Egzersizinize eklemek için oturmuş yoga duruşlarını mı arıyorsunuz? Bu liste, temelden ileriye doğru sırayla düzenlenmiş, sahip olduğumuz tüm oturmuş pozları içerir. Bağlantılara tıklamak, her poz için sizi tam talimatlara götürecektir. Ayakta durmak için oturmuş alternatifler arıyorsanız, sandalye pozisyonları listemize göz atın .
Kolay Poz - Sukhasana
Bu kolay pozlamanın bir yoludur, ancak adından da anlaşılacağı gibi, bu pozun rahat bir koltuk olması amaçlanmıştır. Bu yapılandırma sizin için işe yaramazsa, çapraz bağlanmış bir konum alın. Kalçaları yükseltmek için bir battaniyeye oturmak da burada teşvik edilir.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana , ayaklarınızın üzerinde duran koltuğu ile temel bir diz çökme pozisyonudur. Kolay pozlamanın (yukarıda) iyi bir alternatifi.
Personel Pose - Dandasana
Personel pozu , genellikle dağ pozunun oturmuş eşdeğeri olarak adlandırılır. Dağ, birçok ayakta duruş için hizalamayı oluşturduğunda, personelin pozu, birçok oturma pozisyonu için başlangıç noktasıdır.
İleri Virajlı - Paschimottanasana
Paschimottanasana'ya gelmek için çeşitli yaklaşımlar vardır, ama benim tercihim sırtınızı düz tutmaya ve pelvisi öne doğru tutmaya çalışmaktır.
Geniş Bacaklı Straddle - Upavistha Konasana
Upavistha konasana için kurulum yaparken , bacakları ile süper geniş açı için gitmek zorunda değilsiniz. İç uylukta biraz gerginlik hissi yaygındır, ancak tam bir bölünmeye gitmenize gerek yoktur.
Cobbler'ın Pose - Baddha Konasana
Bobinler izin verirse Cobbler'ın pozu ileri bir viraj alınabilir. Bacaklarınızdaki önkollarınızla hafif basınç gerginliği arttırabilir.
Balıkların Yarım Lordu - Ardha Matsyendrasana
Balıkların yarı lordu da oturmuş bir spinal büküm olarak bilinir. Ön ayağınızı korumak ve kemikleri burda yere oturtmak önemlidir, böylece bükümü sabitlemek için bir şeyiniz vardır.
İnek yüz pozu - Gomukhasana
İnek yüzü pozu , çoğumuz tarafından nadiren kullanılan omuzların ve üst kolların kısımlarına girer. Elleri bir taraftan diğerine bağlamak çok daha kolay olduğunu fark etmeyin. Bu tür bir asimetri çok yaygındır çünkü çoğu insan bir elini diğerine tercih eder.
Yarım Lotus Pose - Ardha Padmasana
Yarım lotus tam lotus yolunda güzel bir duruş noktasıdır (aşağıya bakınız). Tam lotus dizler üzerinde çok zor olabileceğinden, pek çok yoga öğrencisi oturmuş meditasyon için kullanılabilen bu versiyonu tercih ediyor.
Kahraman Pose - Virasana
Kahraman pozu da iyi bir meditasyon duruşu. Pek çok kişi, omurganın uzun süre oturduğunda bacaklı pozisyonlara göre bu pozda kalmasını daha kolay bulmaktadır. Aynı zamanda büyük bir dörtlü streç .
Tekne Turu - Navasana
Bacaklarınızla o güzel V şeklini sabit tutmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, dizleri kıvırın, bilekleri yere paralel tutun. Bu, omurgayı düz tutmanıza ve kalçalarınızı kaldırmanıza yardımcı olur.
Baş-Diz Pose - Janu Sirsasana
Janu sirsasana'da ileriye doğru katlanırken, vücudunuzu hizalamaya çalışın, böylece bacaklarınız arasındaki boşluktan ziyade uzatılmış bacağınızı katlayın.
Döner Başlı Diz Kapağına - Parivrtta Janu Sirsasana
Öğrenciler çoğu zaman göğüslerinin tavana açılma pahasına döner ayaklı janu sirsasana'daki ayak parmaklarını tutuyorlar . Ayak parmağınızı tutmak göğsünüzün aşağı doğru dönmesine neden oluyorsa, dirseğinizi bükün ve başınızın arkasına tutun.
Güvercin Pose (Hazırlık) - Eka Pada Rajakapotasana
Eğer poponuz güvercin hazırlık aşamasında zeminden uzaksa , ileriye doğru katlanmadan önce yere ulaşmak için zemini kalçalarınız altında battaniyeler kullanın. Omurga ve omuzlarda bendy olan kişiler de tam güvercin üzerinde çalışabilirler.
Ayak bileği için diz - Agnistambhasana
Ayak bileğine diz de çift güvercin denir ve nedenini görebilirsiniz. Ayakları bükülmüş halde tutun ve parlamaları minderinizin önüne mümkün olduğunca paralel olarak getirin.
Heron Pose - Krounchasana
Tekne pozu (yukarıya bakın) gibi, uzatılmış dizinizi heronda düz tutmak ve ileriye yuvarlanan omurga ile bitmek daha iyidir. Güzel bir düz omurga düz bir bacağından daha önemlidir.
Marichi'nin Pose - Marichyasana I
Marichyasana I'de , bükülmeye başlamadan önce bağlama işlemini yapabileceğinizden emin olun. Eğer bağlantı yoksa, dik pozisyonda kalın.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus genellikle özlü yoga pozu olarak düşünülür, ancak yeni başlayanlar tarafından dikkatle ele alınmalıdır. Bir alternatif için, bkz. Yarı lotus (yukarıda).
Pusula Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Eğer bacağını başının arkasına kolayca atabilecek bir insan isen, pusula pozu senin yolun sağında olacak. Aksi takdirde, üzerinde çalışmak için birçok hamstring uzanır .
Maymun Pose - Hanumanasana
Çok açık hamstrings yoksa , iki veya üç blok ile hanumanasana üzerinde çalışın . Her bir elin altında bir kez bloğa ihtiyacınız olacak ve zemine yeterince yaklaştığınızda destek için ön kalçanızın altından bir tane kaydırabilirsiniz. Bir zorlanmadan kaçınmak için burada yavaşça ilerleyin.