Köpeğinizi Nasıl Çevirirsiniz
Olarak da bilinir: Köpek saygısız, Flip Köpek
Türü : Backbend
Faydaları : Omurga hareketliliğini artırır, kolları güçlendirir.
Vahşi şey, Anusara Yoga ile John Friend tarafından tanıtılmış ve yaygın olarak öğretilen yoga kanonuna oldukça yeni bir katkıdır . Bu poz, arkadaşlık olarak yoga dünyasında neredeyse tartışmaya neden oldu. Mesele şu ki, vahşi şeyleri omuzlarınızı neredeyse yaralanmayı garanti edecek pozisyonda yerleştirmeyecek şekilde yapmanın mümkün olup olmadığıdır.
Hadi daha yakından bakalım.
Anusara'da pozlamanın öğretildiği yol, uygulayıcıya, Anusara'nın bir damgası olan, çok açık bir arka bükme arpasıyla rahat etmesine dayanır. Bu 2007 Yoga Journal makalesi, kıdemli Anusara öğretmeni Desiree Rumbaugh tarafından yazılan bir Güzel Denge, bu yaklaşımı göstermektedir. Ancak, bu zamandan beri ve özellikle de Friend'in Anusara'dan ayrılmasından beri, poz, daha fazla uygulama ve vücut tipine uyan çok daha esnek bir şekilde öğretiliyor. Bazen köpeğinizi çevirerek çağrılan versiyonumuz, her iki bacağınızı da ağırlığınızı daha eşit bir şekilde taşımak ve destek kolunu zemine dik tutmak için eğilmeyi gerektiriyor.
Yoga sınıflarında, köpeğinizi ters çevirmek tamamen isteğe bağlıdır (eğitmenin önerdiği diğer her şey gibi). Bu pozlamada yorumlama için çok yer var, bu yüzden vücudunuzu tamamen atlatmak da dahil, sizin için mantıklı olanı yapın.
Omuz yaralanmalarına karşı bir eğiliminiz varsa, bir önlem olarak tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz.
Talimatlar:
1. Aşağı doğru bakan köpeğe , sağ bacağı yukarı kaldırın, aşağı doğru köpek bölmesine geçin .
2. Sağ kalçayı tavana doğru açın ve sağ dizinizi bükün.
3. Kalça açmaya devam edin ve sol ayağın topunda dönmeye başlarken ayak parmaklarınızı odanın arkasıyla yüzünüze getirin.
4. Kalça tavana geldikçe, sağ ayağınızı sol ayağınızın dışına getirin. Sağ ayağın matına inecek.
5. Sağ kol zemini kaldırır ve odanın ön tarafına doğru uzanır.
6. Dışarı çıkmak için, ayak parmaklarını odanın ön tarafına doğru döndürmek için sol ayağın etrafında dönün ve sağ kolunu aşağı doğru köpek bölmesine döndürün.
7. Diğer tarafta tekrarlayın.
Yeni Başlayanlar İpuçları:
1. Bu gelişmiş backbend, yeni başlayanlar tarafından en iyi şekilde önlenir. Sınıfta bu poz ile karşılaşırsanız, açık kalça ile dökülen aşağı köpek (adım 2) durdurmak için harika bir yerdir.
Gelişmiş ipuçları:
1. Vücudunuzu dinleyin. Bu pozda rahatsızlık hissederseniz, bunu atlamak en iyisidir. Geri bükülmeyi sağlamak için başka birçok yol var.
2. Eğer çok derin bir arka bükme uygulamanız varsa, tam bir tekerlek pozuna geçmek mümkündür. Sağ avuç, parmağınızı ayaklarınıza doğru çevirerek zemine kadar uzanmalıdır. Bunu yapabiliyorsanız, ağırlığınızı o elinize aktarın, sol elinizi kaldırın ve sol parmaklarınızın da ayaklarınıza doğru bakmasını sağlayın ve ardından sol elinizi yere koyun.