Poz tipi : Backbend, kalp açacağı
Yararları
Göğüs, karın ve kuadriseps dahil olmak üzere vücudun ön kısmını uzatır. Omurga hareketliliğini artırır.
Yogadaki backbends hakkında konuştuğumuzda, çoğu insan muhtemelen tam tekerleği resmetiyor. Ama deve birçok yoga öğrencisi için daha erişilebilir bir poz. Tam tekerlek inkar edilemez bir arka bükülme, ama aynı zamanda kol gücü ve omuz esnekliği hakkında çok fazla.
Bu şeylere sahip değilseniz, bu pozun tüm faydalarını elde edemezsiniz. Camel, kilonuzu kollarınızla desteklemeden derin spinal uzantıyı tecrübe etmenizi sağlar. Aynı zamanda çok daha esnek bir poz. Sahne ile kol pozisyonunuz için çok fazla seçeneğiniz var.
Deve'deki en yaygın sorunlardan biri, uylukları dik tutuyor. Göğsünüzü geri aldığınız sırada, uyluklarınızın onu takip etmesini ve tamamen dikey kalmak yerine eğimli bir hale geldiğinden emin olmak istersiniz. Bunun olup olmadığını kontrol etmek için, bir duvara poz ver. Duvardaki uylukların ön tarafıyla ayarlayın. Geri döndüğünüzde, uyluklarınızın ve hatta kalça bölgelerinizin tüm zaman boyunca duvarla temas halinde olduğundan emin olun. Topuk pozisyonunuzu gerçekten izlerken, topuklarınıza kolayca ulaşamayacağınızı görebilirsiniz. Bu durumda, aşağıda açıklanan topuk varyasyonlarından birini alarak kavrayıcınızı ayarlayın.
Bu hem başlangıç hem de ileri düzey öğrenciler için iyi bir alıştırmadır.
Talimatlar
- Dizlerinin üzerine dizlerinizin üzerine dizilmiş kalçalarınızla ayağa kalkın. Hassas olduklarında dizlerinizi (bir battaniyeyi veya yatağınızı iki kat kalınlaşacak şekilde katlayın) alın.
- Baş parmaklarınız koltuk değneklerine ulaşıncaya kadar ellerinizi vücudunuzun yan tarafına çekin. Göğsünüzü tavana doğru açmaya çalışırken baş parmaklarınızı çukurlarınıza takın.
- Topuğunuza kavuşmak için göğsünüzün pozisyonunu koruyun, topuklarınızı kavramak için her seferinde birer birer geriye doğru sürün. Biraz daha yüksek bir boyuta ihtiyacın varsa, parmaklarını altına sok. Aksi takdirde, ayakların üstleri zeminde düz olabilir.
- Kalçalarınızı öne getirin böylece dizlerinin üzerinde kalsın.
- Eğer iyi hissediyorsan, başını geri çek ve boğazını aç. Bu boynunuz için işe yaramazsa, çenenin yerine saklanmasını sağlayabilirsiniz.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Elleriniz için biraz daha yüksek bir yüksekliğe ihtiyacınız varsa, ayaklarınızın iki tarafındaki blokları kullanın.
- Ayaklarınız ya da bloklarınız için geriye doğru uzanıyorsanız ellerinizi belinizin alt kısmında tutabilirsiniz.
Gelişmiş İpuçları
- Karşı ayak bileklerini tutmayı dene.
- Bir kolun topuğunuzu tutarken, diğeri tavana doğru uzanırken bir varyasyonu da deneyebilirsiniz.