Yoga'nın en büyük avantajlarından biri, daha fazla denge kurmanıza yardım etmesidir, bu da herhangi bir başka fiziksel aktiviteye yardımcı olur. Genellikle profesyonel sporcular tarafından yoga avantajı olarak kullanılmaktadır. Vücudunuz yaşlandıkça büyük bir sorun haline gelir. İyi bir denge ve güçlü bir çekirdek, aktif ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.
Ağaç pozu genellikle yogaya yeni başlayanlar için öğretilen ilk ayakta denge pozudur , çünkü en basit olanıdır.
Ağaçta üzerinde çalışılması gereken en önemli şey, ayağınızın ayağındaki kaldırılmış ayağınızın basıncının o tarafın kalçası dışarı çıkmasına neden olmamasını sağlamaktır. Kalçalar mümkün olduğu kadar kare kalmalı, tıpkı dağın eteklerinde hala iki ayağınız varsa. En önemli ikinci şey, tek ayak üzerinde durmayı öğrenmek için espri anlayışınızı korumaktır. İlk bakışta göründüğünden daha zor ve her gün farklı olacak. İlk etapta tippy ve düştüğünde sinirlenmeyin. Bu sürecin bir parçası ve her zaman böyle hissetmiyor olsanız bile, her zaman gelişiyorsunuz.
Poz tipi : Dengeleme, ayakta durma
Faydaları : Bacakları ve çekirdeği güçlendirir, dengeyi geliştirir.
Talimatlar
1. Dağ pozunda kalmaya gel - kalp merkezindeki Anjali mudra'daki ellerinle tadasana .
2. Ayaklarınızı her iki ayağınızın dört köşesinde eşit olarak dağıtılmış ağırlığınız ile zemine gömmek için bir dakikanızı ayırın.
3. Ağırlığınızı sağ ayağınıza kaydırmaya başlayın, sol ayağınızı yerden kaldırın. Sağ bacağını düz tut, ama dizini kilitleme.
4. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanını iç sağ uyluğun üzerine getirin.
5. Ayağınızı bacağınıza ve bacağınıza eşit basınçta ayağınıza bastırın.
Bu, her iki kalçanın ön tarafa doğru çekilmesine yardımcı olur, böylece sağ kalçanız çıkmaz.
6. Görüşlerinizi dengede tutmanıza yardımcı olmak için hareket etmeyen bir şeye ( Drishti ) odaklanın.
7. Beş ila on nefes alın, sonra sol ayağınızı yere indirin ve diğer tarafı yapın.
Yeni Başlayanların İpuçları
1. Sol ayağınız sağ üst uyluğa kolayca gelmiyorsa, sağ bacağın üzerine getirin. Sağ buzağı iyi bir seçenektir. Sol ayağınızı doğrudan sağ dizinin yanına yerleştirmekten kaçının, çünkü ekleminizi savunmasız bir konuma getirir. Sol ayağınızı sağ bileğinize bile koyabilirsiniz ve vücudunuz için en uygun olan yerdeyken sol ayak parmaklarınızı küçük bir vuruş şeklinde tutabilirsiniz.
2. Gerekirse duvarı denge için kullanın. Kıçınızı duvara yaslayın ya da sol dizinizin kaldırılmış konumundayken duvarla temas etmesini sağlayın.
3. Sol dizinizin orta hatta doğru kaymadığından emin olun. Onu sola doğru tut.
Gelişmiş İpuçları
1. Kollarınızı tavana doğru kaldırın. Avuçlarını elinize değdirmek veya ellerinizi ayırmak için getirebilirsiniz. Kollarla V şekli yapmak da iyi hissettirir.
2. Pozda oldukça rahat hissediyorsanız, gözlerinizi kapatmayı deneyin ve dengeli kalacağınızı görün.
Düşmek ve geri gelmek için iyi ol.
3. Sol ayağınızın üst kısmına sağ kalça kırığına basarak sol bacağınızı yarım lotus pozisyonuna getirin. Bir adım daha ileri almak için, sol elinize sırtınızın arkasına ulaşın ve sol ayak parmağınızla bir bağ atın.