Uçan karga poz veya Eka Pada Galavasana

• Poz Türü: Kol Dengesi
• Yararları : Kol gücü, çekirdek gücü ve dengeyi artırır. Kalçaları açar.

Talimatlar

1. Utangaç sandalyede bükülmüş dizleriniz ile ayakta başlayın - utkatasana .
2. Ellerini kalbine anjali mudra'ya getir. Ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın.
3. Her iki dizin de bükülmesini sağla, sol uyluğunu sol uyluğun üzerinden geçir. Ayak bileğinizi sol dizinizin hemen üstüne yerleştirin.

1. Doğru shin'inizde ileriye doğru eğilmeye başlayın. Sol bacağını, avuç içlerinizi yere getirebilecek kadar bükün.
2. Sağ ayağınızın ayak parmağını sol üst kolunuza geçirin. Sağ ayağın kuvvetli bir şekilde bükülmesini ve ayakların sıkıca sarılmasını sağlayın.
3. Her iki vidayı eğin , sağ shin için bir raf yapmak için chaturanga kollarına geliyor.
4. Gövdesini öne doğru eğ, sağ kollarını üst kollarına yasla. Sol ayağınızı yerden kaldırın. İlk önce dizinizi bükün.
5. Sol bacağınızı arkanızda düzleştirirken daha da fazla kilo alın. Sol ayağını yerden tamamen uzak tut.
6. Üst ayağınıza doğru ayağı sarmaya devam ederken sol ayağınızı kuvvetlendirin.
7. Kontrol ile alçaltın. Sol ayağınızı minderinizin önüne geri çekmeye ve utkatasanadan geriye doğru hareket ederek pozunuza giden yolu tersine çevirmeye çalışabilirsiniz.
8. Diğer tarafta tekrarlayın.

Yeni Başlayanların İpuçları

• eğer bu pozlamanın mantıklı olduğu noktasında değilseniz, bunun yerine birkaç hazırlık çalışması yaparsınız. Uçan karga güvercin kalça esnekliği ve karga denge tekniği gerektirir, bu yüzden odaklanmak için iki poz vardır. Özellikle mastering crow, daha birçok gelişmiş kol dengelerinin anahtarıdır. Harekete geçmeden önce iki ayağını yerden devrilmeksizin nasıl çıkaracağınızı anlamalısınız.

Gelişmiş İpuçları

• İnsanlar genellikle 7. adımda sıkışırlar, arka bacaklarını düzleştiremez ve aynı zamanda yerden uzak tutamazlar. Bu noktaya ulaşmak için başınızı yukarı kaldırmanız ve vücut ağırlığınızın ilerlemesi çok önemlidir. Başınızın düşmesine izin vermek istemediğiniz yere doğru güçlü bir çekiş yaratır. Gövdenin ağırlığının, arka bacağınızın ağırlığını bir ölçek gibi dengelemek için ileride kalması gerekir. Kol balansları çoğu zaman bir çok kol kuvvetine benziyor, ancak çekirdeğinizin merkezini çekirdeğinizle nasıl kontrol edeceğinizi anlamakla ilgili daha fazla şey var.

• Uçan kargada rahat bir denge kurabiliyorsanız, sırtınızı daha yükseğe kaldırmaya çalışabilirsiniz. Chaturanga'ya geri dönmek ve taraflar arasında bir vinyasa almak bu durumu daha da zorlaştırmanın başka bir yoludur.