdır. Hepimiz bir dereceye kadar, genlerimiz tarafından sınırlıyız, ama bu vücudunuzu değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.
Kilo almak, aynı miktarda odaklanmayı ve kilo kaybetmek gibi hazırlıklarını alır. Kilo alma hakkında bazı önemli gerçekler:
- Biraz da yağ kazanmadan kas kazanamazsın .
- Kas kazanmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek için izin verecek sihirli yiyecekler, tozlar veya haplar yoktur. Bazı insanlar bunu doğal olarak yapabilir (yine genler), ancak çoğu kasla birlikte biraz yağ kazanır.
- Vücudunuz bir vücut geliştirmenden çok farklı - onlara benzemek için kitle elde etmeye çalışmak en iyi fikir değildir. Onlar sizden farklı kas liflerine sahipler ve hatta bazıları yasadışı maddelerden biraz yardım alıyor olabilirler.
- Eğer bir gençsen, vücudunu dramatik olarak değiştirmek için zor bir zamanın olacak. Sürekli değişiyor ve yıllar geçtikçe daha da değişecek.
- Kilo almak, daha fazla yemek yemeyi ve daha fazlasını kaldırmayı gerektirir. Kulağa basit geliyor, değil mi?
Başlamak için hazırsanız, diyet ve kilo eğitim programınız için küçük bir çalışma yapmanız gerekir. Kas kazanımı için yemek ve egzersiz nasıl yapılır.
Kalori, Kalori, Kalori
Kas kazanmak, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenizi gerektirir.
Yüksek metabolizmaları olanlar için, bu imkansız gibi görünebilir, ancak bu numaralardan birkaçını denerseniz, gününüze kalori eklemenin sizin düşündüğünüzden daha kolay olduğunu göreceksiniz:
- Granola, simit, bisküvi, avokado, zeytin, mısır, et, fındık, fıstık ezmesi , süt, yoğurt ve peynir gibi kalorili gıdalar seçin.
- Çorbalar, soslar ve sıcak tahıllar için su yerine süt kullanarak yemeklere fazladan kalori ekleyin.
- Toz sütleri güveçlere serpin.
- Sandviç ve salatalara kalori açısından zengin yiyecekler (avokado, peynir ve pansuman gibi) ekleyin
- Fasulyeye, ete veya peynirle makarna veya yan yemekler
- Yoğurt, sallar, kraker ve daldırma üzerine aperatif
- Ne yediğinizi ve daha fazla kalori ekleyebileceğiniz bir fikir edinmek için bir hafta boyunca bir yiyecek günlüğünü tutun.
Hile çok fazla doymuş yağ eklemeden kalori eklemek. Ayrıca, öğün aralarında smoothies veya öğün değiştirme sarsıntılarını azaltmayı da düşünebilirsiniz.
Kaldırma, Kaldırma, Kaldırma
Kalorilerinizi kontrol altına aldıktan sonra, ağırlık kaldırmaya başlamanız gerekir. Bu, daha fazla kas kazanmanıza ve kazanacağınız yağ miktarını en aza indirmenize yardımcı olacaktır (aynı zamanda biraz yağ kazanmayı da beklemeniz gerekir). Kas kazanmaya çalışan insanlar:
- Ağır kaldırma. Bu, her bir egzersizin yaklaşık 6-8 tekrarını tamamlayabileceğiniz kadar kilo almanız anlamına gelir. Son birkaç temsilcinin zor olması gerekir — sonuncusu gerçekten zor olmalı ama imkansız değil.
- Setler arasında daha uzun iyileşme süreleri
- Antrenmanlar arasında daha fazla iyileşme günü var
- Yaralanmayı önlemek için işaretleyicileri kullanın
- Kardiyo ile devam edin, ancak bakım seviyesinde tutun - kalbinizi formda tutmak için haftada 2-3 gün kardiyo
- Yeni başlayan bir tam vücut programı ile haftada 2-3 ardışık güne başlayın. Daha yoğun rutinler ile mücadele etmeden önce vücudunuza birkaç hafta kaldırarak ağırlık kaldırmaya alıştırın.