Olarak da bilinir : Squat
Poz tipi : Kalça açıcı
Faydaları : Kalça ve kasıkları açar, ayakları ve ayak bileklerini uzatır ve güçlendirir.
Çömelme doğal olarak çocuklara geliyor ve yeryüzündeki pek çok yerde dinlenme pozisyonu olarak kullanılıyor, ancak Birinci Dünya'daki çoğu yetişkin alışkanlıktan kurtuldu. Aslında alışkanlıktan uzak, aslında, kalçaları ve ayakları için son derece rahatsız edici buluyorlar.
Eğer bunu deneyimlediyseniz, garland'ı, yapılacaklar listesinden çıkarmayın çünkü sandalyelerde oturmaktan çok fazla zaman harcayacağınız sıkılığa karşı gerçekten etkili bir yoldur. Bunun yerine, ilk başta destek almak için sahne kullanın, böylece pozu acı vermeyecek şekilde yapabilirsiniz. Sonra yavaş yavaş kendilerini azar azar indirerek kendilerini sahneden ayırmak için zamanla çalışın. Uzun bir süreç olabilir, ancak uzun süreli hareketliliğiniz ve ağrınız için önemlidir.
Talimatlar
- Matın genişliğiyle ilgili ayaklarınız üzerinde durun.
- Dizleri bük ve çömeltmek için kıçını yere doğru indirin.
- Ayak parmaklarınızın dışarı çıkmak istemesi doğaldır ve sorun değil, ama aşırıya kaçmayın. Sonunda, ayakları paralelde tutmak için çalışıyorsun.
- Üst kollarınızı dizlerinin içine sokun ve dirsekleri bükerek avuç içlerini anjali çamuruna getirin (dua konumu).
- Ellerinizi kalp merkezinize getirin, yere paralel önkollar ile dirseklerin basıncını hafifçe dizlerinin açmasına izin verin.
- Omurganızı düz tutun, kıçınızı yere doğru hareket ettirin ve omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaştı.
- Beş nefes almak için burada kalın, sonra çıkacak bacakları düzeltin. İsterseniz doğrudan ileriye katlanabilirsin .
- Isınmaktan tam olarak yararlanmak için pozu üç kez tekrarlamayı deneyin. Evde egzersiz yapıyorsanız, ağız kavgası arasında başka pozlar yapmak iyi olur.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Topuğunuzda çömeldiğinizde destek almak için topuğunuzun altında katlanmış bir battaniye kullanın. Bu, ayağınızın toplarını dengelemeye çalışmaktan daha iyidir, bu da pozun tüm yörüngesini aşağıya doğru kaydırır.
- Gerekirse daha fazla destek almak için kıçınızın altına bir veya iki blok kaydırın.
- Zaman içinde, desteklerinizin yüksekliğini kademeli olarak düşürüp düşüremeyeceğinizi görün, böylece yerçekimi kalçalarınızı ve bileklerinizi germek için çalışabilir.
Gelişmiş İpuçları
- Ayaklarınız paralelse, onları birbirine yaklaştırmaya çalışın.
- Dirseklerinizin desteğini dizlerin içinde serbest bırakın ve dizlerin ve uzun omurganızın ayrılmasını sağlamaya çalışın.