Laghu vajrasana, Ashtanga yoga'nın ikinci serisinde yer almaktadır. Ashtanga versiyonu ayaklarınız üzerinde ellerinizle yapılır. Burada gösterilen varyasyon, başınızın tepesini ayağınıza ve ellerinizi uyluklarınıza getirerek arka kıvrımın yoğunluğunu derinleştirir. Eğer deve pozunda rahatsanız, Ashtanga versiyonu oldukça erişilebilir.
Göğsün yukarı doğru hareket etmesini sağlayın ve omurgaları yumuşatmak ve alt sırtın çatlamasını önlemek için yumuşaklıkları yumuşatın. Geri alçaltmak ve kontrol ile yukarı kaldırmak, uylukları gerçekten her şeyden daha fazla çalıştırıyor.
- Poz tipi : Backbend
- Faydaları : Omurga hareketliliğini artırır; boğaz, göğüs ve kuadrisepsleri açar; Karın ve spinal destek kaslarını güçlendirir.
Talimatlar
- Uyluklarınızı yere dik olacak şekilde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın.
- Deve pozuna geri dönerken omurganızı uzatmak için göğsünüzü kaldırın.
- Ayak bileklerini kavramak için ellerini getir.
- Kafanı geri çek.
- Bacaklar üzerinden topraklamadan gelen kontrol ile kafanızı geriye doğru bırakın ve tacı yavaşça yere indirin ve bir arka büküme gelecek.
- Kollarınızı düz tutun ve tüm ayak bileklerine tutun.
- Dışarı çıkmak için çekirdeği bağlayın ve diz çökmek için kendinizi tekrar çizin.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Bu yoğun bir pozudur ve sadece güçlü bir arka bükme uygulaması olan öğrenciler tarafından denenmelidir.
- Deve pozu daha ılımlı bir versiyon ve iyi hazırlık pozudur.
Gelişmiş İpuçları
Bir arka planınız varsa, bu varyasyonu deneyin:
- Ayak bileklerinizi tutmak yerine, ellerinizi kalçanızın gerisinde bırakınız. Kafanız yere geldiğinde, ellerinizi uyluklarınızı dizinize doğru kaydırın. Bu, pozun daha sıkı bir versiyonudur. Ellerinizi uyluklarınızda tutmak, başınızın ayaklarınız arasında dinlenebileceği anlamına gelir.